A espondilose cervical, uma doença muito comum, também parece ser uma tendência para uma população mais jovem, principalmente devido ao prolongamento do horário de trabalho à secretária. Há muitas maneiras de exercitar o pescoço, primeiro de tudo é preciso relaxar os músculos tensos do pescoço, reduzir a quantidade de tempo gasto com a cabeça baixa e não trabalhar durante muito tempo, por exemplo 40 minutos entre pausas. Fazer alguns exercícios no pescoço, tais como o exercício do arroz, que envolve principalmente flexão e extensão cervical, flexão lateral e rotação, para reduzir a fadiga muscular do pescoço, melhorar a isquemia e hipoxia muscular, e reduzir os espasmos musculares. Quando está em casa, pode praticar inclinar a cabeça para trás, deitada na cama, levantando a cabeça, insistindo em alguns segundos, fazendo-o várias vezes repetida e gradualmente, principalmente para fortalecer a força muscular do pescoço cervical e melhorar a estabilidade da coluna cervical. Pode participar em desportos ao ar livre, tais como jogar badminton, etc.