A doença degenerativa do joelho é uma doença de que muitas pessoas mais velhas são frequentemente culpadas, e com hábitos de vida e outras razões, está agora a tornar-se cada vez mais comum nas pessoas mais jovens. Eis algumas das coisas a que deve prestar atenção na sua vida diária para manter a articulação do joelho.
1. escolher os sapatos certos
Tente evitar caminhar longas distâncias em saltos altos, que podem alterar as linhas de força dos membros inferiores. Os mais velhos devem preferir sapatos de sola grossa e flexível para as suas actividades diárias a fim de reduzir o impacto na articulação do joelho e evitar impacto e desgaste na cartilagem do joelho.
2. ser cauteloso nas actividades ao ar livre
Os mais velhos não devem praticar desportos extenuantes que sobrecarregam as articulações dos joelhos como a dança quadrada. Antes de participar em desportos ao ar livre (por exemplo, riquixá de arroz rodopiante, taijiquan, etc.), deve preparar-se para eles esticando suavemente as articulações dos joelhos, aumentando a flexibilidade e agilidade dos membros inferiores e permitindo que as articulações dos joelhos se movam antes de participar em desportos. Ao praticar a pressão nas pernas, não levante as pernas demasiado alto para evitar tensão excessiva nos ligamentos e músculos da articulação do joelho; ao jogar Taijiquan, não se deve mover demasiado longe ou agachar-se demasiado baixo para evitar lesões na articulação do joelho.
3. usar joelheiras, se necessário
Quando a temperatura cai, os vasos sanguíneos da articulação do joelho contraem-se quando está frio e a circulação sanguínea torna-se pobre, tornando frequentemente a articulação rígida e dolorosa.
4. manter uma boa postura
Preste atenção à sua postura corporal ao caminhar, não torça a cintura, caminhe com as pernas escumando e evite agachar-se durante longos períodos de tempo. É melhor sentar-se num pequeno banco ao fazer actividades diárias de agachamento (por exemplo, lavar roupa, escolher vegetais, esfregar o chão). Evite manter uma postura por longos períodos de tempo e preste atenção à mudança frequente de postura. Por exemplo, após um período de tempo, pode esticar as pernas e atar a postura do cavalo, e desenvolver bons hábitos para proteger as suas articulações na vida diária.
5.Benefits de ciclismo
O ciclismo é uma boa forma de exercitar o joelho em condições que não suportam peso. No entanto, quando andar de bicicleta, ajustar a altura do assento para se sentar no banco com ambos os pés nos estribos, ambas as pernas podem ser direitas ou ligeiramente dobradas para o apropriado, o assento é demasiado alto, demasiado baixo ou ascendente quando pedalar com força, ter um impacto negativo na articulação do joelho, deve prestar atenção para evitar.
6. evite suportar peso a longo prazo
Os pacientes com osteoartrose do joelho devem prestar atenção a menos escadas, menos caminhadas, menos subidas, menos estar de pé, menos segurar crianças, menos levantar objectos pesados e menos dançar na sua vida diária para evitar sobrecarregar a articulação do joelho e agravar a condição.
7. prevenção precoce
Para pacientes em fase inicial e intermédia com osteoartrose do joelho, é importante não só evitar trabalhar demasiado o joelho como também realizar exercícios funcionais adequados para aumentar a estabilidade da articulação do joelho. O exercício dos músculos das pernas não só alivia a dor articular como também previne a progressão da doença. Não pense que a única forma de proteger o seu joelho doente é descansar e estar inactivo. Segundo a investigação, nadar e andar são os melhores exercícios para pessoas com osteoartrose do joelho, tanto em termos de não aumentar o peso na articulação do joelho como em termos de fazer exercitar os músculos e ligamentos em torno da articulação do joelho. Em segundo lugar, os elevadores de pernas supinas e bicicletas de pedal vazio são os melhores exercícios para os pacientes.
8. tratamento activo
Se o tratamento conservador for ineficaz e afectar a marcha e a vida diária, o joelho deve ser limpo com técnicas artroscópicas num grande hospital. Em casos graves de osteoartrose, o tratamento artroscópico não é eficaz e a artroplastia pode ser escolhida para restaurar a função articular e manter uma boa qualidade de vida.
9. manter o peso corporal
Mantenha um peso corporal adequado para prevenir a obesidade e aumentar a carga sobre as articulações dos membros inferiores. Uma vez com excesso de peso, deve perder peso activamente, prestar atenção à regulação da sua dieta e controlar o seu peso.
10.Rational Dieta Dieta
Deve comer mais alimentos contendo proteínas, cálcio, colagénio e isoflavonas, tais como leite e produtos lácteos, feijão e produtos de soja, peixe e camarão, algas, fungos pretos, garras de galinha, patas de porco, pernas de cordeiro e tendões dos cascos, etc. Estes podem não só suplementar proteínas e cálcio para prevenir a osteoporose, mas também nutrir cartilagens e fluido articular, e suplementar estrogénio, para que ossos e articulações possam metabolizar melhor o cálcio e reduzir os sintomas da artrite.
Dica: Em qualquer doença do joelho, a atrofia do quadríceps (o músculo localizado à frente da coxa) ocorre primeiro. A atrofia deste músculo fará com que a articulação do joelho perca protecção e se torne instável, o que pode não só agravar os sintomas mas também ser prejudicial para a reabilitação da articulação do joelho, pelo que, para a maioria das doenças da articulação do joelho, devem ser encorajados exercícios para o quadríceps. O exercício reforça a estabilidade da articulação do joelho e melhora o fluxo sanguíneo local e o metabolismo, aliviando assim a dor, melhorando a função e promovendo a recuperação.