Hoje em dia, juntamente com o ritmo acelerado da vida urbana, a espondilose cervical tornou-se cada vez mais jovem, e em quase todos os escritórios, é possível encontrar pessoas que se queixam constantemente de dores nos ombros e no pescoço. Com trabalho ocupado e cada vez menos tempo para exercício, a pressão sobre a coluna cervical está a aumentar e a espondilose cervical aproxima-se de todos, e a palavra “devastadora” não é demasiado para a descrever. Espondilose cervical, também conhecida como o “cancro incurável”. É altamente improvável que o chicote possa ser completamente curado clinicamente. Assim, a defesa da coluna cervical tornou-se uma questão de urgência para os funcionários de escritório. A “bane” da espondilose cervical: longas horas de ambulação A razão do aparecimento da espondilose cervical está directamente relacionada com a forma como as pessoas vivem e trabalham. Com a melhoria do nível de vida e a intensificação da competição social, as pessoas sentam-se cada vez mais, e movimentam-se cada vez menos tempo, especialmente as pessoas de colarinho branco com carros, sentadas no escritório no trabalho, levando o carro depois do trabalho, o tempo de caminhada é muito pouco. Para além do stress mental, tensão de trabalho, ambulação a longo prazo, alguns em frente ao computador durante várias horas, resultando em cansaço excessivo dos músculos do pescoço e ombro. Além disso, a má postura ao ambular leva a inflamação e edema do espaço intervertebral, causando uma grave protuberância do disco cervical. Trabalho ocupado quando há três tabus Um tabu utilizado pelo ecrã do computador e o corpo não é paralelo, a necessidade de trabalhar durante muito tempo para torcer ou cabeça torta; rato inflexível forçando o braço, movimento frequente do pulso, mais peso no pescoço, fadiga no ombro. O segundo evita atender o telefone com o pescoço para cortar o auscultador, considere a utilização de auscultadores tipo auscultador. Em terceiro lugar, evite olhar inconscientemente para o ecrã do computador com o pescoço por causa da má visão. Dê uma vista de olhos e veja se precisa de ajustar a distância do computador: a distância recomendada é de 50 a 70 cm na horizontal, enquanto que o ecrã deve ser ligeiramente inferior à distância ao nível dos olhos de 10 a 20 cm, apresentada como uma perspectiva de 15 a 20 graus para baixo. Foco na prevenção Manter a coluna cervical afastada de doenças e dores 1. boa postura. Ao sentar-se, a cintura deve ser direita, os ombros devem estar para trás, a altura da mesa e da cadeira deve ser proporcional à sua altura, e deve tentar evitar sentar-se durante muito tempo. 2. na vida diária, deve prestar atenção a manter a postura correcta da cabeça e do pescoço, não encolher os ombros, e manter a coluna vertebral direita quando falar com outros, ler livros ou operar um computador. 3. reforçar o exercício físico, sentar-se o menos possível e mover-se mais, não andar de bicicleta se puder andar a pé e não andar de carro se puder andar de bicicleta. Especialmente para aqueles que têm um carro e se sentam num escritório durante muito tempo, reservar algum tempo todos os dias para o exercício, especialmente prestar atenção ao fortalecimento dos músculos do pescoço e ombro, pode fazer uma flexão da cabeça e dos membros superiores duplos de flexão para a frente, alongamento para trás e movimentos rotacionais, que podem não só aliviar a fadiga, mas também fazer com que os músculos se desenvolvam e a tenacidade seja melhorada, o que é conducente à estabilidade da secção do pescoço da coluna vertebral e aumenta a capacidade do pescoço e ombro de cumprir mudanças súbitas no pescoço. Escalada e natação são mais eficazes na prevenção da espondilose cervical. 4. prestar atenção à combinação de movimento e estática, cada hora ou assim de trabalho deve levantar-se para fazer exercícios intervalados, actividades, membros, coluna cervical, eliminar a fadiga dos músculos do pescoço, ligamentos, para evitar lesões por esforço. Se ocorrer tensão dos tecidos moles no pescoço, ombros e costas, deve ser efectuado um tratamento precoce para evitar o desenvolvimento de espondilose cervical. 5. o abuso do álcool deve ser evitado. O álcool pode afectar a deposição de cálcio no osso e a absorção de vários nutrientes, tornando as pessoas susceptíveis à osteoporose e osteocondrose e acelerando as lesões degenerativas cervicais. 6. reabastecer o cálcio adequado: A deficiência de cálcio pode levar à osteoporose e à hiperplasia da coluna cervical, e quando o seu pescoço não tiver alimentação nutricional suficiente, o seu corpo correrá o risco de sofrer de vertigens cervicais. Reabastecer o cálcio é de facto bastante simples: leite
A luz do sol é mais eficaz. Exercícios adequados no pescoço podem melhorar a força dos músculos do pescoço, aumentar a mobilidade articular, reduzir a dor e melhorar a circulação sanguínea local. Por cada hora que passar na sua secretária, deve tentar girar a cabeça e o pescoço o mais suave e lentamente possível, cinco vezes. Depois mova os ombros, levante-os e segure-os durante 5 segundos, repita 5 vezes. Também pode caminhar até à janela e olhar para o lado durante 5 minutos. Além disso, não se esqueça de organizar actividades relaxantes e recreativas para o pescoço no fim-de-semana – voar um papagaio, ou jogar badminton, são formas preferidas de alívio e terapia para a coluna cervical ‘lesionada’ do dia-a-dia.