Secção 1: Rotação à esquerda e à direita Tome uma posição sentada ou em pé, cruze os braços e rode a cabeça para a esquerda e para a direita à sua vez. Os movimentos devem ser lentos e quando a rotação atingir o seu máximo, permanecer durante 3~5 segundos para que os músculos e ligamentos e outros tecidos fiquem completamente esticados. Rodar à esquerda e à direita 10 vezes cada. A segunda secção: esticando o pescoço e puxando as costas. A posição é a mesma que acima, com os ombros relaxados e pendurados para baixo, enquanto o pescoço sobe o máximo possível, como uma bola com a cabeça, durante 3-5 segundos, repetir 10 vezes. Secção 3: Competindo com o pescoço Como acima, cruzar os braços no occipício, colocar a cabeça e o pescoço numa posição inclinada para a frente de 15°-30° e esticar para trás com força, ambas as mãos impedem o estiramento para trás com força, numa posição de espera confrontativa, durante 5-10 segundos, repetir 10 vezes. Secção 4: Circuncisão do pescoço Posição como antes, relaxar o pescoço, respirar naturalmente, rodar a cabeça lentamente, alternando no sentido dos ponteiros do relógio e no sentido contrário aos ponteiros do relógio, repetir 10 vezes. Secção 5: Massagem do pescoço Na mesma posição de antes, revezar para esfregar o pescoço com ambas as mãos durante 20-30 vezes cada, e pressionar os pontos relevantes com os polegares ou dedos médios de ambas as mãos, tais como Sol, Feng Chi, Poço do Ombro, Qu Chi, Hand San Li, Neiguan, Hegu, etc. Precauções: (1) Um praticante deve seleccionar os movimentos e prescrever a quantidade de exercício. (2) Os exercícios devem ser realizados lentamente, com a amplitude a aumentar gradualmente de pequeno para grande, evitando ter movimentos rápidos. (3) Deve sentir-se relaxado e confortável após os exercícios. Se tiver dores ou tonturas, isso indica frequentemente que os movimentos são demasiado rápidos ou que a amplitude é demasiado grande, por isso diminua a velocidade e reduza a amplitude conforme apropriado e pare os exercícios quando se sentir óbvio.