Secção 1: Exercícios funcionais do tornozelo: Deite-se de costas com as pernas direitas e pedalar ambos os tornozelos para baixo, depois pare e segure durante 10 segundos, depois levante as costas o mais possível e segure durante mais 10 segundos, nada para exercitar. Sessão 2: Exercício de extensão das pernas. Na posição supina, levante os dois membros inferiores alternadamente dobrando os joelhos para cima o mais próximo possível do abdómen inferior, como pedalar uma bicicleta, e repita 10-20 vezes. Depois dobrar e levantar ambos os membros inferiores ao mesmo tempo, o mais próximo possível da parte inferior do abdómen, e repetir 10-20 vezes. Secção 3: Levantar a perna direita: Deite-se de costas com a perna direita direita direita direita e a perna esquerda dobrada, use o pé esquerdo como fulcro, depois use a perna direita como fulcro e levante gradualmente até 45 graus, depois pare, mantenha durante 10 segundos, depois baixe lentamente, pare quando estiver prestes a chegar à cama sem lhe tocar, mantenha durante mais 10 segundos, depois levante lentamente, faça 20-30 vezes, depois mude para usar o pé direito como fulcro para completar o mesmo movimento. Secção 4: Exercício de levantar costas. Deite-se de costas, dobre ambos os joelhos, faça um punho com ambas as mãos, dobre as mãos para o lado do corpo, levante a cintura e os quadris o mais possível, levante o peito e execute lentamente 10-20 repetições. Secção 5: Deite-se de costas, dobre a perna esquerda, depois use a cintura e as costas para levantar a perna direita, nádegas e costas, usando o pé esquerdo e os ombros como fulcro, a perna direita também pode balançar no ar algumas vezes para aumentar a dificuldade de controlo da cintura, faça 20-30 vezes, depois mude para usar o pé direito como fulcro para completar o mesmo movimento. Secção 6: Pratique levantar e retrair o abdómen 60 vezes por dia. Após levantar e retrair o abdómen, deve manter uma taxa de respiração normal durante mais de 30 segundos e não deve suster a respiração. Nota: 1. o exercício acima é realizado 3 vezes por dia, de manhã, meio-dia e noite, se não for capaz de completar o número de vezes, pode reduzir o número de vezes e fazer mais alguns ciclos. 2, o número de vezes e a intensidade deste método de exercício a variar de pessoa para pessoa, pode ser praticado mais de dez vezes por dia a mais de cem vezes, dividido em 3-5 grupos para completar. Preste atenção ao progresso gradual e aumente gradualmente a quantidade de exercício a cada dia. 3. se sentir dor e rigidez nas costas no dia seguinte após o exercício, deve reduzir a intensidade e frequência do exercício de forma apropriada para evitar agravar os sintomas; não exercer demasiada força de repente ao fazer exercício para evitar entorses. Isto pode efectivamente evitar embolias profundas das veias e aumentar a força dos membros inferiores. 4. começar com menos e progredir gradualmente; não se force, escolha alguns movimentos favoritos para praticar; se sentir dores fortes, pare imediatamente; a persistência é mais importante, integre o treino na sua vida diária.