As fobias são um tipo de ataque de ansiedade aguda. É geralmente um início súbito de aperto no peito, falta de ar, falta de ar, tonturas, batimentos cardíacos acelerados, suores frios, tremores no corpo, dores no peito, dormência no couro cabeludo, calor e frio, sensação de estar a morrer, perda de consciência em partes do corpo, incapacidade de se controlar, etc. Muitas vezes estes sintomas ocorrem, alguns com uma circunstância ou condição específica, e outros sem qualquer causa. Por exemplo, algumas pessoas com agorafobia têm medo de ir a lugares apinhados, de apanhar autocarros, metro, túneis, viadutos, ou mesmo de sair. Algumas pessoas com fobia social têm medo de enfrentar uma audiência, de fazer um discurso, de conhecer um estranho, ou mesmo de socializar com as pessoas. Outras têm medo de coisas específicas, tais como insectos, animais, sangue, coisas sujas, ou têm medo de alturas e água, têm medo de apanhar um barco, avião ou mesmo um elevador. Há também algumas fobias que não têm uma causa particular, entram e saem, com ataques frequentes, e estas pessoas aparecem frequentemente nas urgências hospitalares pensando que estão a ter um ataque cardíaco. A recorrência destes sintomas pode ter um sério impacto no trabalho e na vida, e claro que se sentem angustiadas à medida que a condição se torna mais ansiosa e ainda mais assustadora. Como é que se lida com o medo? Muitas pessoas recorrem normalmente à luta contra o medo. Pensam que são capazes de resistir e que, se o fizerem, irão embora. Mas quanto mais o fazem, mais dolorosos se tornam. É como uma lança e um escudo: quando a lança empurra, o escudo resiste; quando a lança empurra novamente, o escudo resiste cada vez mais; quando a lança empurra com cada vez mais força, o escudo resiste cada vez mais …… Os dois estão constantemente enredados e tornam-se cada vez mais obscuros. A abordagem correcta é: 1. quando o medo vem, aprender a ter consciência, do que é que realmente se tem medo? Quando se aperceber, diga a si próprio: “Ele” está de novo a chegar. Mas não se preocupe, ele irá desaparecer mais tarde. 2. tente desistir da resistência e afunde-se com o medo. Por outras palavras, se descrever o medo como uma “lança” e a resistência como um “escudo”, quando a “lança” vem até si e o “escudo “Quando a lança não assume a luta, a lança perde o alvo, e empurra com cada vez menos força, pelo que o medo tem cada vez menos efeito sobre si. É como surfar, o medo é como uma onda enorme e se a combateres, estás destinado a afogar-te. A única maneira de evitar afogar-se e magoar-se é ir com a onda gigante e afundar-se com ela. 3. aqui está como: relaxe. Encontre um lugar para se sentar, feche os olhos, respire fundo e conte 1,2,3,…. .10 e repare se o medo acalma? A isto chama-se aceitação, aceitar a presença do medo, estar com ele e permitir que ele esteja consigo. Se o permitirem, ele irá magoar-vos cada vez menos.