As alterações degenerativas da coluna cervical e a estirpe crónica são as principais causas do aparecimento da espondilose cervical. Pensando na sua vida e trabalho normais, mantém frequentemente uma postura de escrita e leitura durante muito tempo, usando um computador e um telemóvel, conduzindo, tarefas domésticas, deitando-se e vendo televisão, e dormindo com a sua almofada ajustada demasiado alta ou demasiado baixa? A sobrecarga a longo prazo da coluna cervical, o exercício inadequado e a postura incorrecta do pescoço podem todos contribuir para a degeneração cervical. A degeneração cervical não pode ser evitada, mas pode ser retardada tanto quanto possível através da mudança de maus hábitos de vida. Mova a sua coluna cervical ~ Aqueça: frente, trás, esquerda, direita ~ novamente ~ Olhe para a esquerda e direita: vire a sua cabeça 90 graus para a esquerda durante 3 segundos, depois vire para a direita durante 3 segundos. Fazer duas 8 batidas. Sacudir a cabeça: rodar 360 graus 5 vezes, depois 5 vezes na direcção oposta. Cabeça e mãos resistindo uma à outra: cruzar as mãos perto da nuca e empurrar contra a cabeça e pescoço, empurrando a cabeça e pescoço para trás e resistindo uma à outra 5 vezes. Inclinar a cabeça para cima e olhar para as palmas das mãos: Levantar as mãos acima da cabeça, dedos cruzados, palmas das mãos para cima. Incline a cabeça para cima para olhar para a parte de trás das suas mãos. Aguardar 5 segundos. Esforço no pescoço: Mão esquerda atrás das costas, braço direito à frente do peito, palma da mão em pé e empurrando para fora paralelamente à esquerda. Ao mesmo tempo, olhe a sua cabeça para a direita. Esperar alguns segundos. Trocar novamente as mãos esquerda e direita. Esticar o pescoço e olhar para trás: Estique as mãos para a frente com as palmas das mãos dobradas, tente esticar o pescoço para a frente ao máximo, faça uma expansão do peito e olhe para trás com a cabeça para um lado, segure durante dois segundos e mude para o outro lado. Conselhos: Os pacientes com espondilose cervical e neurogénica podem proteger a sua coluna cervical fazendo este exercício todos os dias após o trabalho.