Lidar com as alterações na aparência induzidas pela quimioterapia Melhore a sua auto-confiança concentrando-se nos sinais físicos positivos da sua aparência. Fale com o seu médico sobre as formas de atenuar os danos que o tratamento do cancro pode causar à sua aparência, como o seu estado mental e a forma como se sente. Mascarar as alterações causadas pelo tratamento do cancro pode ajudá-lo a sentir-se mais atraente e a concentrar-se nos aspectos positivos da sua aparência. Os seguintes exercícios em frente ao espelho podem ajudá-lo a adaptar-se às mudanças no seu corpo. 1) O que é que vê em si mesmo em frente ao espelho? Muitas pessoas só reparam naquilo que as desagrada na sua aparência. Quando se olham ao espelho, vêem pele pálida, queda de cabelo, membros magros e aparelhos de fístula, mas não um belo sorriso, olhos brilhantes e um rosto bonito. Wang Fusheng, Departamento de Cirurgia da Mama, Segundo Hospital da Universidade de Medicina de Shanxi 2. Arranje um tempo para si própria de pelo menos 15 minutos ou mais. Certifique-se de que passa tempo suficiente a considerar cuidadosamente os efeitos da quimioterapia na sua aparência. Utilize um dos maiores espelhos que tiver para estudar cuidadosamente as suas alterações. Que parte do seu corpo gostaria mais de ver? Que parte é que menos quer ver? Sente os sentimentos negativos que surgem quando vê certas partes de si? Com o que é que se sente mais feliz em relação à sua aparência? O cancro e o tratamento alteraram a sua aparência? 3 – Primeiro, tente fazer o exercício do espelho com a roupa vestida. Se costuma usar roupas ou acessórios para esconder as alterações após o tratamento do cancro, use-os na primeira sessão ao espelho. Pratique este exercício 2 a 3 vezes até conseguir aceitar olhar para o seu corpo e ter descoberto pelo menos 3 ou mais características agradáveis da sua aparência. 4) Quando sentir que não se sentiria desconfortável se um estranho olhasse para si, experimente o exercício do espelho com a roupa vestida para tentar sentir que também gostaria que a pessoa de quem gosta olhasse para si. Por exemplo, se for portador de uma fístula, pode vestir o seu roupão de banho preferido. Observe-se durante alguns minutos e repita o primeiro passo do exercício do espelho. Qual é o aspeto mais atraente ou sensual em si? Descubra pelo menos 3 ou mais características maravilhosas da sua aparência. 5. melhor ainda, experimente praticar ao espelho nua, sem qualquer proteção. Se tiver alguma dificuldade ou mau pressentimento ao ver cicatrizes, couro cabeludo sem pêlos ou fístulas, dedique tempo suficiente para se habituar a isso. A maior mudança será o facto de já não se sentir tão feio como quando as viu pela primeira vez. Se se sentir tenso, tente respirar profundamente para relaxar os músculos. Não desista deste exercício até ter descoberto 3 ou mais coisas boas sobre a sua aparência ou até se ter lembrado de pelo menos 3 ou mais coisas bonitas sobre a sua aparência. Os exercícios ao espelho podem ajudá-lo a ser mais descontraído e natural quando a pessoa de quem cuida olha para si. Peça à pessoa de quem cuida que lhe diga o que gosta em si. Estas respostas positivas ajudá-lo-ão a melhorar a sua auto-confiança. Pense nelas quando se sentir inseguro. Mude os pensamentos negativos Os nossos pensamentos e estados de espírito podem muitas vezes ditar se uma experiência única é boa ou má. Procure tornar-se mais consciente de como é atraente e sexy. Pode sentir-se incomodado por pensamentos como: “Será que as pessoas querem ter relações sexuais com alguém que só tem uma perna?” Quase todas as pessoas são afectadas por pensamentos negativos. Mas eis como pode mudar esses pensamentos. 1, Escreva os três pensamentos negativos mais comuns que tem sobre si próprio em termos do seu papel como ser sexual. Alguns podem estar relacionados com o tratamento do cancro, outros podem já existir há muito tempo. 2) Escreva pensamentos positivos que sejam o oposto desses pensamentos negativos. Por exemplo, se disser: “Ninguém quer uma mulher com uma uretrostomia”, pode dizer a si próprio: “Posso usar uma fístula com uma cobertura rendada durante o sexo. Se algumas pessoas não conseguem aceitar uma mulher com uma fístula, isso significa que não são adequadas para si”. Na próxima situação sexual, pode usar este pensamento positivo para ultrapassar um pensamento negativo. Se tem pensamentos positivos na sua vida sexual, esta é uma boa altura para se entregar e deixar que esse pensamento positivo floresça. Se esta intrusão de pensamentos negativos o fizer sentir-se insuperável e desanimado, nesta altura pode falar com o seu médico sobre o facto de poder precisar de obter ajuda de um psicólogo. Superar a depressão mental ao superar o tratamento do cancro Manter-se ativo é uma excelente forma de superar a depressão mental ao superar o tratamento do cancro. Fale com o seu médico para obter aconselhamento sobre os métodos de exercício mais adequados para si. Mesmo que se limite a praticar uma atividade física adequada, pode fazê-lo sentir-se energizado e saudável. Pode reduzir a dor e a náusea causadas pelo tratamento do cancro aprendendo algumas técnicas de atividade relaxante. Embora possa aprender estas técnicas de atividade através de livros, DVD e outros meios de comunicação, é mais eficaz receber instruções directas de um especialista. Se houver semanas de humor deprimido, deve informar o seu médico. O que os médicos chamam de depressão inclui os seguintes sintomas: 1. falta de interesse por sexo ou por coisas que lhe dão prazer regularmente 2. não se sentir feliz com nada 3. insónia 4. alterações nos hábitos alimentares (excluindo alterações devidas à quimioterapia ou a outros tratamentos contra o cancro) 5. sentir-se facilmente fatigado (excluindo a fadiga devida à quimioterapia ou a outros tratamentos contra o cancro) 6. falta de concentração 7. sentir-se inútil e infeliz Depressão Pode ser tratada com medicamentos e também com outros métodos, como a melhoria do sono, do apetite, da energia e de outros prazeres mentais. Por outro lado, também é possível melhorar a autoavaliação e o interesse sexual. Se tiver uma depressão, não se esqueça de a comunicar ao seu médico. Mas saiba que alguns dos novos medicamentos antidepressivos, como os inibidores selectivos da recaptação da neuroamina (ISRS), podem interferir na obtenção do orgasmo. Se estes medicamentos afectarem o seu aluno, deve informar o seu médico. Podem estar disponíveis outros tipos de antidepressivos. Superar a tristeza e a desilusão A tristeza e a desilusão associadas ao cancro são comuns. Também pode ter notado o seu próprio aborrecimento, raiva e hostilidade para com as pessoas à sua volta. O cancro alterou a sua avaliação de como se vê a si próprio, o que inclui o seu corpo e a sua vida. Perturba a sua vida pacífica e feliz e afecta a forma como encara a sua vida sexual. Pode também afetar a sua capacidade de lidar com as relações. A tristeza é uma resposta psicológica normal ao abandono dos ideais de vida herdados e à adaptação a um novo modo de vida causado pelo cancro. Pode ser necessário algum tempo para reconhecer e aceitar esta mudança. Mesmo depois de ter deixado de se sentir triste, será necessário algum tempo para se adaptar a esta mudança de vida. Se puder falar com alguém que lhe seja próximo sobre a situação, isso pode ajudá-lo a adaptar-se às mudanças o mais rapidamente possível. Se não houver essa pessoa, pode procurar a ajuda de um psicólogo. Tal como é importante cuidar da sua dor física, também é importante tratar a superação da sua dor psicológica. Reconstrua a sua auto-confiança A atratividade é apenas uma parte da sua autoimagem. Os psicólogos descrevem a auto-confiança como sendo um conjunto de cadernetas bancárias. A primeira caderneta armazena o seu valor físico – o que o seu corpo pode fazer e a sua aparência. A segunda é o seu valor social – a sua capacidade de interagir eficazmente com outras pessoas e o tipo de apoio emocional que recebe. O terceiro é o total das suas realizações – incluindo os aspectos positivos da escola, do trabalho e das relações interpessoais e familiares. O quarto depósito é o seu mundo espiritual – incluindo as suas crenças religiosas e morais e a força que elas lhe dão. Ao longo da sua vida, guardou diferentes aspectos dos seus valores nestes depósitos e, quando tem uma crise, como um cancro, alguns deles têm de ser retirados. Isto inclui o tempo e a energia, as capacidades físicas e até a funcionalidade. Pode afetar as suas relações, prejudicar a sua carreira e até as suas crenças e valores. Quando o valor líquido das suas poupanças de vida diminui, pode ter de “pedir emprestado” a outros para manter as contas equilibradas. Compreenda quanto o cancro lhe custou na sua vida e tente manter o seu banco de vida positivo, poupando novamente. Se trabalhar arduamente, a perda de uma parte do valor da sua vida não o levará à falência total. Se o cancro e o tratamento lhe prejudicaram o aspeto exterior, pode sentir um nível mais profundo de amor e carinho por parte dos seus familiares e amigos mais próximos. Se a doença afectou o seu trabalho, pode trabalhar para tornar a sua vida espiritual mais rica. Embora, por vezes, sinta que as poupanças na sua carteira bancária estão a diminuir, se olhar com atenção, verá que ainda há áreas de “rendimento” que fluem para enriquecer o valor da sua vida. Boa comunicação: a chave para uma relação bem sucedida A parte mais importante de ter uma boa relação sexual com o seu amante é uma boa comunicação. Algumas pessoas evitam falar com os seus entes queridos sobre o medo e a dor do cancro, com receio de que isso aumente a sua carga psicológica. Mas a realidade é que, quando se adopta esta abordagem protetora, é apenas algo que todos sofrem em silêncio. Nenhum casal pode passar pelas fases de diagnóstico e tratamento do cancro sem qualquer ansiedade ou dor. Porque não partilhar este stress como casal, discutindo estes aspectos? A partilha sexual é uma das formas mais importantes de aproximar os casais no meio do stress da doença. Mas se a pessoa de quem cuida estiver num estado de repressão ou depressão, pode recear que fazer sugestões sexuais pareça uma exigência. É possível abordar o tema do sexo de uma forma saudável e positiva. O tipo de castigo (não me voltas a tocar?) e exigências simples (há muito tempo que não temos relações sexuais e não consigo suportar a frustração!) não são úteis. Em vez disso, deve exprimir os seus sentimentos de forma positiva (tenho muitas saudades da nossa antiga vida sexual, vamos falar sobre como podemos continuar a nossa antiga vida íntima!) . Superar a ansiedade sexual Muitas pessoas acreditam que, quando os casais têm relações sexuais, é uma coisa natural e fácil de fazer e não precisa de ser especialmente planeada. No entanto, devido a doenças que por vezes requerem uma adaptação a alguns dos sintomas e efeitos secundários do tratamento, o sexo não pode ser tão casual como costumava ser. O mais importante é que os casais discutam ativamente o assunto e organizem as relações sexuais num momento descontraído. Parte da preocupação e da ansiedade de voltar a ter relações sexuais após o tratamento do cancro é a pressão para satisfazer o seu parceiro. Uma forma de descobrir a sua própria capacidade de desfrutar do sexo é começar a tocar-se a si próprio. Embora este não seja um passo necessário para recomeçar a sua vida sexual, é útil. Ao tocar-se nos seus órgãos genitais externos até ao orgasmo, pode descobrir se os tratamentos contra o cancro alteraram a sua resposta sexual sem se preocupar em frustrar o seu parceiro. Também pode ajudar a descobrir quais as partes do seu corpo que se tornaram delicadas e vulneráveis, para que possa mostrar ao seu parceiro como evitá-las. A muitos de nós foi ensinado em criança que masturbar e masturbar-se é errado e vergonhoso. Mas, para a maioria das pessoas, o ato de se masturbar é uma experiência normal e positiva. A maioria dos homens e das mulheres já tentou tocar nos seus órgãos genitais externos em alguma altura das suas vidas. Mesmo algumas pessoas que têm uma vida sexual harmoniosa com o seu parceiro têm por vezes um comportamento masturbatório. A masturbação é também frequentemente praticada tanto por homens como por mulheres e em pessoas idosas entre os 70 e os 90 anos. Num ambiente descontraído e natural, procura-se acariciar não só os órgãos genitais externos, mas também outras partes do corpo, e presta-se atenção às sensações de prazer que se podem sentir. Leia alguns livros sobre o assunto e depois pode contar ao seu amante o que descobriu sobre as partes do seu corpo que são sensíveis. Mesmo que o tratamento do cancro não tenha alterado as suas características de resposta sexual, pode descobrir novas formas de acariciar para aumentar o prazer do sexo através desta tentativa. Masturbação 1, Estudos revelaram que a masturbação é o comportamento sexual humano mais comum e, embora seja mais comum nos homens, também é apreciada pelas mulheres. 2, A masturbação não deve ser forçada, mesmo que não esteja de acordo com as suas crenças religiosas. A sua caraterística mais importante como comportamento sexual é não entrar em conflito com os seus pensamentos e crenças pessoais. 3) A masturbação não deve ser vista como uma questão de escolha entre sexo com o seu parceiro e sexo com a sua parceira. Muitos casais que têm sexo harmonioso entre parceiros também têm sexo masturbatório. 4. pode descobrir que acariciar suavemente certas partes do seu corpo, e não apenas a zona genital externa, lhe dá prazer sexual. Muitas mulheres acham que os seus seios, mamilos e outras partes do corpo são sensíveis ao toque. Mulheres diferentes têm zonas sexualmente sensíveis diferentes. Explore cuidadosamente o seu corpo, pode também descobrir que, após a cirurgia e a radioterapia, algumas partes da sensação de toque se alteram e não querem ser estimuladas, pelo que deve dizer ao seu amante para prestar atenção e evitar a estimulação dessas partes da vida sexual. 5) Se se sentir confortável, pode optar por explorar cuidadosamente o seu corpo para descobrir áreas sexualmente sensíveis num momento privado que não seja influenciado por outros. Pode partilhar estas descobertas com o seu amante para tornar a vossa vida sexual mais feliz, mas também pode guardá-las como um segredo só seu. Há muitas pessoas que desfrutam deste prazer sexual durante o banho. 6, Algumas mulheres gostam deste tipo de exploração e auto-estimulação. No entanto, as sensações e as formas de masturbação variam de pessoa para pessoa, mas um princípio básico é que este ato sexual o faça sentir confortável e prazeroso e não seja prejudicial para o seu corpo. Reavivar a sua paixão sexual Os pensamentos e sentimentos sexuais podem estar presentes ao longo de toda a nossa vida, mas por vezes esquecemo-nos ou negligenciamos a nossa vida sexual durante algum tempo. Os seus pensamentos sexuais também podem melhorar a sua vida sexual. Tente criar um “Registo de Pensamentos Sexuais” pessoal e privado, que pode registar o seguinte. 1. mantenha um pequeno caderno e escreva os seus pensamentos e sentimentos sexuais à medida que os tem. Anote a hora do dia, se está sozinho ou com outra pessoa. É claro que também deve anotar os pormenores desses pensamentos e sentimentos. 2. registe e analise se existe um padrão de momentos, pessoas e circunstâncias específicas que contribuem para os seus pensamentos e sentimentos sexuais. 3. Se encontrar esse padrão, pode tentar colocar-se nesse tipo de ambiente para ajudar a despertar o desejo sexual. Por exemplo, numa noite relaxante com o seu amante, ler alguns livros com enredo sexual, alguns filmes e programas de televisão românticos ou com enredo sexual e fantasiar algumas experiências sexuais excitantes. 4, aspeto para obter a ajuda do seu amante. Por exemplo, como discutir com o seu amante as suas preocupações relativamente às relações sexuais. Se houver algum problema de saúde, discutir com o médico a resolução desse problema. Se estes esforços próprios continuarem a não conseguir acender a paixão na sua vida sexual, deve considerar consultar um especialista em vida sexual para obter a sua ajuda. Sexo com o seu amante Quando quiser tentar iniciar um encontro sexual com o seu amante, deve primeiro dedicar algum tempo à preparação. Deve escolher uma altura em que tenha boa energia e se sinta bem fisicamente. Também pode querer um ambiente relaxante, por exemplo, estar numa sala acolhedora com velas acesas e música romântica suave e relaxante ao fundo. Embora se possa sentir um pouco tímida, não se esqueça de dizer ao seu amante que está ansiosa por ter um contacto físico e fisiológico próximo com ele.