O primeiro passo é compreender alguns dos factores que contribuem para o aparecimento da espondilose cervical, a fim de tomar medidas preventivas específicas e eficazes. Actualmente, existem ainda diferenças na compreensão das causas e patologia da espondilose cervical em casa e no estrangeiro, mas muitos factores são certos para o seu desenvolvimento, tais como traumatismo craniano e cervical, tensão, queda de almofada, vento e frio, infecção, má postura e almofadas inadequadas, que podem levar ou desencadear espondilose cervical. Estes factores podem por vezes ser suaves e, portanto, não facilmente levados a sério, mas com o tempo podem levar ao aparecimento da doença. Dados clínicos e de investigação mostram que embora muitas pessoas desenvolvam a doença tardiamente, certos factores patogénicos já estão presentes, ou seja, a base patológica para a doença já está presente meses ou anos antes do início da doença, pelo que é importante salientar que a prevenção da espondilose cervical deve ser precoce, começando a partir da adolescência, e persistente. Factores causais comuns e medidas preventivas: (1) Preparar para o trabalho de parto, desportos e espectáculos para prevenir lesões na coluna cervical e outras partes do corpo, tais como os praticantes de desporto, artes marciais e outras profissões e os estudantes que frequentam aulas de educação física, fazer um bom trabalho de preparação para as actividades de modo a que as articulações e músculos possam ser totalmente esticados e coordenados e a capacidade de stress do corpo possa ser adaptada para prevenir ou reduzir lesões no desporto. (2) pessoas envolvidas em contabilidade, escrita, revisão, dactilografia e outros trabalhos, muitas vezes devido à posição e postura de trabalho ou cabeça para baixo a longo prazo, de modo a que os músculos do pescoço num estado de stress não coordenado a longo prazo, os ligamentos e músculos da parte de trás do pescoço sejam fáceis de ser esticados, esticados, enquanto a borda frontal do corpo vertebral devido ao desgaste mútuo e à hiperplasia, e, portanto, envolvidos neste tipo de trabalho e os estudantes devem, em primeiro lugar, corrigir a postura sentada, devem, em geral, tomar uma posição final natural Em geral, deve ser adoptada uma posição sentada natural, com o peito mantido direito, a cabeça ligeiramente inclinada para a frente e os olhos e a mesa de trabalho mantidos a uma distância de cerca de 33 cm. Se a mesa estiver demasiado alta ou a cadeira demasiado baixa, a cabeça será inclinada demasiado para trás e os ombros serão levantados, o que encurtará a distância entre os olhos e a mesa de trabalho, causando tensão nos músculos do pescoço e ombros e levando a fadiga visual e miopia. Além disso, também se pode usar o pescoço para segurar as costas para exercitar o músculo do pescoço, eliminar a fadiga e prevenir lesões por esforço. Ou seja, cruzar os dedos e segurá-los atrás do pescoço, e quando o pescoço é esticado para trás com força, as mãos colocam o pescoço para a frente contra a força. Este tipo de exercício é fácil e eficaz, especialmente adequado para o trabalho e leitura entre 5 a 10 minutos de cada vez. Existem algumas outras ocupações, trabalho em posição de pé ou semi-de pé, no trabalho não só para dobrar o corpo para a frente, mas também para trás, esta postura é mais susceptível de causar tensão nos músculos lombossacrais e na parte de trás do pescoço, de modo que a dor nas costas e no pescoço, que depende principalmente da adopção de exercícios de corpo inteiro, tais como boxe, fazer exercícios e outras actividades físicas para aumentar a força muscular e a resistência, e através de exercício físico para adaptar o corpo a esta fase especial de postura postura. (3) Corrigir almofadas desconfortáveis e posições de sono. Que tipo de almofada é ideal? Em termos simples, uma almofada que se adapte à estrutura fisiológica da coluna cervical humana é a mais adequada. Sabemos que a coluna cervical é constituída por sete vértebras, durante as quais discos intervertebrais, músculos, ligamentos e pequenas articulações estão ligados, de modo a manter o equilíbrio do corpo quando em pé e a andar, e a amortecer as oscilações quando anda e salta, e a proteger o cérebro. A coluna cervical humana não é uma sobreposição vertical de sete vértebras, mas uma mais arredondada e lisa, saliente à frente do arco, a distância entre o centro da linha em ambas as extremidades do arco e o topo do arco é de cerca de 12 mm, um arco tão liso em termos médicos é conhecido como a curva fisiológica, referida como a “curva cervical”. O travesseiro é almofadado debaixo do pescoço para apoiar e manter a curva do pescoço, pode-se ver que o travesseiro deve fazer o seu ponto de fulcro está localizado na parte posterior do pescoço é apropriado, a parte inferior das costas e a parte superior das costas da área da cabeça não são apropriadas. O comprimento da almofada deve ser superior a 10 a 15 centímetros acima da largura dos ombros, a altura deve ser igual à altura do punho após compressão ou ligeiramente abaixo, e o ponto de fulcro de contacto com a parte de trás do pescoço deve ser o mais alto, e deve ter uma certa elasticidade para desencadear a curva do pescoço, enquanto a parte de contacto com a parte de trás da cabeça deve ser mais baixa e mais macia, e desempenhar apenas um papel auxiliar. Cerca de um terço da vida é passado a dormir, nestes longos anos, uma postura de sono razoável ou não, terá um enorme impacto no corpo humano, devido aos hábitos de sono formados por cada pessoa desde a infância. O que é uma posição de sono razoável? Desde que não afecte ou aumente a carga sobre o coração, não cause deformação do corpo, especialmente da cabeça e pescoço e da coluna vertebral, e permita que os músculos de todo o corpo relaxem totalmente e facilitem o descanso, a posição de sono é razoável. De um modo geral, é melhor dormir na posição supina ou direita. (4) A prevenção do vento e do frio no pescoço e o tratamento activo do trauma, infecção, tuberculose, linfadenite e discipulado intervertebral no pescoço são também aspectos importantes da prevenção da espondilose cervical, tais como o vento e o frio conduzem frequentemente a espasmos musculares e rigidez, resultando em queda de almofada, pequenos distúrbios articulares cervicais e miofibrose. Certas lesões traumáticas no pescoço, particularmente a tosse, espirros, voltas repentinas e travagens bruscas num carro, podem causar sintomas menores na altura, mas são muitas vezes um importante gatilho para a espondilose cervical. Por conseguinte, deve ser dado um tratamento atempado e minucioso. (5) Reforçar o exercício e a aptidão física. A vida reside no exercício e a saúde reside no exercício. Tanto a medicina chinesa como a medicina moderna reconhecem o grande papel do exercício. As experiências demonstraram que o exercício pode melhorar as funções de todo o corpo, aumentar o tamanho das protuberâncias ósseas nas ligações musculares, engrossar a camada externa densa do osso, aumentar a força do osso, melhorar a circulação sanguínea e os processos metabólicos nos ossos e articulações, músculos e ligamentos, retardando assim as alterações degenerativas nos ossos e articulações e outros tecidos, desempenhando assim um papel preventivo. (6) A medicina chinesa acredita que as nozes-pecã, madeira de cão, terra crua e gergelim preto têm a função de tonificar os rins e beneficiar a medula, que pode ser tomada em quantidades razoavelmente pequenas para fortalecer os músculos e ossos e retardar a degeneração dos ossos e articulações.