1. promover a cessação do tabagismo. A relação entre fumar e o cancro do pulmão é tão bem conhecida como a relação entre a hepatite infecciosa e o vírus da hepatite B. Quanto mais se fuma e mais tempo se fuma, maior é o risco de cancro. Os idosos são mais susceptíveis de sofrer de doença pulmonar obstrutiva crónica (DPOC) e, portanto, têm defesas pulmonares inferiores, e fumar tem um efeito sinérgico em ambos, aumentando o risco de cancro. A fim de prevenir o cancro do pulmão, laringe, esófago e estômago, deve-se parar de fumar, e 30% das pessoas podem evitar morrer de tumores.
2.Change maus hábitos e estilos de vida, prestar atenção à higiene dietética. Não comer em excesso, beber menos ou não beber álcool; não comer alimentos queimados, não comer alimentos demasiado quentes, não comer alimentos com bolor; evitar uma dieta rica em gordura, comer mais vegetais e frutas frescas, manter o movimento intestinal suave; evitar comer alimentos que possam estar contaminados por substâncias cancerígenas, tais como pesticidas, conservantes, corantes, etc., o que tem um grande significado prático na prevenção da ocorrência de cancro do estômago, esófago, fígado e colorrectal. Na Europa e nos EUA, a combinação da redução das taxas de tabagismo, por um lado, e do controlo da dieta, por outro, estima-se que reduza o cancro em 20%.
A causa principal do frequentemente citado “cancro do casal” é o facto de muitos casais com cancro preferirem alimentos ricos em gordura e proteínas e raramente comerem vegetais e fruta frescos. Este fenómeno mostra que manter um bom estilo de vida e hábitos na família é uma condição importante para a prevenção do cancro.
Em 2002, a World Cancer Research Foundation convidou 16 peritos de renome de 8 países (incluindo a China) a realizar um estudo abrangente das últimas investigações científicas sobre dieta e prevenção do cancro a nível mundial, tendo em conta os diferentes hábitos alimentares dos países de todo o mundo e tendo em conta a prevenção de doenças crónicas como as doenças coronárias, e apresentou 14 princípios alimentares para a prevenção do cancro. Os 14 princípios alimentares, a que não devemos chamar “Regras de Jade” para a prevenção do cancro, são os seguintes
(1) Comer uma dieta baseada em alimentos à base de plantas. Os legumes, frutas, cereais e leguminosas devem ser responsáveis por mais de 2/3 do seu consumo alimentar diário.
(2) Controle o seu peso. Evite ser demasiado leve ou demasiado pesado, e não aumente o seu peso em mais de 5 kg na idade adulta.
(3) Aderir ao exercício físico. Deve haver cerca de 1 hora de caminhada rápida ou exercício semelhante todos os dias. Uma hora de exercício vigoroso por semana, caminhar, andar de bicicleta, nadar, subir escadas, higiene do quarto, etc. está bem, mas exercício ao ponto de suar.
(4) Comer muitos vegetais e fruta. Vegetais frescos de folhas verdes, cenouras, batatas e citrinos têm o mais forte efeito anti-cancerígeno.
(5) Coma muitos cereais, leguminosas e raízes de plantas.
(6) Não beber álcool ou limitar o seu consumo.
(7) Restringir produtos de carne. Escolher peixe e aves em vez de “carne vermelha”, e consumir menos de 90 gramas de “carne vermelha”, como porco, carne de vaca e borrego por dia.
(8) Limitar uma dieta rica em gorduras.
(9) Reduzir o consumo de sal e de alimentos conservados.
(10) Armazenar alimentos para evitar bolores. Não comer alimentos que tenham sido armazenados à temperatura ambiente durante demasiado tempo e que possam estar contaminados com toxinas fúngicas.
(11) Manter os alimentos frescos. Aprender a preservar os alimentos por refrigeração ou outros métodos apropriados.
(12) Prestar atenção à segurança alimentar. Os alimentos só são seguros se os níveis de aditivos, contaminantes e outros resíduos neles presentes estiverem abaixo dos limites estabelecidos pelo Estado. Os perigos podem ser reduzidos através de enxaguamento, descasque, embebição e aquecimento.
(13) Seja científico nos seus métodos de cozedura. Não comer alimentos queimados. Peixe e carne grelhados directamente no fogo ou carne curada ou fumada só devem ser consumidos ocasionalmente.
(14) Utilizar correctamente os suplementos nutricionais. Para as pessoas que seguem as recomendações acima, geralmente não é necessário utilizar suplementos nutricionais. Se houver condições especiais de saúde, a suplementação deve ser sempre feita sob supervisão médica.
Os cientistas insistem que “a prevenção do cancro começa com a vida quotidiana”. É fácil para as pessoas adaptarem-se aos velhos hábitos e não mudá-los conscientemente. De facto, a mudança de maus hábitos e a manutenção de um estilo de vida saudável é a forma mais económica de poupar recursos de saúde e a forma mais eficaz de prevenir o cancro no presente.
Como 70% a 80% dos cancros humanos são induzidos por factores ambientais e hábitos de vida pobres, para superar o cancro, precisamos de adquirir hábitos saudáveis através da adopção de hábitos.
① Não compre apenas alimentos de má qualidade por pouco dinheiro; não coma alimentos impuros; coma menos alimentos fritos, fritos, cozidos, fumados, em conserva e com bolor; beba menos álcool; coma menos sal e alimentos ricos em gordura; coma mais fruta, vegetais e outros alimentos contra o cancro.
②Stay activo e controle o seu peso.
③Do não fumar e não beber álcool.
Segundo os peritos da OMS, se as medidas acima mencionadas forem tomadas e implementadas, a incidência de cancro a nível mundial será reduzida em pelo menos 30% a 40%, o equivalente a 3-4 milhões de doentes com cancro a menos por ano.
Embora os humanos estejam inevitavelmente expostos a vários carcinogéneos na nossa vida quotidiana através do ar e dos alimentos, a exposição a estes carcinogéneos não significa necessariamente que vamos ter cancro.
Existe uma relação dose-efeito entre qualquer factor de risco e a doença, e o risco de não contrair cancro está também relacionado com outros factores, tais como a genética e a saúde mental. De facto, enquanto o corpo humano está exposto a agentes cancerígenos, pode combater o cancro através da ingestão de várias substâncias anticancerígenas, por um lado, e resistir ao cancro através da forte capacidade de desintoxicação do corpo, por outro. Por conseguinte, as pessoas devem estar conscientes dos carcinogéneos que as rodeiam e estar atentas a elas, mas não precisam de entrar em pânico excessivo.
4. manter um estado de espírito equilibrado. A investigação descobriu que um bom estado de espírito é uma característica comum da longevidade. Geralmente, não existe uma forma especial de manter a saúde, e as pessoas raramente comem conscientemente nada ou não comem nada durante a sua vida. No entanto, geralmente adoram trabalhar, dão importância ao exercício, e deixam de fumar e limitam o álcool. Quando as pessoas atingem a meia e velha idade, têm um coração generoso e um corpo gordo. Para prevenir doenças e retardar o processo de envelhecimento, é importante continuar a fazer exercício. Para aqueles que amam a vida, não se esqueçam de fazer exercício sempre que puderem.
O mais importante é estar alegre e optimista, estar em paz consigo mesmo, contentar-se com o mundo e ser feliz. O grande fisiologista russo Pavlov disse: “Toda a depressão e ansiedade teimosa e pesada são suficientes para abrir a porta à doença”. A medicina chinesa sublinha que “a justiça da memória, o mal não pode ser seco”, e acredita que o estímulo excessivo de emoções más como alegria, raiva, preocupação, pensamento, dor, medo e medo é a fonte de todas as doenças, e toma o condicionamento psicológico como o primeiro passo na prevenção e tratamento de doenças. É por isso que se diz que “as pessoas que são felizes têm menos probabilidades de contrair cancro”.