Os métodos comuns de exercício dos músculos lombares incluem a Andorinha Voadora e o Método de Apoio de Cinco Pontos. Método da Andorinha Voadora Exercício quando deitada na cama, ir para a almofada, mãos atrás das costas, levantar o peito com força, fazer a cabeça e o peito sair da cama, ao mesmo tempo joelho direito, duas coxas forçadas para trás também saem da cama, durante 3-5 segundos, depois o relaxamento muscular descansa 3-5 segundos para um ciclo. Comece com 10-20 golpes no início, 30-50 golpes duas vezes por dia. Método de apoio de cinco pontos Para músculos lombares fracos, obesos e idosos, a pequena mosca de andorinha é mais trabalhosa, pode usar o método de “apoio de cinco pontos”. Ao exercitar-se de costas, vá até à almofada e dobre os joelhos, tanto os cotovelos como as costas contra a cama, abdómen e ancas para cima, confie nos ombros, cotovelos e pés dos cinco pontos para suportar o peso de todo o corpo, durante 3-5 segundos, depois relaxe os músculos lombares, baixe as ancas para descansar durante 3-5 segundos para um ciclo. Ver o método da Mosca Pequena de Andorinha para representantes específicos. Os exercícios lombares são um tratamento verde que espera recuperar a saúde da coluna lombar através da capacidade do corpo de se auto-regular e sarar. A chave do sucesso é a perseverança, com resultados mais perceptíveis geralmente vistos após 3 meses ou mais. A supervisão médica é necessária durante o processo de tratamento.