1.Hands no ar: Fique de pé com os pés paralelos uns aos outros, com os ombros afastados. Mãos penduradas naturalmente ao lado do corpo, olhos para a frente, corpo inteiro relaxado. Cruze as mãos em frente da barriga, palmas para cima, olhos nas palmas das mãos. Levantar lentamente as palmas das mãos para o peito, depois rodar os braços para dentro e para cima, palmas para cima, até os cotovelos estarem direitos, levantar lentamente a cabeça e olhar para as costas das palmas das mãos. Após uma curta pausa, solte ambas as mãos e desça lentamente para a posição original de ambos os lados do corpo, enquanto olha para a frente. Repetir 6 a 8 vezes. 2.Left e revisão à direita: Fique de pé com os pés separados e paralelos uns aos outros, com os ombros afastados. As mãos caem naturalmente para o lado do corpo, olham em frente e relaxam todo o corpo. Raptar ambos os ombros a 45°, depois rodar completamente ambos os ombros para fora, rodar ambos os antebraços para trás, ambas as palmas das mãos para fora, rodar a cabeça e o pescoço lentamente para a esquerda ao máximo, olhar para trás dos olhos para a esquerda. Pausar por um momento e voltar à posição original; mover ambos os membros superiores como acima, rodar a cabeça e o pescoço lentamente para a direita ao máximo e olhar para trás dos olhos para a direita. Pausa por um momento e regresso à posição original. Repetir 6~8 vezes. 3. curvatura lateral: Pés afastados e paralelos, largura dos ombros afastados. Cruze os braços e relaxe todo o seu corpo. Dobrar lentamente a cabeça e o pescoço para o lado esquerdo, parar por um momento e voltar à posição original; dobrar lentamente a cabeça e o pescoço para o lado direito, parar por um momento e voltar à posição original. Repetir 6~8 vezes. (Nota: Não mexa os ombros.) 4. Estique o pescoço e puxe as costas: Fique de pé com os pés afastados e paralelos, largura dos ombros afastada. Cruze os braços e relaxe todo o seu corpo. Esticar a cabeça e o pescoço para cima, como se olhasse para algo através de uma parede, durante 3-5 segundos, voltar à posição original. Repetir 12-16 vezes. (Nota: Não mexa os ombros.) 5.Front esticar para explorar o mar: Fique de pé com os pés afastados e paralelos, largura dos ombros afastados. Cruze os braços e relaxe todo o seu corpo. Dobre lentamente a cabeça e o pescoço para a frente e vire-se para a parte inferior direita, olhos para a direita, faça uma pausa por um momento e volte à posição original. Dobrar lentamente a cabeça e o pescoço para a frente e virar para a parte inferior esquerda, olhar para a esquerda, fazer uma pausa por um momento e regressar à posição original. Repetir 6~8 vezes. 6.Looking de volta à lua: Fique de pé com os pés separados e paralelos uns aos outros, com os ombros afastados. Cruze os braços e relaxe todo o seu corpo. Estenda lentamente a cabeça e o pescoço para trás e vire-se para a direita, com os olhos virados para cima à direita, faça uma pausa por um momento e regresse à posição original. Estender lentamente a cabeça e o pescoço para trás e virar para a parte superior esquerda, olhar para cima à esquerda, fazer uma pausa por um momento e regressar à posição original. Repetir 6~8 vezes. 7.Golden cabeça de leão a abanar: Fique de pé com os pés afastados e paralelos, largura dos ombros afastada. Cruze os braços e relaxe todo o seu corpo. Fazer lentamente um grande movimento circular da cabeça e do pescoço, alternando no sentido horário e anti-horário, 6~8 vezes cada. 8.Shoulder rotação: Fique de pé com os pés paralelos uns aos outros, à largura dos ombros afastados. Mãos penduradas naturalmente ao lado do corpo, olhos para a frente, corpo inteiro relaxado. Repetir 6~8 vezes. Repetir 6~8 vezes com ambas as omoplatas para cima, para a frente, para baixo e para trás.