A aplicação da terapia do exercício no tratamento da espondilose cervical tem recebido uma atenção crescente por parte da profissão médica, bem como por parte da maioria dos pacientes. A terapia do exercício é um elemento importante da medicina de reabilitação moderna e tem um papel insubstituível na promoção da reabilitação da espondilose cervical e na prevenção da recorrência. É adequada para os doentes com espondilose cervical realizarem o tratamento de autocuidado em casa e é simples, fácil de aprender, económica e eficaz.
O princípio principal da terapia de exercício é promover a reabilitação da coluna cervical e dos tecidos circundantes através de exercícios locais e de corpo inteiro que satisfaçam as características fisiológicas da espondilose cervical, e exercitar múltiplas articulações e grupos musculares como a coluna vertebral, ombro, cotovelo e pulso. Para as pessoas que sofrem de doença da coluna cervical, a redução do movimento do pescoço na mesma postura pode causar má circulação de sangue estagnado e edema no pescoço, resultando em dormência, tensão, dor e dor na coluna cervical. O exercício é ideal para os trabalhadores de colarinho branco que são sedentários no escritório.
O papel da terapia de exercício da coluna cervical.
Através de exercícios relaxantes em todas as direcções do pescoço, promove a circulação sanguínea na zona da coluna cervical e elimina a estase de sangue e edema, enquanto estica os ligamentos do pescoço e relaxa os músculos espásticos, reduzindo assim os sintomas.
2. reforço dos músculos do pescoço, aumentando a sua capacidade de tolerar a fadiga e melhorando a estabilidade da coluna cervical, consolidando assim os efeitos do tratamento e prevenindo a recorrência da doença.
Indicações e contra-indicações para a terapia de exercício na coluna cervical.
1, após a fase aguda da espondilose cervical, quando os sintomas são basicamente crónicos e estáveis, então a terapia de exercício pode ser levada a cabo.
2. o exercício é proibido se houver sintomas mais óbvios de compressão da medula espinal.
3. ao realizar exercícios de rotação do pescoço para pacientes com espondilose cervical da artéria vertebral, é aconselhável ser suave e lento, a amplitude de movimento não deve ser demasiado grande, e o ritmo e intensidade do exercício deve ser devidamente controlado.
Postura de preparação: postura natural, olhos ao nível, pés ligeiramente afastados, ombros afastados, braços cruzados.
A primeira secção: dobre lentamente o pescoço para o lado esquerdo por alguns momentos, depois dobre-o lentamente para o lado direito por alguns momentos, e repita 5-10 vezes. Os movimentos devem ser alongados, fáceis e lentos, de modo a não se sentirem desconfortáveis.
Secção 2: Rodar lentamente o pescoço para o lado esquerdo, ficar por um momento, depois rodar lentamente para o lado direito, ficar por um momento, e repetir 5 a 10 vezes. É importante notar que não se deve sentir tonto neste movimento.
Secção 3: Comece por virar os maxilares para dentro e ao mesmo tempo forçar a cabeça para cima, fique por um momento, depois relaxe e regresse à posição pronta, repita 5 a 10 vezes.
Secção 4: Comece por trazer a cabeça e o pescoço para a esquerda, depois mova-se lentamente para a direita num movimento circular e regresse à posição pronta. Depois, faça o mesmo movimento na direcção oposta. Repetir por 5-10 vezes.
Secção 5: Rodar a cabeça e pescoço para a esquerda, enquanto estende a mão esquerda sobre o ombro direito através da frente do corpo, ficar por um momento e regressar à posição de prontidão. Depois, faça o mesmo movimento na direcção oposta e repita 5 a 10 vezes.
Secção 6: Comece por dobrar a cabeça e o pescoço para a esquerda, enquanto a mão esquerda toca a orelha direita através do topo da cabeça, fique por um momento e regresse à posição pronta. Depois fazer o mesmo na direcção oposta. Repetir 5 a 10 vezes.
Secção 7: Comece por baixar a cabeça e conter o peito, cruze os braços à frente do peito e tente alcançar o lado oposto, com o braço esquerdo em cima; depois levante o peito, estenda os braços e tente rodar para fora, dobre os cotovelos para ficar ao nível dos ombros, enquanto roda a cabeça e o pescoço para a esquerda, com os olhos a olhar para a mão esquerda, fique por um momento; volte à posição pronta. Depois, faça o mesmo movimento na direcção oposta. Repetir 5 a 10 vezes.
Secção 8: Primeiro segurar a cabeça com ambas as mãos, cruzar os dedos, baixar ligeiramente a cabeça e abrir ambos os cotovelos para os lados; depois levantar a cabeça com força, forçar ambas as mãos para a frente contra a cabeça, e tentar não inclinar a cabeça para trás. Repetir 5 a 10 vezes.
Secção 9: Segurar a mandíbula com as palmas das mãos, baixar a cabeça com força para baixar a mandíbula, e segurar as palmas das mãos para cima com força, sem baixar a mandíbula. Repetir 5 a 10 vezes.
Secção 10: Primeiro baixar a cabeça e conter o peito, colocar ambas as mãos atrás das costas, dedos cruzados, palmas das mãos para cima; depois levantar o peito e, ao mesmo tempo, estender com força os cotovelos e virar as palmas das mãos para baixo, ficar lá por um momento. Repetir 5 a 10 vezes.
Secção 11: Rodar o ombro esquerdo para fora até o antebraço estar vertical, com a palma da mão esquerda para a frente, enquanto roda o ombro direito para trás até a mão direita vir atrás das costas, palma da mão virada para trás, olhos na mão esquerda, ficar por um momento; voltar à posição pronta. Depois, faça o mesmo movimento na direcção oposta. Repetir por 5 a 10 vezes.
Secção 12: Primeiro cruzar os braços em frente do corpo numa meia curva, depois levantar ambos os braços acima da cabeça na posição cruzada, olhar para cima e para as mãos; depois separar os braços e descer de volta para a posição pronta através do lado do corpo. Repetir 5 a 10 vezes.
Os pontos seguintes podem ajudar a reduzir a carga na coluna cervical e atrasar a chegada da espondilose cervical.
1, reforçar o exercício dos músculos do pescoço e ombro. Estudo ambulatório a longo prazo, trabalhadores, deve ser a cada 1 a 2 horas deixar a cabeça e o pescoço para a esquerda e para a direita várias vezes ou linha de exercícios nos ombros, ou seja, os dois ombros apertam lentamente 3 a 5 segundos, e depois ambos os ombros para cima para aderir a 3 a 5 segundos, repetir 6 a 8 vezes; pode também usar duas mesas, duas mãos apoiadas no chão, pés livres, cabeça para trás, aderir a 5 segundos, repetir 3 a 5 vezes.
2, preste atenção à postura correcta, mantenha a coluna vertebral direita. Ao sentar-se, deve manter uma posição natural sentado, na medida do possível, com a cabeça ligeiramente inclinada para a frente para manter a curva fisiológica normal da cabeça, pescoço e peito, e evitar a flexão excessiva para trás ou para a frente da cabeça e pescoço. Além disso, aqueles que estão em condições de o fazer podem personalizar uma mesa de trabalho inclinada com um tampo de mesa de 10 a 30, o que é mais conducente ao ajustamento da postura sentada.
3. evitar o mau hábito de dormir com uma almofada alta. As almofadas altas fazem a flexão da cabeça para a frente, aumentando o stress nas vértebras cervicais inferiores, com a possibilidade de acelerar a degeneração cervical. A altura geral da almofada até 8 a 15 cm é apropriada, a almofada deve estar de acordo com os requisitos de curvatura fisiológica da coluna cervical, textura suave, boa respirabilidade, até ao meio da baixa, ambas as extremidades da forma alta de Yuan Bao é boa. Porque esta forma pode ser utilizada no meio da depressão para manter a curvatura fisiológica da coluna cervical, mas também na cabeça e pescoço para desempenhar um papel relativo de travão e fixo, pode reduzir as actividades anormais da cabeça e pescoço durante o sono.
4, manter uma boa posição de sono. O pescoço, peito e cintura devem ser mantidos numa curvatura natural, com os quadris e joelhos em posição flexionada, quando os músculos do corpo inteiro podem ser completamente relaxados e facilmente aliviados da fadiga. É melhor tomar uma posição lateral ou supina, e não uma posição propensa.
5. prestar atenção ao frio e ao calor do pescoço e ombros, e evitar carregar objectos pesados no pescoço.
6.Treat tensão dos tecidos moles na parte posterior do pescoço e ombros de forma atempada e completa para prevenir o desenvolvimento da espondilose cervical.