Com o desenvolvimento da sociedade e a melhoria dos padrões materiais, a saúde tornou-se cada vez mais importante para as pessoas e cada vez mais pessoas estão a juntar-se às fileiras do exercício físico. Embora o exercício físico possa melhorar a saúde, prevenir doenças e prolongar a vida, está também frequentemente associado a lesões desportivas, doenças relacionadas com o desporto e mesmo morte súbita.
Nos desportos competitivos, as lesões desportivas podem impedir os atletas de participar em treinos ou competições; nos desportos de massas, as lesões desportivas podem trazer efeitos psicossociais negativos e impedir o desenvolvimento normal dos desportos. Portanto, de certa forma, o exercício físico em si é uma espada de dois gumes, se for bem utilizada, as pessoas serão muito beneficiadas; se não for bem utilizada, as pessoas sofrerão. Isto requer exercício científico e razoável, compreendendo os factores comuns que podem levar a lesões desportivas, dominando a prevenção e reabilitação de lesões desportivas comuns.
A, os factores comuns que causam lesões desportivas
As causas das lesões desportivas são multifacetadas, é com a idade, sexo, peso, fisiologia, estado psicológico, treino, tecnologia desportiva e características da anatomia e fisiologia humanas e o ambiente externo estão inextricavelmente ligados. Nos adolescentes, os ossos e tendões em torno dos ossos desenvolvem-se relativamente lentamente uns em relação aos outros, fazendo com que as ligações músculo-tendão aos ossos sejam propensas a lesões. Nos idosos, o conteúdo orgânico do osso é reduzido e o osso é frágil, pelo que as fracturas são mais comuns.
As mulheres com distúrbios menstruais podem ter baixa produção de estrogénio e são propensas a fracturas por fadiga. As pessoas que têm excesso de peso têm menos flexibilidade e resistência, e as suas articulações desgastam-se mais rapidamente do que o normal. Quando se exerce num estado de fadiga excessiva, a força, precisão, ataxia, atenção e concentração do corpo são todas significativamente reduzidas e o risco de lesões desportivas é significativamente aumentado. Cada desporto tem as suas próprias áreas de vulnerabilidade a lesões, por exemplo, o ténis pode causar “cotovelo de tenista” e a corrida de longa distância pode levar à síndrome da dor lateral no joelho. Além disso, o ambiente externo e outros factores podem também causar lesões desportivas, tais como: estradas escorregadias após a chuva, falta de luz, demasiado alta, demasiado baixa ou demasiado húmida, equipamento de má qualidade, vestuário e calçado não são adequados, falta do equipamento de protecção necessário, o terreno desportivo não é plano ou tem pequenos detritos.
Segundo, prevenção de lesões desportivas
Existem muitos tipos de lesões desportivas, e as lesões desportivas em várias partes do corpo humano variam de desporto para desporto. Os atletas em geral são mais pequenos ferimentos, mais crónicos, graves e agudos menos. Em lesões crónicas menores, algumas são causadas por uma lesão aguda que ainda não foi totalmente recuperada e posta em formação, e outras são causadas por disposições de exercício inadequadas e carregamento local excessivo. Na aptidão física em massa, a ocorrência de lesões desportivas nos praticantes é semelhante à dos atletas, mas existem também grandes diferenças. Há lesões relativamente mais agudas e menos lesões por esforço. Face aos muitos tipos de lesões desportivas, a ocorrência de lesões desportivas pode ser evitada ou reduzida, seguindo os seguintes princípios de prevenção.
(1) Observar os princípios gerais do exercício físico sistemático e gradual. Atletas de diferentes sexos, idades e desportos devem ser tratados de forma diferente, independentemente de estarem ou não lesionados. Se a mesma quantidade e intensidade de exercício for dada indiscriminadamente e os mesmos movimentos difíceis forem aprendidos, os atletas de menor qualidade serão lesionados. Evitar a abordagem “one hit wonder” nas sessões de treino.
(2) Concentração em exercícios de alongamento. O alongamento é o alongamento intencional dos músculos e tecidos moles antes, durante e depois do exercício, de modo a que os músculos esticados ou tecidos moles fiquem totalmente relaxados. Isto ajuda os músculos a recuperar da fadiga, evita tensões musculares, mantém a flexibilidade muscular e evita a rigidez e deformação da técnica desportiva. Os exercícios de alongamento durante as actividades de preparação são concebidos para reduzir a aderência interna dos músculos e tecidos moles, aumentar a elasticidade, melhorar a temperatura muscular e prevenir tensões musculares durante o exercício, principalmente através do alongamento activo; os exercícios de alongamento após o treino são concebidos para relaxar músculos rígidos e fatigados, acelerar a descarga de produtos metabólicos dos músculos, reduzir a dor muscular e restaurar a forma física o mais rapidamente possível, principalmente através do alongamento passivo.
(3) Reforçar a protecção e a assistência durante o exercício. Para evitar possíveis lesões, é melhor dominar vários métodos de auto-protecção, tais como manter as pernas juntas e proteger-se mutuamente para evitar lesões nos joelhos e tornozelos devido a alturas ou quedas ou quedas. Aprender a rolar para amortecer o impacto com o solo e o uso correcto de várias correias de apoio, etc.
(4) O reforço de áreas propensas a lesões e relativamente fracas e a melhoria da sua função é uma forma positiva de prevenir lesões desportivas. Por exemplo, para prevenir lesões lombares, o treino dos músculos lombares e abdominais deve ser reforçado para melhorar a força dos músculos lombares e abdominais, e para melhorar a sua coordenação e equilíbrio antagónico.
(5) Ênfase no treino de pequenos grupos musculares. Os músculos do corpo humano estão divididos em grandes e pequenos grupos musculares, e os pequenos grupos musculares desempenham geralmente um papel na fixação das articulações. Os exercícios de força geral tendem a concentrar-se nos grandes grupos musculares e a ignorar os pequenos grupos musculares, resultando numa força muscular desequilibrada e aumentando a possibilidade de lesões durante o exercício. Os exercícios para pequenos grupos musculares são feitos principalmente com pequenos halteres ou puxadores de borracha com pesos pequenos, enquanto que os exercícios da parte superior do corpo com pesos grandes são muitas vezes prejudiciais. Além disso, os exercícios para pequenos grupos musculares devem ser combinados com movimentos em múltiplas direcções e devem ser realizados com precisão.
(6) Foco nos exercícios de estabilidade corporal central. A estabilidade central refere-se à força e estabilidade da pélvis e do tronco. A força e estabilidade centrais são essenciais para o desempenho de uma variedade de movimentos complexos. No entanto, os exercícios tradicionais de treino central são na sua maioria realizados num plano fixo, tais como os “sit-ups”, e não são muito funcionais. Os exercícios de força central devem incluir tanto a flexão abdominal como a rotação.
(7) Reforçar o auto-controlo e desenvolver métodos especiais de auto-controlo de acordo com as características do desporto. Por exemplo, para itens propensos a tensão patelofemoral, pode ser feito um teste de meia-pernas, e a presença de dor no joelho ou fraqueza do joelho é positiva; para itens propensos a lesão do manguito rotador, o teste de arco invertido do ombro (quando o ombro é levantado 170 graus, e depois esticado para trás com força) deve ser feito frequentemente, e a presença de dor é positiva. Os artigos susceptíveis a fracturas de fadiga da tibiofibula e tenossinovite dos tendões flexores do pé devem ser submetidos frequentemente ao “teste do estribo traseiro do pé”; uma lesão dolorosa é uma lesão positiva.
(8) Criar um ambiente seguro para o exercício: aparelhos desportivos, equipamento e recintos devem ser sujeitos a rigorosos controlos de segurança antes do exercício. Por exemplo, o peso da raquete, a espessura da pega e a elasticidade da corda de ténis devem ser adequados para o praticante individual ao participar no exercício de ténis; objectos afiados como colares e brincos para mulheres não devem ser usados temporariamente durante o exercício; os praticantes devem escolher de acordo com o item do exercício, o tamanho do pé e a altura do arco do pé Um par de sapatos com boa elasticidade.
Reabilitação de lesões desportivas
A formação em reabilitação refere-se às actividades físicas que são conducentes a restaurar ou melhorar a função após uma lesão. Excepto para lesões graves que requerem repouso, não é necessário parar completamente os exercícios físicos para lesões gerais. Os exercícios físicos científicos adequados têm um efeito positivo na rápida cura da lesão e promovem a recuperação da função.
1.The objectivo da formação em reabilitação
(1) para manter uma boa condição física, através de treino de reabilitação pode prevenir atrofia e contractura muscular, capacidade de movimento saudável dos membros, manter uma boa função cardiopulmonar, de modo a que uma vez curada a lesão possa ser imediatamente colocada em exercício físico normal.
(2) Prevenir a síndrome da abstinência. Os indivíduos no exercício físico a longo prazo estabeleceram uma variedade de ligações reflexivas, uma vez que de repente o exercício pode ser destruído, e depois produzir graves perturbações funcionais, tais como neurastenia, dilatação gástrica, perturbações gastrointestinais.
(3) Exercícios adequados de reabilitação pós-lesão podem reforçar a estabilidade da articulação, melhorar o metabolismo e a nutrição do tecido lesionado, acelerar a cura da lesão e promover a unidade de função, forma e estrutura.
(4) Através de treino de reabilitação pós-lesão, o metabolismo energético do corpo pode ser equilibrado, impedindo o ganho de peso e encurtando o tempo necessário para retomar o exercício após a cura de lesões.
2, os princípios da formação em reabilitação
(1) Diagnóstico correcto. Um plano de reabilitação científico e razoável deve basear-se num diagnóstico correcto e abrangente, um diagnóstico errado ou incompleto atrasará e dificultará o processo de reabilitação da lesão. Por exemplo, se a coluna lombar de um atleta estiver fracturada (o istmo não está ligado), é frequentemente combinada com uma hérnia de disco, pelo que não é fácil mover a coluna lateralmente à força durante a manipulação e massagem. Se também houver uma combinação de vértebras escorregadias, não é aconselhável prolongar excessivamente os exercícios de força dos músculos das costas.
(2) Tratamento individual. Dependendo da idade, condição e estado funcional, escolher os meios de exercício, postura preparatória e quantidade de exercício para desenvolver e melhorar a função muscular (força, velocidade, resistência) e a mobilidade articular.
(3) A reabilitação pós-injúrio baseia-se na premissa de que não agrava a lesão nem afecta o processo de cura. Na medida do possível, as actividades de corpo inteiro e parciais não devem ser interrompidas. Além disso, quanto mais cedo o exercício dos músculos lesionados for iniciado, melhor.
(4) O programa de reabilitação deve seguir os princípios da formação integral, da progressão gradual, e da adequação do exercício pesado. No processo de cura de lesões, a amplitude, frequência, duração e tamanho da carga de movimentos de reabilitação deve ser gradualmente aumentada. Caso contrário, irá agravar a lesão ou afectar a cura da lesão, podendo mesmo causar a persistência da lesão e envelhecer. O treino de reabilitação deve prestar atenção à combinação de exercícios especiais locais e à actividade física global. Nas fases iniciais da lesão, devido ao inchaço e congestão locais, dor e disfunção, etc., desta vez a actividade física global é a principal, na premissa de não agravar o inchaço e a dor locais, para realizar actividades locais adequadas. À medida que o tempo passa e a lesão melhora ou tende a sarar, a quantidade e a duração das actividades locais podem ser gradualmente aumentadas.