Programa de exercícios em casa 1.Pectoralis grande exercício de puxar: semelhante ao exercício de expansão do peito, puxar apertado até o peito estar tenso, manter durante 30 segundos e depois abaixá-lo, depois abrir e fechar os cotovelos e abrir a actividade 5 vezes, repetir a acção acima 5 vezes, uma vez de manhã e uma vez à noite. 2.Crest actividades conjuntas: semelhantes a flexões, mas o abdómen pode estar no chão, manter as mãos direitas, manter 30 segundos e depois colocá-las no chão, depois rastejar com os joelhos dobrados para praticar o arco da crista e actividades côncavas 5 vezes, repetir as acções acima 5 vezes, uma de manhã e outra à noite. 3.Lateral grupo muscular lombar a puxar exercício: deitar-se de lado na pilha de colcha, manter 30 segundos e depois sentar-se, o lado oposto do corpo e depois inclinar a actividade 5 vezes, repetir a acção acima 5 vezes, uma vez de manhã e uma vez à noite. 4.Back treino de força muscular: deitar-se na cama, levantar a cabeça e a parte superior do corpo, encolher a testa, manter 10 segundos e depois descansar, repetir a acção acima 15 vezes, uma de manhã e outra à noite. 5.Good exercício de postura sentada: pisar no chão com ambos os pés, endireitar a coluna lombar, levantar o peito, mover os ombros para trás e achatar, retrair o maxilar, olhar em frente com os olhos, manter durante 30 segundos e depois descansar. 6, exercícios de boa postura de pé: pés juntos, joelhos cerrados, depois quadris cerrados, apertar o abdómen, peito para cima, ambos os ombros retraídos e movidos para cima, testa baixa retraída, olhos em frente, manter 30 segundos e depois descansar, repetir as acções acima 5 vezes, uma de manhã e outra à noite.