A “mão do rato”, a “cara do ecrã” e o “olho do computador” já devem ter ouvido falar, mas há apenas um mês, a Sociedade Europeia de Coluna disse que o “pescoço do telemóvel O “pescoço do telemóvel” tornou-se uma nova geração de doenças globais. O “pescoço do telemóvel” refere-se a: inclinação prolongada da cabeça, pescoço inclinado para a frente, olhar para telemóveis e outros dispositivos móveis, resultando em desconforto no pescoço ou espondilose cervical. A cabeça de um adulto pesa cerca de 5 kg e está normalmente inclinada num ângulo de 60° quando olha para um dispositivo eletrónico como um telemóvel. Com a gravidade e o efeito de alavanca, o pescoço tem de suportar mais de 25 kg de peso. Isto é equivalente ao peso de uma criança de 7 anos. O pescoço é a parte mais fina do corpo humano, está também ligado ao crânio e ao tronco da “linha da vida”, se a coluna cervical sair do problema, surgem dores de cabeça, dores nos ombros, dores no pescoço e outras doenças. Seis “assassinos” da coluna cervical – muito tempo de cabeça baixa ou sedentarismo Sugestões: desenvolver uma postura saudável sentada e de pé, reduzir o tempo de cabeça baixa, olhar para o telemóvel pode ser colocado na direção paralela à linha de visão. Além disso, a cada 45 minutos de trabalho, pode levantar-se e movimentar-se durante 5 minutos. Massagem áspera, ou levar à rutura do ligamento do pescoço Sugestões: Se apenas a tensão muscular, pescoço desconforto leve, massagem adequada pode relaxar os músculos, promover a dissipação de metabólitos locais. Mas se lhe tiver sido diagnosticada instabilidade cervical, hérnia discal ou estenose espinal, não massaje, procure assistência médica o mais rapidamente possível. Sugestões: a altura adequada da almofada deve ser a junção da coluna cervical e do tronco para manter uma posição fisiológica normal, em vez de demasiada flexão, demasiado supina, ou inclinada para a esquerda e para a direita. Se acordar depois de dormir com desconforto no pescoço, tonturas, deve ser ajustado o mais rapidamente possível para substituir a almofada. Sentar-se num sofá macio aumenta a incidência de espondilose cervical Sugestões: sentar-se o menos possível num sofá macio, se se sentar, mas também tentar sentar-se direito. Se estiver realmente muito cansado, prefira deitar-se em vez de se aninhar. Usar saltos altos, aumenta rapidamente a pressão sobre as vértebras Sugestões: usar saltos altos, fará com que o centro de gravidade da pessoa se desloque excessivamente para a frente, de modo que a pélvis se incline para a frente, de modo que a curvatura da coluna vertebral aumente, a pressão sobre as vértebras é muito grande, fácil de causar danos. Para uma coluna vertebral saudável, é preferível usar menos saltos altos. Se quiser usar, o salto não deve ter mais de 5 cm, e não mais de 4 horas por dia. Deitar-se na mesa para compensar o sono, fácil de levar à deformação cervical Sugestões: rastejar para dormir fará com que o pescoço fique para a frente, ao contrário da curvatura fisiológica normal, ao longo do tempo é fácil levar à deformação cervical e causar espondilose cervical. Quando se dorme, é melhor deitar-se. Se não for possível, coloque uma almofada macia à frente do peito como amortecedor, não coloque a cabeça diretamente na almofada do braço. Proteger as pontas da coluna cervical encolher os ombros para manter uma boa postura de pé, tronco ereto, omoplatas naturalmente afundar, expire quando os dois ombros para cima, coluna cervical ligeiramente para a frente, sentir a coluna cervical em ambos os lados do aperto muscular. Manter durante dois segundos, baixar lentamente os ombros. Repetir 20 vezes, depois de cada grupo, para esticar os músculos, o pescoço para os lados para dobrar e esticar. Inclinação do pescoço A inclinação do pescoço é o oposto da posição “cabeça para baixo”, que relaxa os músculos da parte de trás da coluna cervical, alonga os músculos da parte da frente da coluna cervical e restaura a sua flexibilidade. Repita 3 vezes, utilizando a inércia para aumentar a amplitude de movimento, tornando o exercício eficiente e seguro. Força da cabeça e das mãos Este movimento pode aumentar a força muscular, promover a inflamação, reduzir a dor, restaurar a função muscular e aumentar a estabilidade da coluna cervical. Alongamento para trás: Cruzar os dedos de ambas as mãos atrás da cabeça, força do braço para a frente, força do pescoço para trás, força da cabeça e da mão. Comparação lateral: Uma palma da mão é colocada no lado da cabeça, o braço e o pescoço exercem mais força, para uma contração de igual comprimento. Força de flexão anterior: ambas as mãos colocadas na testa, força dos grupos musculares de flexão do braço e do pescoço. Treino de resistência à força muscular da gravidade: respetivamente, deitado de lado, em decúbito dorsal ou deitado de lado na cama, para fazer movimentos de flexão lateral, flexão anterior, alongamento à frente e atrás.