A degeneração do joelho é uma tendência inevitável e está intimamente relacionada com lesões, idade, sexo, níveis hormonais, obesidade, exercício, estilo de vida e factores genéticos. Se cuidar da articulação do joelho na sua vida diária, será capaz de abrandar a degeneração ou reduzir os sintomas e manter a sua articulação do joelho saudável. As principais causas da degeneração do joelho são a manutenção do peso a longo prazo, o desgaste e a perda de cálcio. Muitas mulheres de meia-idade e mais velhas são as principais vítimas da osteoartrite do joelho. O controlo do peso é a forma mais directa de reduzir o peso na articulação do joelho e é muito importante para abrandar o envelhecimento da articulação. 2. exercício científico Existe actualmente uma confusão comum sobre a necessidade ou não de exercício para manter a articulação do joelho. Há uma percepção de que o simples exercício pode acelerar a degeneração do joelho, enquanto outra percepção é que o exercício, sob qualquer forma, é benéfico. O nosso conselho é que o exercício é necessário tanto de um ponto de vista preventivo como terapêutico. O exercício torna os ossos fortes e os músculos poderosos e pode melhorar a nutrição da cartilagem na articulação, melhorar e retardar o envelhecimento da cartilagem, que é a forma fundamental de prevenir a degeneração do joelho. No entanto, a chave está em ter uma abordagem científica para o exercício. (1) Ciclismo e natação são benéficos: em geral, o ciclismo e a natação são duas actividades relativamente suaves e que têm o menor impacto sobre a articulação do joelho. (2) Subir colinas e escadas não é aconselhável: pessoas de meia-idade e idosas devem evitar participar em desportos que tenham um impacto elevado na articulação do joelho, tais como saltar à corda, voleibol e outros desportos de saltos, bem como subir colinas e escadas. Embora subir colinas e escadas seja uma boa forma de exercício, não é conducente à protecção da articulação do joelho. Isto porque os joelhos são pesados ao subir colinas ou escadas, e há uma força descendente ao descer a colina para além do seu próprio peso, o que pode aumentar os danos na articulação do joelho. Além disso, a flexão da articulação do joelho aumenta ao subir escadas e a pressão entre a patela e o fémur aumenta em conformidade. (3) Não baixe o seu centro de gravidade: Em segundo lugar, ao jogar Taijiquan, os idosos devem elevar o seu centro de gravidade o mais possível. Quando estiver pronto para ficar de pé depois de agachado, pode usar objectos circundantes (tais como mesas e cadeiras) para “apoiar” a articulação do joelho para reduzir a “pressão” sobre ele. (4) Não correr demasiado depressa ou com demasiada força: Embora correr possa aumentar a elasticidade dos ligamentos articulares, as pessoas de meia idade e os idosos não devem correr demasiado depressa e não devem usar demasiada força ao pisar no chão, de preferência com o antepé no chão. A articulação do joelho não está protegida por músculos ricos e tecido adiposo como outras articulações, mas é uma parte “pele e osso” com má circulação sanguínea, por isso, se estiver fria durante muito tempo, o fornecimento de sangue pode ser reduzido devido ao vasoespasmo local e à contracção, enfraquecendo assim o metabolismo e a defesa imunitária da cartilagem, fazendo com que a superfície da cartilagem da articulação se torne Isto pode levar à isquemia e mesmo à necrose, levando à artrite. Por conseguinte, os idosos devem sempre tomar as medidas de protecção apropriadas para os seus joelhos, de acordo com as mudanças de temperatura e humidade. Por exemplo, é melhor usar calças de algodão para ciclismo no Inverno; usar joelheiras antes de fazer longas caminhadas; tentar não usar saias no Inverno ou em dias de chuva; quando jogar cartas, xadrez ou mahjong durante muito tempo num ambiente frio, não ficar parado e mover-se ou massajar as articulações dos joelhos regularmente; lavar as articulações dos joelhos com água quente quando tomar banho em dias de semana e não lavar imediatamente com água fria quando suar muito nos dias quentes. Como outras partes do corpo, as articulações necessitam de uma nutrição adequada. Uma ingestão diária de pelo menos cinco tipos de vegetais e frutas pode fornecer as vitaminas e minerais necessários para as articulações. As pessoas de meia-idade e os idosos devem prestar atenção a se têm osteoporose. Podem fazer controlos regulares da densidade óssea e tomar suplementos de cálcio e vitamina D sob a orientação de um médico profissional para abrandar a taxa de degeneração óssea e articular.