Com a popularidade dos smartphones, passamos cada vez mais tempo a olhar para os nossos telefones, o que não é bom para a nossa espinha cervical fraca e flexível. Quando ocorre tensão nos músculos do pescoço, discos intervertebrais e pequenas articulações, haverá dor e desconforto, e o movimento será desfavorável. Quando estes músculos tensos puxam os nervos e a hérnia de discos pressiona os nervos, haverá dor e desconforto, dormência e fraqueza em todos os ombros e mãos. Aplicando o princípio de alavanca O alongamento dos músculos do pescoço pode conseguir um efeito relaxante sobre os músculos e aliviar a dor, permitindo ainda que os nervos que se encontram no interior da cabeça e pescoço relaxem. É crucial ter um fulcro adequado durante o tratamento para evitar danos secundários na coluna cervical. Com base no tratamento clínico, criámos um conjunto de exercícios de auto-tracção cervical para realizar actividades de cuidados de saúde entre os trabalhos e para prevenir e tratar doenças do pescoço no processo de exercício, para sua referência. Exercícios de tracção cervical: Preparação: Escolha uma cadeira confortável para se sentar, endireitar as costas, esticar o pescoço na medida do possível, aconchegar ligeiramente o maxilar, relaxar as mãos no colo e abrir ligeiramente os ombros para trás. Ajuste a sua respiração e aguarde durante 5 segundos. Flexão e tracção para a frente: Relaxar os músculos na parte posterior do pescoço esfregando-os de cima para baixo 3-5 vezes, colocar uma mão debaixo da mandíbula para a manter no lugar, colocar a outra mão atrás da almofada e flexionar lentamente o pescoço para a frente e baixar a cabeça, segurar durante 5 segundos, depois lentamente relaxar de volta à posição. Este método pode ser utilizado para tratar dores occipitais posteriores. Se o desconforto no pescoço já estiver presente, parar o movimento para evitar o agravamento dos sintomas. Tração da extensão posterior: Relaxar os músculos atrás das orelhas até à clavícula medial esfregando-os de cima para baixo 3-5 vezes. No final da tracção da flexão anterior, colocar uma mão debaixo do occipital para a manter no lugar e a outra debaixo do maxilar, flexionar lentamente o pescoço para trás e levantar a cabeça, rodar ligeiramente o pescoço e segurar durante 5 segundos, depois relaxar lentamente e voltar à posição original. Este método pode ser usado para tratar dores anteriores e posteriores em ambos os ouvidos. Se o desconforto no pescoço já estiver presente, parar o movimento para evitar o agravamento dos sintomas. Tracção lateral: Relaxar os músculos do pescoço de um lado esfregando-os de cima para baixo 3-5 vezes, colocar uma mão sob a mandíbula subauricular para a manter no lugar, colocar a outra mão sob a mandíbula subauricular do lado oposto e flexionar lentamente o pescoço em direcção ao lado oposto, segurar durante 5 segundos e depois relaxar lentamente de volta à posição. Este método pode ser utilizado para tratar dores no pescoço e nos ombros. Se o desconforto no pescoço já estiver presente, parar o movimento para evitar o agravamento dos sintomas. Tracção rotacional: Tracção rotacional baseada na tracção lateral, mas sem rodar o corpo, mantida durante 5 segundos e finalmente devolvida à posição original. Este método pode ser utilizado para tratar dores no pescoço e ombro, mas não é recomendado para os idosos. Se já estiver a sentir desconforto no pescoço e dormência nos braços, pare os movimentos para evitar agravar os sintomas.