1. escolher sapatos adequados para evitar caminhar longas distâncias em saltos altos na medida do possível. saltos altos irão mudar a linha de força dos membros inferiores. Os mais velhos devem preferir sapatos de sola grossa e flexível nas suas actividades diárias para reduzir o impacto nas articulações do joelho e para evitar impacto e desgaste na cartilagem do joelho. 2. ser cauteloso ao participar em actividades ao ar livre (por exemplo, rodopiar riquixá de arroz, taijiquan, etc.) e preparar-se para elas esticando suavemente as articulações do joelho, aumentando a flexibilidade e agilidade dos membros inferiores e permitindo que as articulações do joelho se movam antes de participar no exercício. Ao praticar a pressão nas pernas, não levante as pernas demasiado alto para evitar tensão excessiva nos ligamentos e músculos da articulação do joelho; ao jogar taijiquan, não se deve mover demasiado longe ou agachar-se demasiado baixo para evitar lesões na articulação do joelho. Quando a temperatura cai, a articulação do joelho torna-se fria e a circulação sanguínea torna-se pobre, o que muitas vezes torna a articulação rígida e dolorosa, por isso preste atenção a manter-se quente com tempo frio e use uma cinta de joelho, se necessário, para evitar que a articulação do joelho fique fria. 4. prestar atenção à postura corporal ao caminhar, não torcer a cintura, caminhar com as pernas escumando e evitar agachar-se durante longos períodos de tempo. É melhor sentar-se num pequeno banco ao fazer actividades diárias de agachamento (por exemplo, lavar roupa, escolher vegetais, esfregar o chão). Evite manter uma postura por longos períodos de tempo e preste atenção à mudança frequente de postura. Por exemplo, após um período de tempo, pode esticar as pernas, amarrar a postura do cavalo, para desenvolver bons hábitos na vida quotidiana para proteger as articulações. 5, os benefícios de andar de bicicleta é uma boa forma de exercitar a articulação do joelho sob o rolamento sem peso. Contudo, quando andar de bicicleta, ajustar a altura do assento para se sentar no banco com ambos os pés nos estribos, ambas as pernas podem ser direitas ou ligeiramente dobradas para o apropriado, o assento é demasiado alto, demasiado baixo ou ascendente quando pedalar com força, ter um impacto negativo na articulação do joelho, deve ter o cuidado de evitar. 6, evitar a longo prazo os pacientes com osteoartrose do joelho que suportam peso, na vida diária, na medida do possível para prestar atenção a menos subir e descer as escadas, menos caminhadas, menos caminhadas, menos tempo de pé, menos segurar crianças, menos levantar objectos pesados, para evitar carga excessiva na articulação do joelho e agravar a doença. 7) A prevenção precoce é importante para pacientes em fase inicial e média com osteoartrose do joelho, tanto para evitar sobrecarregar a articulação do joelho como para realizar exercícios funcionais adequados para aumentar a estabilidade da articulação do joelho. O exercício dos músculos das pernas não só alivia a dor articular como também previne a progressão da doença. Não pense que a única forma de proteger o seu joelho doente é descansar e estar inactivo. Segundo a investigação, nadar e andar são os melhores exercícios para pessoas com osteoartrose do joelho, tanto em termos de não aumentar o peso na articulação do joelho como em termos de fazer exercitar os músculos e ligamentos em torno da articulação do joelho. Em segundo lugar, os elevadores de pernas supinas e bicicletas de pedal vazio são os melhores exercícios para os pacientes. Se o tratamento conservador for ineficaz e afectar o caminhar e a vida diária, o joelho deve ser limpo com técnicas artroscópicas num grande hospital. Os pacientes com osteoartrose grave que não se dão bem com o tratamento artroscópico podem escolher a artroplastia para restaurar a função articular e manter uma boa qualidade de vida. 9. manter um peso adequado para prevenir a obesidade e aumentar a carga sobre as articulações dos membros inferiores. Uma vez com excesso de peso, deve perder peso activamente e prestar atenção à regulação da sua dieta e ao controlo do seu peso. 10, dieta razoável, deve comer mais proteínas, cálcio, colagénio, alimentos isoflavonas, tais como leite e produtos lácteos, feijões e produtos de soja, peixe e camarão, algas marinhas, fungos pretos, patas de galinha, patas de porco, patas de borrego, tendões dos cascos, etc., estes podem não só suplementar proteínas, cálcio, prevenir a osteoporose, mas também cartilagem nutricional e fluido articular, mas também suplementar estrogénio, para que os ossos e articulações metabolizem melhor o cálcio, reduzir sintomas de artrite. Dica: Em qualquer doença do joelho, a atrofia do quadríceps (o músculo localizado à frente da coxa) ocorre primeiro. A atrofia deste músculo fará com que a articulação do joelho perca protecção e se torne instável, o que pode não só agravar os sintomas mas também ser prejudicial para a reabilitação da articulação do joelho, pelo que, para a maioria das doenças da articulação do joelho, os exercícios de quadríceps devem ser encorajados. Os exercícios reforçam a estabilidade da articulação do joelho e melhoram o fluxo sanguíneo local e o metabolismo, aliviando assim a dor, melhorando a função e promovendo a recuperação.