Muitos sobreviventes de cancro querem fazer alterações ao seu estilo de vida anterior, tais como seguir uma dieta altamente nutritiva, fazer mais exercício e encontrar boas formas de aliviar o stress mental. Embora os hábitos saudáveis sejam importantes para todos, são especialmente importantes para os sobreviventes de cancro porque o tratamento do cancro pode aumentar outros problemas de saúde. Os problemas de saúde a ter em conta incluem: 1. obesidade ou excesso de peso; 2. problemas cardíacos, como a insuficiência cardíaca congestiva; 3. osteoporose e fracturas ósseas; 4. tensão arterial elevada; e 5. diabetes. Muitos sobreviventes consideram que estas doenças concomitantes podem afetar a sua saúde mais do que o cancro primário. Nutrição Mudar os hábitos de vida é a primeira coisa que vem à mente quando se trata de viver uma vida mais saudável. Estudos demonstraram que uma dieta com baixo teor de gordura reduz o risco de recorrência do cancro da mama. Uma dieta com baixo teor de gordura também reduz o risco de doenças cardíacas, tensão arterial elevada, obesidade e diabetes. Os especialistas recomendam o consumo de alimentos à base de plantas, como frutas, legumes e cereais, e a manutenção de um peso normal. Coma menos alimentos açucarados e limite a ingestão de calorias provenientes de gorduras. Exercício O exercício é uma parte importante de uma vida saudável e pode ajudar os sobreviventes de cancro a reduzir a fadiga, manter a forma física, melhorar a aptidão cardiorrespiratória, aliviar o stress, melhorar o humor e restaurar a autoestima. Um estudo recente demonstrou que cerca de 3000 mulheres com cancro da mama que caminharam, em média, pelo menos uma hora por semana reduziram o risco de recorrência e morte por cancro da mama. Além disso, um relatório da conferência ASCO de 2005 mostrou que os doentes com cancro do cólon que caminharam rapidamente durante uma hora por dia, seis vezes por semana, conseguiram reduzir o risco de recorrência e de morte. Seguem-se algumas sugestões para ajudar os doentes a começar a fazer exercício: 1. Lembre-se de que qualquer forma de exercício é útil. Por exemplo, uma caminhada de 10 minutos todos os dias é suficiente para os doentes que não querem fazer exercício durante longos períodos de tempo. 2) Combine o exercício com outras formas de atividade, como ver televisão. 3.Encontre um parceiro e um grupo de exercício. Exercitar-se com outras pessoas não apenas mantém o humor para exercícios sustentados, mas também fornece algum apoio e conselhos amigáveis. 4 . Para pacientes com fadiga, tente exercícios de exercício no estado de menor fadiga. 5 . Combine o exercício com as atividades diárias, como caminhar até as lojas, subir as escadas e estacionar o carro mais longe da entrada. Tenha em mente que é sempre melhor consultar o seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios. Outros estilos de vida saudáveis Para além das alterações alimentares e do exercício físico, são necessárias as seguintes sugestões para manter uma vida saudável: Manter um contacto próximo e permanente com o seu médico: fazer consultas de acompanhamento regulares, perguntar sobre a medicação, consultar um médico de outra especialidade, se necessário, etc. 1) Deixar de fumar e evitar o fumo passivo: deixar de fumar, mesmo depois de ter tido cancro, favorece a recuperação e melhora o estado geral de saúde do doente. 2) Controlar a tensão: a tensão, a ansiedade e os sentimentos depressivos atrasam a recuperação do doente e provocam novos desconfortos físicos, como insónias, dores de cabeça e dores de estômago. Manter um diário, aderir a organizações de reabilitação do cancro e praticar técnicas de relaxamento são formas de ajudar os doentes a aliviar o stress. 3.Diversão: Reunir-se com os amigos, ir ao cinema, passear o cão ou brincar com as crianças pode fazer com que os doentes esqueçam experiências desagradáveis e ganhem muita felicidade. O humor e o riso podem aliviar a ansiedade e melhorar a disposição do doente.