A reabilitação das aderências periarticulares é um processo longo e deve ser uma “batalha constante”. Só com um exercício consistente e activo é que os tecidos moles da articulação do ombro podem ser afrouxados pouco a pouco. Este método de exercício divide-se em movimentos preparatórios e movimentos formais, combinando dois conjuntos de movimentos, de leve a pesado em intensidade e de pequeno a grande em amplitude de movimentos, o que ajudará a melhorar a mobilidade da articulação do ombro e a fortalecer os músculos da banda escapular e os músculos dos membros superiores. 1.Preparation movimentos: 1.Shoulder exercício final: Fazer primeiro o exercício da extremidade do ombro esquerdo (encolher para cima), depois o exercício da extremidade do ombro direito, alternando entre esquerda e direita, fazendo 20 ou mais vezes cada vez. 2. movimentos envolventes: raptar o membro superior e dobrar o cotovelo, colocar os dedos no ombro, e fazer o movimento à volta da articulação do ombro, esquerda e direita ao mesmo tempo, mais de 20 vezes de cada vez. 2. movimentos formais: 1. exercício de balanço do braço: Dobre as costas até a parte superior do corpo estar paralela ao chão, com os braços pendurados naturalmente para baixo, primeiro balançando na direcção da frente e das costas, depois aumentar o balanço na direcção lateral esquerda e direita depois de se ter adaptado ao movimento básico sem dor, e finalmente aumentar o movimento em torno do anel (círculos de desenho), normalmente 20-30 vezes em cada direcção/grupo. 2. exercício de puxar anel: Segurar os dois anéis do anel de puxar com ambas as mãos respectivamente, forçar o membro superior do lado saudável para baixo e fazer com que o membro superior do lado afectado levante para cima para exercitar o rapto e a supinação do ombro afectado. Rotação interna, invertendo o aperto da mão afectada, forçar o braço saudável para baixo e conduzir o braço afectado para a posição de rotação interna para exercer a rotação interna e a função de rapto. 20 vezes é um grupo, fazer 2 grupos de cada vez. 3, exercício de pentear: mãos alternadas desde a testa, do topo da cabeça até à parte de trás do occipital, atrás das orelhas à volta da cabeça num círculo, tal como fazer acção de pentear. Fazer mais de 20 pinceladas de cada vez. Também pode fazer movimentos de abraçar a cabeça – ficar de pé com os pés afastados à largura dos ombros, cruzar os braços e segurar firmemente a parte de trás da cabeça; puxar os cotovelos separados, paralelamente ao corpo; fechar os cotovelos juntos, como se segurasse a cabeça, e fazer pelo menos 20 repetições alternadamente. 4. exercício de fricção das costas: o braço afectado toca nas costas a partir do lado inferior das costas, e o braço saudável puxa o braço afectado a partir do lado superior das costas. É muitas vezes difícil para os dois braços tocarem-se um ao outro, pelo que se pode usar uma toalha para ligar os dois braços, tal como esfregar as costas. Fazer 20 pancadas de cada vez. 5.Gymnastic Exercício com bastão: Tomar uma posição de pé, segurar um bastão de ginástica em ambas as mãos, usar a mão saudável para conduzir a mão afectada para fazer exercícios de flexão do ombro para a frente, extensão para trás e abdução, a gama de movimentos de pequeno a grande, cada vez mais de 20 golpes. 6. exercício muscular: exercício de banda elástica, 20 golpes de cada vez. Exercício Dumbbell, 20 pancadas de cada vez.