Agora vamos ver se pode exercer a sua força muscular lombar para proteger a função da sua coluna lombar. 1. alongamento de costas Levante os braços para a frente sem dobrar o pescoço. Manter as costas planas durante 3 segundos e repetir 10 vezes. 2. alongamento das costas Levantar uma perna para trás sem dobrar as costas ou o pescoço. Aguardar 3 segundos. Repetir 10 vezes. 3. alongamento das costas Apertar os músculos abdominais superiores enquanto se levanta uma perna e o braço oposto. Esperar durante 3 segundos e repetir 10 vezes. Apoie o pescoço com as mãos, coloque os pés no chão e levante a cabeça e os ombros do chão com as costas planas. 5.Curl e incline Apoie o pescoço com as mãos, coloque os pés no chão e levante a cabeça e os ombros para fora do chão enquanto vira o corpo para o lado. Esperar durante 3 segundos e repetir 10 vezes. OK, por agora é o suficiente. Da próxima vez, vejamos se podemos desenvolver a força dos músculos da coluna cervical com exercícios para a mobilidade cervical.