A insónia é uma perturbação do sono, manifestada como dificuldade em adormecer, despertar demasiado cedo, acordar intermitente e incoerente, acordar e não poder voltar a dormir, falta de sono, fraqueza geral, cansaço, insónia podem tomar medidas adequadas de acordo com diferentes razões, mas desde que se preste mais atenção a alguns detalhes da vida, pode-se reduzir as hipóteses de sofrer de insónia, por isso, quais são as causas específicas da insónia? Causas físicas: Doenças físicas e medicamentos podem afectar o sono, tais como indigestão, dores de cabeça, dores de costas, artrite, doenças cardíacas, diabetes, asma, sinusite, úlcera ou certos medicamentos que afectam o sistema nervoso central. Causas mentais: As causas possíveis são stress elevado, preocupação excessiva, tensão ou ansiedade, tristeza ou depressão, raiva propensa a problemas de sono. Estilo de vida: como beber café ou chá, beber álcool à noite, comer antes de dormir ou jantar tarde, resultando num estômago cheio de comida não digerida, fumar muito, actividade física extenuante antes de dormir, actividade mental excessiva antes de dormir, trabalho no turno da noite, sestas diurnas, horários de cama irregulares, tempos de vigília irregulares. Factores ambientais: ambiente de sono ruidoso, ambiente de sono demasiado brilhante, poluição, sobrelotação, etc. Vale a pena notar que entre os muitos factores que causam insónia, o mais importante é o factor psico-psicológico, que pode ser responsável por 65% dos doentes com insónia crónica. Quanto mais quer dormir, menos adormece, menos adormece, mais ansioso está, formando assim um círculo vicioso, uma noite de atirar e virar, olhando fixamente até ao amanhecer. 2, dormir à noite: muitos doentes com insónia, mesmo que estejam cansados durante o dia, não ousam descansar por um momento, preocupados em dormir mais durante o dia, não conseguem dormir à noite. De facto, para além de seguir o ritmo de acordar um sono, o corpo humano tem três picos de sono durante o dia. Quando se tem sono durante o dia, significa que o corpo humano tem uma necessidade fisiológica de dormir a sesta, se as condições o permitirem, é melhor dormir cerca de meia hora. 3, o tempo de sono curto é insónia: esta visão incorrecta encontra-se sobretudo em doentes com insónia devido a factores psicológicos. A maioria das pessoas dorme cerca de 8 horas por dia, mas algumas pessoas só precisam de 6 a 7 horas de sono por dia e ainda estão de bom humor no dia seguinte. Por conseguinte, o curto tempo de sono não é a base para a insónia. Os mais velhos dormem menos à noite e muitas vezes adormecem durante o dia, mas o tempo total de sono não é menor e não há necessidade de se preocupar com isso. 4, cedo para dormir bem: cada um tem a sua própria forma de dormir e hábitos, desde que não haja tonturas diurnas, reacção lenta, concentração, sonolência, instabilidade emocional e outros sintomas, não é o desempenho de insónia. 5, sonhar é insónias: sonhar é um desempenho muito normal, todos sonharão quando dormem. Algumas pessoas sentem que o sonho afecta o seu descanso, o que é sobretudo uma preocupação de factores psicológicos em jogo. Desde que se abandone o fardo dos pensamentos, normalmente não experimentará distúrbios semelhantes na noite seguinte. 6, o medo de insónia ocasional: o ambiente, as emoções, a dieta, o entretenimento, as drogas e outras razões curvam uma insónia transitória é fisiológico, não há necessidade de se preocupar, desde que a eliminação dos factores desencadeantes do sono possa voltar ao normal. Os perigos da insónia são óbvios. Em termos de efeitos a curto prazo, a falta de sono afecta directamente o trabalho e o estudo no dia seguinte, com depressão, fadiga, instabilidade emocional e falta de concentração. A longo prazo, os danos são ainda maiores e mais profundos: por isso é importante ter uma boa rotina e uma boa noite de sono.