O método de relaxamento de autorregulação consiste em tirar partido da capacidade de autorregulação da intenção de influenciar as sensações do corpo quando se está mentalmente concentrado para controlar o corpo e os seus vários pontos até ao estado ideal de relaxamento, incluindo as mãos e os pés quentes e pesados, o abdómen quente e confortável, a testa fria, a respiração suave e o coração a bater a um ritmo médio. Os passos do exercício são os seguintes: 1. Primeiro, encontre uma posição confortável para se sentar ou deitar e, em seguida, inspire lenta e profundamente até sentir um inchaço no peito. Inspire um pouco mais e faça uma pausa de um ou dois segundos antes de expirar lentamente. Expire a respiração lentamente, faça uma pausa, depois inspire uma segunda vez e repita o exercício 5 a 10 vezes. Desta forma, o espírito pode atingir um estado mais relaxado e concentrado. 2) Concentre a sua mente e os seus pensamentos numa das suas mãos e, usando os nossos pensamentos, repita lentamente na sua mente: “A minha mão tornar-se-á lentamente pesada e quente”. Depois de dizer isto cinco vezes na sua mente, pense nas palavras “pesado” e “quente” quando expirar novamente durante cerca de 3 a 5 minutos para produzir o efeito em que está a pensar. De seguida, pratique com a outra mão. Finalmente, concentre os seus pensamentos em ambas as mãos ao mesmo tempo e pense repetida e lentamente: “As minhas mãos vão sentir-se lentamente mais pesadas e mais quentes”. Repita os pensamentos “pesadas” e “quentes” a cada expiração. 3) Quando o exercício das mãos estiver concluído, mantenha as mãos num estado de relaxamento e depois pratique os pés. Concentre os seus pensamentos nos pés e repita o pensamento lentamente: “Os meus pés vão sentir-se lentamente mais pesados e mais quentes.” Repita isto algumas vezes, e depois pense “pesado” e “quente” quando expirar novamente durante cerca de 3-5 minutos, e os seus pés sentir-se-ão pesados e quentes à vontade. 4. a seguir, passe o exercício para o abdómen e pense: “O meu estômago está tão quente”. Repita o pensamento de que o abdómen está quente e confortável, durante cerca de 3 a 5 minutos. 5) Ao contrário do exercício anterior, se quiser que a sua testa se sinta relaxada e confortável, deve produzir uma sensação de frescura, porque se a sua testa também estiver quente, terá uma sensação de tonturas e inchaço. Por isso, depois de relaxar as mãos, os pés e o abdómen, concentre-se em regular a temperatura da sua testa e repita mentalmente o pensamento: “A minha testa está fresca e confortável. ” 3 a 5 minutos conseguirão obter o efeito desejado. 6, praticar até este passo, devemos sentir-nos bastante relaxados, a respiração e os batimentos cardíacos também se tornam regulares e confortáveis. Nesta altura, basta concentrar os nossos pensamentos em “a minha respiração é suave e uniforme” e, após algumas vezes, concentrar os nossos pensamentos em “o ritmo do meu batimento cardíaco é uniforme”, ou seja, alcançaremos o efeito de relaxamento completo.