Acordar de manhã sentindo-se desorientado, ou ser acordado subitamente quando se tem tido uma boa noite de sono é uma experiência que muitas pessoas já viveram, mas na opinião dos psicólogos, é na verdade devido à inércia do sono. Como pessoa trabalhadora, acorda cedo e deixa o seu telefone e carteira em casa? Como médico de urgência, acorda subitamente a meio da noite e sente-se sobrecarregado quando se depara com um paciente de urgência? Quando isto acontece, é na realidade inércia do sono no trabalho. A inércia do sono, também conhecida como inércia do sono, é um estado temporário de cambalear e falta de vigília que ocorre após o acordar do sono. Neste estado de aparente despertar, o estado de alerta das pessoas é reduzido, a clareza da consciência não é elevada, a atenção não foi totalmente concentrada, os sentidos das pessoas, a memória, o pensamento não estão totalmente mobilizados. Hoje em dia, muitos trabalhadores de escritório estão ocupados com o seu trabalho durante o dia e gostam de ver televisão ou navegar na Internet para relaxar depois do trabalho, pelo que muitas vezes ficam acordados até tarde e são acordados na sua maioria pelo despertador de manhã. Isto facilita a ocorrência de inércia óbvia do sono. Algumas pessoas que têm uma grave inércia do sono podem ter problemas durante este período, tais como sair do chão e torcer o tornozelo, ou deixar cair algo na mão por engano. Estas pequenas coisas podem parecer insignificantes, mas para alguns profissionais especializados, podem constituir um grande perigo. Por exemplo, um médico ou enfermeiro de serviço de urgência pode cometer um erro se acordar durante a noite e for imediatamente para o trabalho, prescrever medicamentos, realizar cirurgias ou executar ordens médicas para um paciente. Outro exemplo é o condutor de turno num autocarro de longa distância, o bombeiro em prontidão, ou o soldado da linha da frente, que são pessoas especiais que precisam de mudar imediatamente do sono para o trabalho. Se este interruptor não for rápido e a inércia do sono ocorrer, também pode representar um grande risco de segurança, e o mais pequeno erro pode levar a um acidente. Uma trágica lição foi aprendida de um acidente de avião em 2010. De acordo com relatórios, em 2010, um avião Air Express estava a voar do Dubai para uma cidade no sul da Índia com mais de 100 passageiros a bordo. Quando o avião estava prestes a chegar ao fim da sua viagem, o capitão, que estava a dormir a sesta no cockpit, acordou e assumiu a operação do avião. Nesta altura, o co-piloto lembrou-lhe repetidamente que tinha aterrado no ângulo errado e pediu-lhe que puxasse o avião para cima e tentasse novamente. Mas o último som gravado no cockpit foi o grito do co-piloto de que já não havia pista de aterragem à sua frente. O avião acabou por sair da pista e explodir em chamas. Uma investigação revelou que a causa do acidente foi que o capitão sofria de inércia do sono na altura. A inércia do sono está relacionada com a profundidade e duração do sono A inércia do sono pode durar de alguns minutos a duas horas, ou mesmo mais em algumas pessoas. A inércia do sono também varia de pessoa para pessoa. Em geral, a inércia do sono está relacionada com os seguintes factores. A primeira é a profundidade do sono de antemão. Se o sono antes de acordar é leve, então a inércia do sono é geralmente mais leve após o despertar. Pelo contrário, se uma pessoa for acordada de um sono profundo, então a sua inércia do sono será um pouco mais severa. A inércia do sono está também relacionada com a quantidade de sono que a precedeu. Se a duração do sono for adequada, então a inércia do sono é geralmente mais curta após o despertar. Se uma pessoa é privada do sono, é mais provável que sofra de inércia do sono depois de ser acordada. Está também relacionada com ritmos circadianos. A inércia do sono após ser acordado à noite é mais pesada do que o estado de despertar após o sono diurno. Alguns estudos afirmam que a inércia do sono afecta a função cognitiva e que quanto mais complexa a função cognitiva, maior é o efeito. Portanto, para as pessoas que são obrigadas a realizar operações complexas, é importante assegurar-se de que se deixa estar suficientemente acordado antes de entrar em serviço, ou de se aquecer realizando tarefas simples antes de estar completamente acordado. Existem truques para aliviar a inércia do sono Se a inércia do sono existir, pode tentar os seguintes métodos para a aliviar. Em primeiro lugar, tirar uma soneca com os olhos fechados durante alguns minutos antes de se levantar, ou sentar-se um pouco antes de se levantar, pode ser muito útil no alívio da inércia do sono. Há também uma série de medidas que podem ser tomadas para reduzir a inércia do sono depois de se levantar. Por exemplo, o reforço dos estímulos ambientais externos, incluindo o aumento da quantidade de luz no ambiente. Alguns estudos demonstraram que a luz brilhante tem um efeito positivo na redução da inércia do sono. Alguns ensaios que estudaram a inércia do sono em pilotos utilizaram intervenções que envolvem níveis variáveis de luz brilhante. Os sons no ambiente também desempenham um papel na redução da inércia do sono. Ligar a televisão e a rádio também pode ser revigorante se não se sentir lúcido quando se levanta. Movimentar mais o corpo pode também aumentar a estimulação da informação para o cérebro e reduzir a inércia do sono. Lavar o rosto e escovar os dentes depois de se levantar, embora feito por razões de higiene, também pode ajudar a reduzir a inércia do sono. Algumas pessoas preferem tomar banho de manhã cedo, o que também pode reduzir a inércia do sono. Em alternativa, pode consumir bebidas estimulantes como o café e o chá. A investigação confirmou que estes têm um papel a desempenhar na redução da inércia do sono. A inércia do sono não se vê apenas pela manhã, se a hora da sesta for demasiado longa, haverá também uma sensação de estar acordado, mas ainda um pouco lento. Por conseguinte, é aconselhável fazer um intervalo para almoço de cerca de um quarto de hora, de preferência não superior a meia hora. A inércia do sono é mais notória logo após o acordar e diminui gradualmente com o tempo. Portanto, não tome decisões importantes ou execute tarefas complexas dentro de poucos minutos depois de acordar.