Exercício deitado na cama, ir até à almofada, mãos atrás das costas, forçar o peito a levantar a cabeça, para que a cabeça e o peito saiam da cama, enquanto a articulação do joelho recta, as coxas forçam para trás para sair da cama, durante 3 a 5 segundos, e depois o relaxamento muscular descansa 3 a 5 segundos para um ciclo, este método é vulgarmente conhecido como “mosca de andorinha” ou “pequena mosca de andorinha “Para pessoas com força muscular lombar fraca ou obesidade, o método acima é mais trabalhoso, pode usar o método de exercício “apoio de cinco pontos”: deite-se de costas na cama, vá até à almofada e dobre os joelhos, dobre os cotovelos e encoste-se à cama, abdómen e ancas para cima, confie nos ombros, cotovelos duplos e pés que são cinco pontos para apoiar todo o corpo Depois relaxe os seus músculos lombares e baixe os quadris para descansar durante 3-5 segundos como um ciclo. Deve escolher o método de exercício que mais lhe convém, de acordo com a sua situação real. O número e a intensidade deste método de exercício deve variar de pessoa para pessoa, e pode ser praticado mais de dez a cem vezes por dia, em 3 a 5 grupos para completar. Preste atenção ao progresso gradual e aumente gradualmente a quantidade de exercício a cada dia. Se sentir dor e rigidez nas costas no dia seguinte após o exercício, a intensidade e frequência do exercício deve ser reduzida adequadamente para evitar agravar os sintomas; não exerça demasiada força de repente ao fazer exercício para evitar entorses. Nota: Se já tiver sintomas tais como dores nas costas, rigidez e desconforto, deve parar ou reduzir o exercício nas costas; deve descansar e parar de se exercitar a tempo para um ataque agudo de dores nas costas, caso contrário, os sintomas originais podem ser agravados.