A, exercitar-se na cama, ir até à almofada, mãos atrás das costas, forçar a elevação do peito, para que a cabeça e o peito saiam da cama, enquanto o joelho direito, as coxas forçam para trás para sair da cama, durante 20 a 30 segundos, e depois o relaxamento muscular descansa 3 a 5 segundos para um ciclo, este método é vulgarmente conhecido como “mosca de andorinha” ou “pequena mosca de andorinha “Porque a força muscular lombar é fraca ou obesa, o método acima é mais trabalhoso, pode usar o método de exercício “apoio de cinco pontos”: deite-se de costas na cama, vá até à almofada e dobre os joelhos, dobre os cotovelos e as costas contra a cama, abdómen e ancas para cima, confie nos ombros, cotovelos duplos e pés que apoiam todo o corpo em cinco pontos Depois relaxe os seus músculos lombares e baixe as ancas durante 3 a 5 segundos durante um ciclo. Deve escolher o método de exercício que lhe convém de acordo com a sua situação real.
O número e intensidade deste método de exercício deve variar de pessoa para pessoa, e pode ser praticado mais de dez vezes a mais de cem vezes por dia, em 2 a 5 grupos para completar. Preste atenção ao progresso gradual e aumente gradualmente a quantidade de exercício a cada dia. Se sentir dor e rigidez nas costas no dia seguinte após o exercício, a intensidade e frequência do exercício deve ser reduzida adequadamente para evitar agravar os sintomas; não exerça demasiada força de repente ao fazer exercício para evitar entorses.
Em segundo lugar, criámos um conjunto de ginástica de reabilitação na prática clínica, estudando a lei do início da hérnia de disco lombar em resposta às características das pessoas modernas que fazem muito pouco exercício, o que pode prevenir eficazmente a hérnia de disco lombar e melhorar a estabilidade da coluna vertebral, reforçando a tensão dos músculos das costas lombares.
Secção 1: Exercício de Extensão Posterior
Numa posição prona, tanto os braços como as pernas são naturalmente endireitados e ambos os membros inferiores são alternadamente levantados para cima, na medida do possível, 10-20 vezes cada um.
Secção 2: Exercício de barco
Posição prona: dobrar ambos os cotovelos, cruzar ambos os braços atrás da cintura, levantar e baixar ambos os membros inferiores de forma ritmada e forçada para trás, enquanto se levanta o peito e a cabeça, repetir 10 a 20 vezes.
Secção 3: Exercício do pé invertido
Numa posição vertical, pés juntos, calcanhares levantados ritmicamente do chão, depois baixados, e assim por diante, alternando durante 1-2 minutos.
Secção 4: Exercício de pontapé de perna
Com os braços cruzados ou com uma mão sobre um objecto, alternar ritmicamente entre pontapés para a frente e para trás com ambos os membros inferiores. Continuar por 10-20 vezes cada.
Secção 5: Exercícios abdominais.
Mantenham-se juntos com os pés, levantem os calcanhares do chão ao mesmo tempo, aterrem nos dedos dos pés, estendam os membros superiores para trás tanto quanto possível e empurrem o abdómen para a frente tanto quanto possível, ritmicamente, durante 10 a 20 vezes. .
1.Back e quarta flexão e extensão da coluna cervical
Sentado ou de pé, inspire, dobre lentamente o pescoço para a frente até ao limite fisiológico no fim da inalação (o queixo pode estar contra o esterno), prenda a respiração durante 3 segundos, expire para voltar à posição neutra, inspire novamente, estique lentamente para trás até ao limite fisiológico (o olhar pode ser perpendicular ao tecto), prenda a respiração durante 3 segundos, expire para voltar à posição neutra, durante 1 batimento; 8 batimentos para 1 secção, pode ser feito continuamente para 2-4 secções;
2.Left e a flexão lateral direita da coluna cervical
Sentar ou ficar de pé, inalar, flexionar lentamente o pescoço do lado esquerdo até ao limite fisiológico no final da inspiração (a aurícula pode tocar no ombro do mesmo lado), suster a respiração durante 3 segundos, exalar para voltar à posição neutra, depois inalar, flexionar lentamente o pescoço do lado direito até ao limite fisiológico no final da inspiração (a aurícula pode tocar no ombro do mesmo lado), suster a respiração durante 3 segundos, exalar para voltar à posição neutra, durante 1 batimento; 8 batimentos para 1 secção, pode ser feito continuamente para 2-4 secções Fazer 2-4 sessões seguidas;
3.Fighting a espinha cervical com as mãos nuas
Cruze as mãos na parte de trás da secção superior média da coluna cervical, inspire, puxe o pescoço para a frente com ambas as mãos e confronte o pescoço para trás com força, expire no final da inalação e relaxe lentamente o pescoço, para 1 batimento, 8 batimentos para 1 secção, pode ser feito continuamente para 2-4 secções;
4.Expand o peito com ambas as mãos
Levantar ambas as mãos planas, à mesma altura dos ombros, inalar, estender lentamente ambos os membros superiores para trás, até ao fim da inalação, estender ambos os membros superiores para trás até ao limite fisiológico, exalar, relaxar gradualmente os membros superiores de volta à posição neutra, para 1 batimento, 8 batimentos para 1 secção, pode ser feito continuamente para 2-4 secções;
5.Behind o exercício de extensão do tórax
Mãos para cima até à cabeça, inalação, membros superiores duplos para trás lentamente, extensão forçada das costas, até ao fim da inalação, extensão para trás do peito até à posição limite fisiológica, expirar, relaxar gradualmente os membros superiores de volta à posição neutra, para 1 batimento, 8 batimentos para 1 secção, pode ser feito continuamente 2-4 secções.
Funções e Indicações.
Promover a circulação de Qi e sangue, relaxando os músculos e os canais, dissipando a paralisia e aliviando a dor. Entre elas, as 3 posturas de flexão e extensão cervical para a frente e para trás, flexão cervical lateral esquerda e direita e confrontação livre da coluna cervical podem aumentar a força muscular dos músculos cervicais, retardar a compressão das raízes do nervo cervical, artéria vertebral e nervo simpático pela protrusão do disco cervical e osteófitos cervicais, e o exercício a longo prazo pode reduzir significativamente os sintomas da espondilose cervical causada por dores graves no pescoço e ombro, dores e dormência nos braços, tonturas e dores de cabeça, palpitação e pânico, náuseas e vómitos, e pode mesmo substituir a cirurgia da coluna cervical e a terapia de tracção cervical. restaurar verdadeiramente a saúde. As 2 posturas de extensão do tórax e extensão das costas do tórax são concebidas para prevenir a síndrome do pescoço, ombro e pulso, que é causada por longas horas de trabalho de secretária em escritórios de colarinho branco, e caracteriza-se por aperto, rigidez, movimento restrito e dor nas costas do pescoço e ombros, e em casos graves pode também afectar as articulações do cotovelo e pulso como “cotovelo de tenista” e “síndrome do túnel do carpo”. “É clinicamente eficaz uma vez que a extensão do peito com ambas as mãos e o exercício de alongamento das costas torácicas estica significativamente os músculos das costas torácicas.
Precauções.
1.The acima não são adequados para serem escolhidos no início da espondilose cervical da medula espinal, mas podem ser utilizados adequadamente na fase inicial, período de recuperação ou no período estável após a cirurgia;
2, a espondilose cervical simples pode fazer 1-3 exercícios funcionais para o pescoço, para trabalhadores de colarinho branco no escritório, combinado com desconforto nos ombros e costas, pode fazer 4, 5 dois ou 1-5, todos têm bons resultados.
3.The Os elementos chave deste conjunto de exercícios funcionais cervicais são: a velocidade deve ser lenta, a amplitude deve estar no lugar, e a respiração e exalação devem corresponder.
4, para a vertigem de espondilose cervical tipo artéria vertebral, as pessoas que fazem exercício de confrontação desarmada, podem adaptar o método de exercício, mãos cruzadas segurando o pescoço até à parte de trás do occipício, polegares duplos de confrontação desarmados pressionados pontos Fengchi bilaterais, tem um bom efeito de parar a vertigem.