Pessoal a longo prazo envolvido em contabilidade, escrita, dactilografia, escritório e outras ocupações, devido ao longo tempo sentado em frente ao trabalho do computador, de modo que as vértebras cervicais durante muito tempo numa posição de flexão ou em alguma posição específica, não só fazem aumentar a pressão dentro do disco intervertebral cervical, mas também tornam os músculos do pescoço num estado de stress a longo prazo não coordenado, os músculos da parte de trás do pescoço e os ligamentos são susceptíveis de tensão, a borda frontal do corpo vertebral, desgaste mútuo, hiperplasia, juntamente com torção, flexão lateral, excessivo. Isto, aliado à torção excessiva e flexão lateral, leva a lesões e facilita a ocorrência de espondilose cervical. Para prevenir a espondilose cervical, devemos prestar atenção aos seguintes pontos: 1. Sentar correctamente: Para prevenir a ocorrência de espondilose cervical, o mais importante é sentar correctamente, de modo a que o pescoço e os ombros relaxem e mantenham a postura mais confortável e natural. Os trabalhadores de escritório devem também levantar-se e andar de vez em quando para mover o pescoço e os ombros, de modo a que os músculos do pescoço e dos ombros possam ser relaxados para evitar lesões crónicas, e para evitar sentar-se e deitar-se no sofá durante muito tempo, virando a cabeça numa posição de decúbito e outras acções. 2.Activate o seu pescoço: deve trabalhar durante 1~2 horas e rodar propositadamente a cabeça e o pescoço para a frente e para trás várias vezes, suave e lentamente para atingir a amplitude máxima de movimento em cada direcção. A fadiga das articulações cervicais pode ser aliviada. 3, olhar para cima quando há muito tempo para ver as coisas de perto: especialmente num estado baixo, ambos afectam a coluna cervical, mas também facilmente causam fadiga visual, e até induzem erro refractivo. Por conseguinte, sempre que o caso for demasiado longo, deve olhar para a distância durante cerca de meio minuto, o que pode eliminar a fadiga, mas também conduzir a cuidados de saúde da coluna cervical. 4, a maneira de dormir: não dormir por cima, a almofada não pode ser demasiado alta, demasiado dura ou demasiado baixa. Almofada: o centro deve ser ligeiramente côncavo, o pescoço deve estar em contacto total com a almofada e manter-se ligeiramente para trás, não pendurar. Para aqueles que estão habituados a deitar-se de lado, a almofada deve estar à mesma altura que o ombro. Não se deite e leia um livro enquanto dorme. Não soprar vento frio sobre a cabeça e pescoço. 5, evitar lesões: evitar e reduzir lesões agudas da coluna cervical, tais como evitar levantar objectos pesados, travões de emergência, etc., porque as lesões da coluna cervical e dos tecidos moles circundantes podem causar directa ou indirectamente espondilose cervical, devem ser activamente evitadas. 6.Prevent frio e humidade: evitar vento e frio e humidade, e evitar ser atacado pelo vento e frio à meia-noite e de manhã cedo ao tomar banho. Os doentes com espondilose cervical estão muitas vezes estreitamente relacionados com as alterações climáticas sazonais, tais como o arrefecimento pelo vento e a humidade. O arrefecimento pelo vento causa vasoconstrição local e redução do fluxo sanguíneo, o que dificulta o metabolismo dos tecidos e a circulação sanguínea. No Inverno, deve usar um lenço ou um saltador de colarinho alto para evitar que o pescoço fique exposto ao vento e ao frio. 7.Prevent infecção: tratar activamente as infecções do pescoço e outras doenças do pescoço. 8, ajustar a altura e inclinação da mesa de trabalho: pode fazer uma mesa de trabalho a 10 graus ~ 30 graus da tábua de trabalho inclinada, o trabalho de ambulação pode reduzir a flexão cervical e a pressão dentro do espaço cervical. Ao escrever durante muito tempo, a coluna cervical está muitas vezes numa postura de flexão para a frente, direita e esquerda durante demasiado tempo, o que pode fazer com que a coluna cervical altere a sua curvatura, pelo que a postura correcta de escrita “1 pé, 1 polegada, 1 punho” deve ser enfatizada.