Secção 1: Rotação à esquerda e à direita Tome uma posição sentada ou em pé, cruze os braços e rode a cabeça para a esquerda e para a direita à sua vez. Os movimentos devem ser lentos e quando a rotação atingir o seu máximo, permanecer durante 3~5 segundos para que os músculos e ligamentos e outros tecidos fiquem completamente esticados. Rodar à esquerda e à direita 10 vezes cada. A segunda secção: esticando o pescoço e puxando as costas. A posição é a mesma que acima, com os ombros relaxados e pendurados para baixo, enquanto o pescoço sobe o máximo possível, como uma bola com a cabeça, durante 3-5 segundos, repetir 10 vezes. Secção 3: Competindo com o pescoço Como acima, cruzar os braços no occipício, colocar a cabeça e o pescoço numa posição inclinada para a frente de 15°-30° e esticar para trás com força, ambas as mãos impedem o estiramento para trás com força, numa posição de espera confrontativa, durante 5-10 segundos, repetir 10 vezes. Secção 4: Circuncisão do pescoço Posição como antes, relaxar o pescoço, respirar naturalmente, rodar a cabeça lentamente, alternando no sentido dos ponteiros do relógio e no sentido contrário aos ponteiros do relógio, repetir 10 vezes. Secção 5: Massagem do pescoço Na mesma posição de antes, revezar para esfregar o pescoço com ambas as mãos 20-30 vezes cada, e pressionar os pontos relevantes com os polegares ou dedos médios de ambas as mãos, tais como o Sol, Feng Chi, Poço do Ombro, Qu Chi, Hand San Li, Neiguan, Hegu, etc. Cuidado: 1. um médico deve escolher os movimentos e especificar a quantidade de exercício. 2. os exercícios devem ser realizados lentamente, com a amplitude a aumentar gradualmente de pequeno para grande, evitando movimentos rápidos. Se houver dor ou tonturas, isso indica frequentemente que o movimento é demasiado rápido ou que a amplitude é demasiado grande.