Parece que os esporões ósseos são a fonte de toda a dor. Muitas pessoas pensam que “a dor no calcanhar é devida a um esporão ósseo, por isso é claro que dói quando um esporão está a espetar na carne! No entanto, em muitos casos, os esporões ósseos são erradamente acusados.
1. os esporões ósseos são o bode expiatório
Comecemos por nos readquirir com o termo “esporão ósseo”. “esporas ósseas” é um nome comum para esporas ósseas, mas o nome médico para elas é “flacidez óssea”, que é uma manifestação compensatória de osso.
Pode ser encontrado em todas as articulações do corpo, e está associado ao envelhecimento, à postura estática prolongada e ao desgaste a longo prazo. Quando estes problemas existem, a inflamação pode ocorrer em áreas do corpo que suportam peso, tais como a coluna lombar, articulações do joelho e calcanhares, estimulando o crescimento ósseo compensatório e dando origem a redundância óssea.
Os fragmentos ósseos são como os bombeiros, vão para onde quer que sejam necessários, embora possam ocasionalmente contribuir para a confusão. Muitas pessoas acreditam que os esporões ósseos são prejudiciais e devem ser removidos logo que sejam descobertos. De facto, os esporões ósseos podem ser benéficos para o corpo na medida em que podem actuar como uma fixação. Por exemplo, alguns pacientes que tiveram dores crónicas nas costas durante alguns anos melhoraram, tendo apenas as suas vértebras lombares sido fotografadas e descoberto que tinham uma flacidez óssea, o que aumenta a estabilidade da coluna lombar.
Portanto, não se preocupe demasiado com a presença de uma flacidez óssea, a sua presença significa apenas que “o tecido precisa dela”. O que é problemático é o “tecido” que precisa dele, tal como o calcanhar.
2. o que há de errado com o calcanhar?
Causas possíveis: fascite metatarsiana, inflamação do calcâneo, tendinite de Aquiles, aumento da pressão intra-óssea no calcanhar, ruptura do tendão de Aquiles, esporão ósseo do calcanhar, tumor ósseo, bursite, fractura do calcanhar, fractura do stress …… Há tantas causas, mas encontrará muita “inflamação” nisto. É verdade, a ‘inflamação’ está por detrás da maioria das dores de calcanhar. Mas como posso ter inflamação se o meu pé não está ferido? Inflamação aqui refere-se à “inflamação asséptica”, que se manifesta principalmente em lesões crónicas por esforço e lesões desportivas, e é diferente das infecções bacterianas que conhecemos todos os dias.
3. o que devo fazer se me doer o calcanhar?
Se excluiu a possibilidade de “doenças que não a inflamação estéril”, então tente os seguintes métodos.
(1) Descanso e redução de exercícios de suporte de peso
A dor no calcanhar é um sinal de cansaço, um protesto silencioso do seu corpo. Não ficar de pé ou caminhar durante longos períodos de tempo, e fazer um intervalo de 10 minutos após uma hora de exercício. Esta é a única forma de reduzir a fadiga a tempo de parar a dor no seu caminho.
(2) Troque os seus sapatos ou palmilhas
Não se deixe enganar pelo aspecto dos seus sapatos. Só saberá se eles lhe servem quando os usar. Para dores de calcanhar, são recomendados ténis ou sapatos com um ligeiro salto (cerca de 1,5-2 cm de altura), mas não com um salto alto.
(3) Usar sabiamente as embalagens frias e quentes
Já alguma vez viu fotografias de atletas profissionais a embeber ambas as pernas em água gelada imediatamente após uma corrida? A aplicação atempada de embalagens frias após extenuantes exercícios ou lesões desportivas pode reduzir a libertação de factores inflamatórios. Em termos leigos, isto significa que a inflamação estéril é reduzida e o corpo é protegido ou minimizado contra a dor.
Compressas quentes apropriadas durante o período de recuperação (48 horas após a lesão) podem ajudar a reduzir a fadiga, promover a inflamação e reduzir o nível de dor. Recomenda-se que compressas frias e quentes sejam aplicadas durante 15-20 minutos de cada vez, 2-3 vezes por dia. É melhor aplicar uma camada de toalhas para evitar a geada ou queimaduras na pele.
(4) Exercícios de alongamento
Isto inclui o alongamento do tendão de Aquiles e da fáscia plantar.
a. Treino de puxar a toalha
Tomar uma posição sentada, endireitar a perna, enrolar uma toalha à volta da sola do pé afectado e segurar a toalha com ambas as mãos para treino de alongamento do tornozelo.
b. Treino de puxar por etapas
Pise na borda do degrau com o antepé e deixe cair lentamente o calcanhar do lado afectado até sentir uma sensação de puxão na sola do pé e no tendão de Aquiles.
c. Formação de massagem de tracção
Em posição sentada, colocar o pé afectado acima da articulação oposta do joelho. Massajar primeiro os músculos da barriga da perna, depois segurar o lado palmar do dedo do pé com a mão e puxá-lo para o lado dorsal.
Nota: Não é o número de repetições por exercício que é importante, mas o padrão de movimento que irá alcançar o efeito terapêutico. Recomenda-se a realização de 3 conjuntos de 10 repetições por dia. É importante ser persistente na sua formação, por isso não se torne gordo num dia!
(5) Medicamentos anti-inflamatórios e analgésicos
Como mencionado acima, a dor no calcanhar é uma condição inflamatória asséptica que requer tratamento “anti-inflamatório”, em oposição aos antibióticos para infecções bacterianas. Os anti-inflamatórios e analgésicos aqui mencionados referem-se geralmente a medicamentos não esteróides como o Celecoxib e o Fenbuterol, mas estes medicamentos têm certos efeitos secundários, pelo que é aconselhável consultar o seu médico antes de os tomar.
Se as suas dores de calcanhar não forem aliviadas ou mesmo agravadas pelo tratamento acima referido, então procure urgentemente atenção médica para que o seu médico possa decidir se precisa de fisioterapia, tratamento de acupunctura menor localizada ou cirurgia, etc.