A prevenção é melhor do que a cura da espondilose cervical. Tomar precauções na vida diária pode ajudar a reduzir as hipóteses de espondilose cervical, e os seguintes pontos são dignos de nota: 1. Não dormir de cabeça baixa e o travesseiro não deve ser demasiado alto, demasiado duro ou demasiado plano. A altura da almofada deve ser moderada, geralmente uma almofada de punho alto para supino, uma almofada de punho e meia-altura para os adormecidos laterais, cerca de 10cm. O núcleo da almofada ao algodão de madeira, a casca de trigo sarraceno é boa, a quantidade de enchimento deve ser apropriada para manter um certo grau de dureza e elasticidade. As almofadas com demasiada elasticidade tendem a causar fadiga e lesões nos músculos do pescoço. Aqueles que estão habituados a deitar-se de costas devem de preferência colocar uma pequena almofada debaixo do pescoço para manter a curvatura fisiológica da coluna cervical. Aqueles que estão habituados a deitar-se de lado devem preencher o travesseiro no espaço entre o rosto e o ombro para reduzir a carga sobre o pescoço. 2.Avoid e reduzir as lesões agudas, tais como evitar levantar objectos pesados, não apertar os travões para causar lesões no pescoço, etc. 3.Prevent frio e humidade do vento, evitar tomar banho ou ficar exposto ao frio do vento à meia-noite ou de manhã cedo. Em particular, evitar que o ar condicionado frio sopre directamente sobre os músculos do pescoço e ombro, e prestar atenção a manter quente e frio. O arrefecimento pelo vento tende a comprimir os vasos sanguíneos locais no pescoço e a reduzir a velocidade do fluxo sanguíneo, o que dificulta o metabolismo dos tecidos e a remoção de resíduos, enquanto que a humidade impede a evaporação da pele. 4. corrigir a má postura e reduzir a tensão nos músculos do pescoço. Para cada hora de curvatura da cabeça ou inclinação da cabeça, é necessário fazer actividades no pescoço para reduzir a tensão muscular. Exercício não inferior a 4 vezes por semana durante não menos de 25 minutos de cada vez. 5.People que se dedicam ao trabalho de secretária há muito tempo deve aumentar o tempo de descanso e actividades entre trabalhos para melhorar a circulação sanguínea em todo o corpo, eliminar a fadiga muscular local e prevenir e aliviar a lesão da coluna cervical. 6, uma combinação de exercícios respiratórios para exercícios de saúde do pescoço, fáceis de controlar e ajustar a velocidade das actividades do pescoço, para manter um suave método moderado e específico são os seguintes: método de flexão do pescoço para a frente e alongamento das costas: tomar uma posição de pé ou sentado, ficar de pé com os pés afastados, a mesma largura que os ombros, ambas as mãos cruzadas na cintura, respiração profunda, inalação de modo a que o pescoço, na medida do possível, se curve para a frente, mandíbula perto da borda superior da haste do esterno, exalar de modo a que o pescoço se estique para trás até ao máximo. Repita isto 10-15 vezes. Flexão lateral do pescoço: respirar profundamente, inclinar a cabeça para a esquerda na medida do possível no momento da inalação, restaurar a cabeça para a posição na exalação, inclinar a cabeça para a direita na medida do possível no momento da inalação, restaurar a cabeça para a posição na exalação. Repita isto 10-15 vezes. Método de alongamento do pescoço: Inspire profundamente, estique a cabeça e pescoço tanto quanto possível para a frente direita, e restaure a cabeça e pescoço quando expirar, depois inspire profundamente, estique a cabeça e pescoço tanto quanto possível para a frente esquerda, e restaure a cabeça e pescoço quando expirar. Repetir isto 10~15 vezes. 7, além do exercício muscular cervical para melhorar a estabilidade da coluna cervical, as actividades apropriadas do exercício cervical são também importantes para melhorar a circulação sanguínea local, reduzir o edema inflamatório dos tecidos locais, aliviar a tensão muscular e os espasmos, reduzir a adesão do tecido muscular, e podem também desempenhar um papel na prevenção da atrofia do desuso dos músculos cervicais. No entanto, é importante notar que os exercícios de pescoço devem ser suaves e moderados, e não repetidamente e excessivamente “sacudir o pescoço”. A intensidade e frequência do exercício não deve ser demasiado elevada, mas deve ser confortável para o pescoço após o exercício, sem agravar os sintomas originais e sem dor e desconforto no pescoço.