Como as pessoas modernas trabalham, estudam e vivem de uma forma diferente, o espectro das doenças humanas também mudou. A incidência de algumas doenças é muito maior do que antes, por exemplo: a incidência de espondilose cervical aumenta de ano para ano e a sua idade de início diminui de ano para ano. Nos últimos anos, o autor detectou repetidamente a degeneração cervical em crianças de 7 e 8 anos de idade do ensino primário, que anteriormente só era visível em pessoas com 40 e 50 anos de idade ou mais. A fim de prevenir a doença e a sua recorrência, é-me frequentemente perguntado: Como devo fazer exercício para a espondilose cervical? Posso correr? Posso dar um passeio? Posso dançar? Lembre-se: nem todos os tipos de exercício são adequados para todos, e nem todos os tipos de exercício são necessários para ajudar todo o corpo. Por exemplo, correr, caminhar e dançar são bons para melhorar a função pulmonar, mas prejudiciais para as pessoas com problemas de coluna e articulações (especialmente as que têm excesso de peso). Isto porque correr e caminhar são actividades que suportam peso e que requerem que a coluna vertebral e as articulações suportem peso. Correr e caminhar não são basicamente exercício para a coluna cervical. Para pacientes com coluna cervical, o exercício correcto é tão importante como qualquer tratamento. Está bem documentado que o exercício orientado a longo prazo pode reduzir significativamente as hipóteses de recorrência da espondilose cervical e os sintomas de recorrência. Deitar-se na superfície do trauma e levantar as costas superiores Pontos de exercício: Levantar o tronco, segurá-lo no ar durante cerca de 5 segundos antes de o baixar, descansar durante cerca de 8 segundos e depois levantá-lo novamente. Número de exercícios: Pare quando se sentir ligeiramente cansado. Não exagere, pois isto pode levar à tensão, o que não vale a pena o esforço. Cruzar os dedos de ambas as mãos e colocá-los acima da cabeça no pescoço occipital, depois inclinar a cabeça para trás com força, enquanto empurra gradualmente as mãos para a frente com força durante 5-10 segundos (ou seja, mãos e pescoço num exercício de confronto de poder), e assim por diante 5-8 vezes seguidas.