Os exercícios não requerem pontos de massagem e podem ser aprendidos e praticados rapidamente por qualquer pessoa. A prática regular melhora a circulação sanguínea no pescoço e solta as aderências e espasmos nos tecidos moles. Pode ser utilizado como exercício preventivo para quem não tem espondilose cervical. Postura de preparação: pés afastados à largura dos ombros, braços naturalmente para baixo, corpo inteiro relaxado, olhos nivelados, mesmo respirando, em pé e sentados. 1.Look para a esquerda e olhar para a direita: virar a cabeça primeiro para a esquerda e depois para a direita, a amplitude deve ser grande, para se sentir dorido e inchado, 30 vezes. 2.Nod a cabeça para a frente e para trás: cabeça antes e depois, quando o pescoço é colocado para a frente, na medida do possível, 30 vezes. 3.Rotate os seus ombros e pescoço: Coloque as mãos de ambos os lados dos seus ombros, palmas para baixo, rode os braços para a frente 20-30 vezes, e depois rode para trás 20-30 vezes. 4.Shake a cabeça: rodar a cabeça para a esquerda – frente – direita – trás 5 vezes, depois rodar na direcção oposta 5 vezes. 5.Head e mãos uma contra a outra: cruzar as mãos contra a parte de trás do pescoço e forçar a cabeça e o pescoço, depois forçar a cabeça e o pescoço para trás e resistir um ao outro durante 5 vezes. 6.Hands para o céu: Mãos para cima sobre a cabeça, palmas para cima, olhar para cima na parte de trás das mãos durante 5 segundos.