Muitas pessoas pensam na osteoporose como uma doença menor que não precisa de ser levada a sério, desde que tomem suplementos de cálcio extra. No entanto, isto é errado. Se a osteoporose for grave, pode afectar a vida diária, a dieta e o sono das pessoas, e também pode levar a fracturas.
Quais são as causas da osteoporose?
1. nutrição desequilibrada
Esta é a causa raiz da osteoporose é um factor muito importante, dizem os especialistas ortopédicos, o cálcio é uma parte importante do osso. A ocorrência de osteoporose está principalmente relacionada com a falta de cálcio no corpo. Se a ingestão de cálcio na dieta for insuficiente, ou se a absorção intestinal de cálcio for reduzida, isso fará com que o organismo tenha um balanço negativo de cálcio.
2. efeitos sobre a idade e o género
A idade e o sexo têm também uma grande influência na osteoporose. Os especialistas ortopédicos dizem que a osteoporose é observada principalmente em pessoas com mais de 65 anos de idade. Em geral, 90% da acumulação óssea do corpo é concluída antes dos 20 anos de idade, e 10% é concluída entre os 20 e 30 anos de idade, e atinge o pico de densidade óssea por volta dos 30 anos de idade. Antes dos ossos atingirem o pico de densidade óssea, o metabolismo ósseo é muito vigoroso, a ingestão de cálcio será rapidamente absorvida pelos ossos para precipitar, a rápida produção óssea, o elevado teor de cálcio ósseo, e os ossos mais fortes. Quanto maior for o pico de densidade óssea, menor é a probabilidade de ocorrer osteoporose na velhice, e mais tarde a idade de início.
3, desordens endócrinas
Foi descoberto através da investigação que uma diminuição do estrogénio irá acelerar a perda de massa óssea e causar uma diminuição da densidade óssea. Além disso, quando o córtex adrenal é hiperactivo, os glicocorticóides podem inibir a actividade dos osteoblastos, afectando a formação da matriz óssea, aumentando a reabsorção óssea e tornando os ossos frágeis. A deficiência de androgénio, aumento da secreção da hormona paratiróide, hipocalcemia, hiper e hipotiroidismo e disfunção da hipófise também podem levar à osteoporose.
Os maus hábitos diários são também uma das principais causas
1.Low exercício
As mulheres jovens e de meia-idade na cidade desistem frequentemente de fazer exercício porque se maquilham de manhã, lavam pratos e escovas à noite, e vão às compras nas férias. Segundo as estatísticas, a “habitual falta de exercício” pode levar a diferentes graus de osteoporose no futuro.
2.Lack da luz solar
A incidência da doença ortopédica é também mais elevada em áreas onde a luz solar é insuficiente. Se não obtiver vitamina D suficiente e não conseguir actividades ao ar livre suficientes, a osteoporose invadirá o seu corpo sem que o saiba.
3. perda de peso cego
No processo de perda de peso, a estrutura normal da dieta e o equilíbrio dietético são perturbados. A gordura é uma ponte importante para o organismo ingerir nutrientes como o cálcio, enquanto a ingestão excessiva de fibra bruta, como vegetais e frutas e sódio, pode prejudicar a absorção de cálcio. A perda de peso por dieta pode enfraquecer os ossos enquanto se perde gordura, lançando as bases para a osteoporose futura.
Como posso prevenir a osteoporose na minha dieta?
1.Change maus hábitos alimentares
Reduzir a ingestão de proteínas animais, sal e açúcar, e tentar utilizar menos bebidas e alimentos processados contendo demasiado magnésio e fósforo. Entretanto, a cafeína, os cigarros e o alcoolismo também causam perda de cálcio, pelo que alteram os maus hábitos alimentares de forma abrangente e previnem activamente a osteoporose.
2. adicionar vitamina D à sua dieta para melhorar a absorção do cálcio
A adição de alho, cebola e outros alimentos contendo enxofre à sua dieta pode ajudar a prevenir a osteoporose, uma vez que a vitamina D desempenha um papel importante no processo de suplementação de cálcio.
3. adicionar à sua dieta a nutrição necessária para os ossos
Deve escolher alimentos ricos em cálcio e proteínas, tais como costeletas, ovos, feijão e produtos de soja, pele de camarão, produtos lácteos, bem como algas, vegetais marinhos, queijo, aipo, fungos e citrinos, etc. Coma mais vegetais e fruta para assegurar uma vitamina C adequada.
Tomar suplementos apropriados de vitamina D ou aumentar a exposição à luz solar e fazer exercício. Para pessoas com baço e estômago enfraquecidos, as ervas chinesas podem ser usadas para nutrir o baço e fortalecer o estômago.
Não pense que a osteoporose é apenas uma doença menor na sua vida diária, não sabendo que uma doença menor se torna uma doença maior se não for tratada. Desde que sejamos cautelosos e tomemos precauções, a doença permanecerá naturalmente afastada.