Trabalhadores de longo prazo, para prestar atenção à postura do pescoço no trabalho, para evitar fadiga excessiva, prestar atenção ao repouso, a fim de prevenir eficazmente a ocorrência de espondilose cervical. A pressão dentro do disco cervical é maior quando se trabalha com a cabeça para baixo, e a pressão dentro do disco cervical é menor quando a cabeça e o pescoço estão erectos, e a pressão dentro do disco é menor quando deitado na cama, pelo que os trabalhadores ambulatórios a longo prazo são susceptíveis à espondilose cervical. Quando se trabalha com a cabeça para baixo durante muito tempo, o pescoço está sempre em flexão, e com o tempo, não só a pressão dentro do disco aumenta, como também acelera a degeneração e degeneração do disco, e a pressão do núcleo pulposo no anel fibroso posterior está a aumentar. Uma vez excedida a sua tolerância, ou se o anel fibroso também degenerar e a sua força diminuir, o núcleo pulposo romperá o anel fibroso e protuberá para trás e, com o tempo, podem formar-se esporas ósseas no bordo posterior do corpo vertebral ou na articulação vertebral do gancho. Em casos graves, a medula espinal, raízes nervosas espinais ou artérias vertebrais laterais e nervos simpáticos podem estar irritados (cedo) ou comprimidos (tarde) e pode ocorrer uma série de sintomas de espondilose cervical. Os sintomas iniciais são leves e facilmente reversíveis; mais tarde, devido à formação de esporas ósseas na borda posterior do corpo vertebral, a cura é mais difícil se os sintomas forem mais graves. Isto mostra que existe uma relação estreita entre a espondilose cervical e a má postura. A má postura é vista principalmente nos trabalhadores que têm de passar longos períodos de tempo com a cabeça baixa, escrevendo, lendo, dactilografando, desenhando ou outras operações manuais, tornando-os um grupo de alto risco para espondilose cervical. As estatísticas mostram que a incidência de espondilose cervical é quatro a seis vezes superior à dos trabalhadores sem cabeça baixa, e o início dos sintomas pode ocorrer numa idade precoce, mesmo nos primeiros 20 anos. Por conseguinte, é importante prestar mais atenção à prevenção da espondilose cervical entre os trabalhadores de secretária. A fim de eliminar ou reduzir os efeitos adversos do trabalho a longo prazo na coluna cervical, a forma mais simples e eficaz é mudar regularmente a posição da cabeça e do pescoço, prestar atenção ao descanso e combinar trabalho e descanso. Sempre que trabalhar durante um período de tempo, deve levantar regularmente a cabeça e mover suavemente o pescoço em todas as direcções, de modo a não manter as vértebras cervicais em estado dobrado. Não é aconselhável trabalhar durante muito tempo de cada vez, pode valer a pena fazer um intervalo de meia em meia hora, levantar a cabeça para que os olhos estejam longe, enquanto a cabeça e o pescoço ligeiramente para trás 1 a 2 minutos, ou a almofada da cabeça contra a parte de trás da cadeira. Isto não só eliminará a fadiga dos olhos; também libertará por um momento as vértebras cervicais da sua postura de flexão frontal, para que o estado de alta pressão dentro do espaço vertebral possa ser aliviado; também aliviará a tensão e fadiga dos músculos do pescoço e ajudará a melhorar a circulação sanguínea local. Durante o trabalho stressante, pode também usar as mãos para esticar o pescoço e massajar suavemente os músculos do pescoço ao fazer uma pausa, o que pode promover a circulação sanguínea local e aliviar espasmos e dores musculares. Também se pode virar suavemente o pescoço durante os tempos normais, mas não é aconselhável para a meia-idade e para os mais velhos activar excessivamente ou fazer alguém usar uma massagem vigorosa no pescoço ou virar o pescoço, o que por vezes pode agravar os danos. O trabalho contínuo de cabeça para baixo durante mais de 2 horas torna difícil restaurar a alta pressão na coluna cervical num curto período de tempo, o que pode agravar e acelerar a degeneração da coluna cervical. Para aqueles que já têm sintomas de espondilose cervical, deve ser dada mais atenção à postura do pescoço no trabalho. Para além das medidas acima referidas, a utilização de uma mesa inclinada (semelhante a uma mesa de desenho) com uma frente alta e costas baixas, na medida do possível, pode reduzir o grau de flexão da cabeça e do pescoço para a frente quando se está deambulando. Ao ler, use uma moldura de leitura com um certo ângulo de inclinação (cerca de 30-70 graus a partir da secretária) e coloque os livros sobre ela para ler; ou pegue nos livros e jornais e leia-os com um ângulo de inclinação adequado à secretária, o que também pode reduzir o grau de inclinação da cabeça; também pode apoiar a cabeça no sofá ou nas costas de uma cadeira e ler com os livros e jornais na mão, para que, ao ler, os músculos do pescoço não fiquem basicamente sobrecarregados. Além disso, quando deitado na cama, deitado de costas ou de lado, ler com livros e jornais na mão pode não ser propício à saúde dos olhos, mas é benéfico para o resto do pescoço, tanto para ler como para fazer com que o pescoço descanse o suficiente. Por conseguinte, se se deve ou não deitar na cama para ler deve ser determinado de acordo com as circunstâncias individuais. No entanto, deitar na cama para ler, não só não é favorável à saúde dos olhos, como também faz com que a cabeça fique pendurada, a tensão no pescoço durante muito tempo, a carga no pescoço do que o trabalho geral da cabeça baixa é muito mais pesada, deve ser evitada. Os exercícios no local de trabalho são também um meio eficaz de prevenção, especialmente exercícios nos membros superiores e exercícios na cabeça e pescoço. Contudo, uma vez desenvolvida a espondilose cervical, deve seguir a orientação do seu médico quanto à possibilidade ou não de realizar exercícios intervalados. Os pacientes que já têm sintomas de espondilose cervical devem reduzir a sua carga de trabalho e descansar adequadamente; os que têm sintomas mais graves e ataques frequentes devem parar de trabalhar e descansar totalmente, e, idealmente, descansar na cama. Isto ajuda a melhorar a eficácia do tratamento durante o tratamento da espondilose cervical, levando a uma remissão e recuperação precoce do paciente. Não defendemos a prática de trabalhar através de lesões menores e insistimos em trabalhar com doenças. Isto não só é prejudicial para o controlo da doença, como também contribui para o agravamento da doença; além disso, ao trabalhar com a doença, o paciente tem de suportar a tortura da doença numa condição de trabalho stressante, resultando em baixa eficiência e dificuldade em completar as tarefas de trabalho previstas. É importante compreender que só quando se é saudável se pode manter um elevado nível de eficiência; só quando se cuida da saúde se pode trabalhar de forma diligente e fácil. Para aqueles de vós que trabalham longas horas, enquanto o vosso trabalho árduo cria uma grande riqueza para o país e traz benefícios correspondentes para vós próprios, devem prestar atenção à protecção do vosso “capital”! Tenha especial cuidado com a espondilose cervical, que pode causar-lhe todo o tipo de “sofrimento”! Nunca utilize a sua coluna cervical de forma predatória. Prevenir o problema antes que ele aconteça tornará o seu futuro melhor e mais brilhante.