O estabelecimento dos objectivos certos é um primeiro passo importante na terapia de intervenção comportamental. Do ponto de vista da saúde, se conseguir perder entre 5-10% do seu peso actual, pode melhorar significativamente a sua saúde. É mais realista estabelecer um objectivo inicial de perder entre 5 a 10% do seu peso corporal, mas isto não significa que este seja o fim da estrada. A maioria das pessoas concentra-se apenas na perda de peso quando se trata de perda de peso, quando de facto a concentração em mudanças na estrutura da dieta e nos hábitos de exercício contribuirá mais para os resultados a longo prazo da perda de peso. As pessoas que gerem o seu peso com sucesso normalmente estabelecem apenas dois ou três objectivos ao longo de um período de tempo. Objectivos eficazes devem ser realizáveis e permitir erros ocasionais (em vez de ter de os atingir na perfeição). Por exemplo, “exercitar mais” é um bom objectivo mas não mensurável, “andar 5 km por dia” é mensurável, mas será que é possível alcançá-lo no início? “Caminhe 30 minutos por dia” é mais fácil de conseguir, mas e se tiver de trabalhar até tarde ou tiver uma trovoada? Em suma, faz sentido estabelecer um objectivo de “30 minutos de caminhada por dia, 5 dias por semana ou mais”.