A espondilose cervical já não é uma doença exclusiva das pessoas de meia-idade e idosas. Actualmente, tem tendido a tornar-se mais jovem, e mesmo a coluna cervical dos alunos do ensino primário e secundário tem sido afectada. Devido à pressão do trabalho e estudo, os jovens negligenciam a protecção da coluna cervical, resultando em desconforto nos ombros e pescoço, dor, tonturas e entorpecimento nos membros superiores de muitos jovens. Portanto, a protecção da coluna cervical deve ser reforçada em tempos normais, e são-lhe fornecidos dois exercícios simples para a saúde da coluna cervical. Uma é usar a cabeça e o pescoço para escrever a palavra “I”, com cada pincelada exagerada. Este exercício de saúde é simples, curto e não tem requisitos de localização, tempo ou ambiente. Normalmente pode escrever 3-5 palavras. O efeito: o pescoço torna-se imediatamente quente, confortável e descontraído. A outra é: mover a cabeça e pescoço para trás e para a frente e esquerda e direita para quatro oito batimentos; utilizar a mão para ajudar, com a cabeça para trás e para a frente e esquerda e direita para quatro oito batimentos cada; rodar a cabeça e pescoço para a esquerda e direita quatro vezes cada um. Efeito: alivia a fadiga do pescoço.