O sentar e dobrar prolongado pode levar ao alongamento passivo dos músculos e ligamentos lombares, e torná-los menos elásticos, tenso e menos potentes, o que pode levar à hipertrofia do sabor ligamentar, instabilidade entre vértebras, formação de osteófitos (osteófitos), hipertrofia de pequenas articulações, e mesmo hérnias discais, vértebras escorregadias e estenoses espinhais, levando à lumbago e nervo ciático irradiando dor nos membros inferiores. Os exercícios habituais para os músculos lombares e lombares podem ajudar a manter e melhorar a estabilidade da coluna vertebral, atrasando assim o processo de degeneração da estirpe espinal, e podem prevenir eficazmente a ocorrência de dores lombares baixas. Passos / métodos 1, método das moscas de andorinha: inclinados, mãos atrás das costas, forçar o peito a levantar a cabeça, para que a cabeça e o peito saiam da cama, enquanto a articulação do joelho direita, as duas coxas forçam para trás também saem da cama, mantêm esta posição durante 3-5 segundos, e depois relaxam o descanso muscular durante 3-5 segundos, durante um ciclo. 2, método das pequenas andorinhas: inclinadas, mãos atrás das costas, forçar o peito a levantar a cabeça, para que a cabeça e o peito se afastem da cama, manter esta posição durante 3-5 segundos, e depois relaxar os músculos para descansar 3-5 segundos, durante um ciclo. 3.Three método de apoio de pontos: deite-se de costas, vá até à almofada e dobre os joelhos, levante o abdómen e as ancas para cima o mais possível, confie na cabeça e nos pés três pontos para suportar o peso do corpo, levante até ao ponto mais alto e mantenha esta postura durante 3-5 segundos, depois relaxe os músculos e descanse durante 3-5 segundos, durante um ciclo. 4.Five- método de apoio: deite-se de costas, vá até à almofada e dobre os joelhos, levante o abdómen e as ancas para cima o máximo possível, confie na cabeça, ambos os cotovelos e ambos os pés para suportar o peso do seu corpo, levante até ao ponto mais alto e mantenha esta postura durante 3-5 segundos, depois relaxe os seus músculos e descanse durante 3-5 segundos, durante um ciclo. Cuidado 1. deve escolher um método de exercício que lhe convenha e não forçá-lo. Para os mais velhos, é melhor ter um membro da família de lado para o proteger no início do exercício, e depois praticar sozinho depois de se ter tornado proficiente; ao praticar o método de apoio, se for difícil usar o apoio de cabeça, pode mudar para o apoio de costas; 2. O número e intensidade do exercício varia de pessoa para pessoa, e pode ser praticado mais de dez a mais de cem vezes por dia, em 3-5 grupos. Se sentir dor e desconforto na zona lombar no dia seguinte após o exercício, deve reduzir a quantidade de exercício ou suspendê-lo; 3. Não se esforce violentamente durante o exercício para evitar entorses; 4.