Se tiver osteoporose, é importante tratá-la directamente com medicamentos ou suplementos de cálcio. No entanto, é ainda mais importante evitar o perigo que a osteoporose tende a causar: fracturas. A implementação de medidas de prevenção da fractura é uma das formas mais importantes de tratar a osteoporose.
De acordo com a Associação Nacional de Saúde, a osteoporose causa 1,5 milhões de fracturas por ano. Os ossos danificados não só causam dor e incómodo, como são susceptíveis de pôr em perigo a saúde das pessoas e, por vezes, têm até efeitos adversos permanentes na sua saúde.
Então o que podemos fazer para evitar fracturas e o doloroso processo de recuperação após uma fractura? Aqui estão 6 dicas para prevenir fracturas que todas as pessoas que sofrem de osteoporose devem conhecer. Pode consultar o seu médico ou fazer algumas mudanças no seu estilo de vida que podem ir muito longe na redução da incidência de fracturas.
Importância da prevenção das fracturas.
As pessoas com osteoporose são geralmente propensas a fracturas. As fracturas das articulações da mão, fracturas da anca e fracturas vertebrais são algumas das mais comuns. As consequências são todas extremamente graves. Todos os anos 700.000 pessoas com osteoporose sofrem fracturas vertebrais, e muitas delas também sofrem de dores crónicas como resultado. Este ano, metade das 300.000 pessoas que sofrem de osteoporose com fracturas da anca não poderão voltar a andar sozinhas. Ainda mais alarmante, a síndrome induzida por fractura das fracturas da anca em pessoas com mais de 50 anos leva à morte até 20 por cento dos doentes idosos em apenas um ano.
Se for mais velho e sofrer de osteoporose, a queda é muito perigosa e a sua taxa de queda é ainda mais elevada. À medida que envelhece, a função óssea do seu corpo diminui e a sua visão pode começar a deteriorar-se. Fica-se mais dependente de medicamentos que têm um efeito negativo no equilíbrio do seu corpo. Pequenas coisas como pausas frequentes na casa de banho à noite podem fazer com que seja mais provável que caia. Basicamente, a probabilidade de quedas e fracturas aumenta quando uma série de doenças menores relacionadas com a idade ocorrem em conjunto.
A boa notícia é que com algumas mudanças no seu estilo de vida, pode efectivamente reduzir as suas hipóteses de fracturas. Aqui estão algumas dicas.
Cálcio nos alimentos: sabemos que os produtos lácteos contêm cálcio e que outras coisas também o contêm.
Ponta de prevenção de fracturas 1: Melhore o seu equilíbrio através do exercício Aumente as suas forças
Muitas pessoas que sofrem de osteoporose receiam que o exercício seja demasiado perigoso. Em resumo, se for passear ou passear na sua bicicleta, não é mais provável que caia? Sentar-se numa confortável cadeira de rodas deve ser a melhor forma de evitar quedas, certo?
Intuitivamente, isto parece fazer sentido, mas o oposto é verdadeiro. O exercício pode de facto reduzir as hipóteses de uma queda.
Shreyasee Amin, um reumatologista do Minnesota, diz: “O exercício regular é bom para manter os seus reflexos rápidos e os seus músculos fortes”. O exercício tem benefícios para a coordenação física e reduz a probabilidade de quedas”. Se estiver fisicamente em forma, então o seu equilíbrio também é bom, por isso é muito menos provável que caia do que aqueles que estão acamados ou fracos.
Para além de melhorar o seu equilíbrio e aumentar as suas forças, o exercício também tem um efeito directo nos seus ossos. Os ossos são um organismo vivo. Tal como os músculos, se não fizer exercício, os seus músculos ficarão flácidos e fracos. Ao manter-se em forma, os seus ossos são também mais fortes e menos susceptíveis de se deslocarem quando cai. Os peritos recomendam geralmente uma combinação de exercícios de musculação (tais como caminhar), exercícios de resistência (tais como levantamento de peso), e exercícios de flexibilidade e equilíbrio, tais como yoga ou Tai Chi.
No entanto, é importante procurar aconselhamento médico antes de iniciar uma série de exercícios. Para alguns pacientes com osteoporose, os desportos de alto impacto como o jogging ou o ténis podem não ser seguros. Isto porque os golpes pesados no corpo podem causar fracturas. Mesmo alguns exercícios aparentemente leves podem ser perigosos para algumas pessoas com vértebras mais fracas.
Dica de prevenção de fracturas 2: Tenha cuidado ao andar
Se sofre de osteoporose, não deve apenas considerar a moda do estilo ao comprar sapatos. A compra de um par de sapatos mal adaptados pode aumentar a incidência de quedas.
Mas felizmente, não tem de comprar apenas os chamados sapatos “certos”. Procure os saltos baixos para obter estabilidade, e em vez de sapatos de couro, compre sapatos de borracha. Os treinadores também são bons para evitar quedas quando andam em grandes passos.
Mais uma vez, os sapatos devem ser usados em casa. O uso de meias ou chinelos em casa pode facilitar a queda.
Quando sair para dar um passeio, esteja seguro. Quando está a chover ou a nevar, caminhar por caminhos de erva. É mais fácil cair em pavimentos de betão. Lembre-se de não acumular quaisquer materiais residuais perto da sua casa.
Se tiver artrite ou outras condições que lhe dificultem a marcha, não se esqueça de usar uma ajuda recomendada pelo médico, tal como uma bengala.
Dica de prevenção de fracturas 3: Conheça os efeitos secundários da medicação sobre si
Infelizmente, à medida que se envelhece, pode ser necessário confiar na medicação diariamente. Qualquer medicamento tem efeitos secundários, e alguns podem aumentar a sua incidência de quedas. Alguns dos medicamentos que causam tonturas ou perda de equilíbrio incluem o seguinte.
1. analgésicos ou comprimidos para dormir.
2. medicamentos para baixar a tensão arterial, o que por vezes pode causar tensão arterial baixa.
3. antidepressivos, medicamentos para distúrbios antidepressivos.
4. anticonvulsivos e medicamentos antitússicos, que são utilizados para tratar epilepsia e algumas perturbações psicológicas.
5. relaxantes musculares, usados para tratar dores nas costas ou outras perturbações.
6. alguns medicamentos para o tratamento do coração.
7. outros medicamentos, como alguns corticosteróides, que podem causar osteoporose ou fracturas.
Mesmo que se tome uma pequena quantidade de uma droga, pode aumentar o seu risco. Estudos demonstraram que 4 ou mais doses de qualquer droga podem causar uma maior incidência de quedas.
Mas o que deve fazer se não conseguir parar de tomar estes medicamentos devido a outras condições médicas? Verifique os medicamentos que lhe foram receitados pelo seu médico e leve uma lista de medicamentos ou alguns frascos de medicamentos ao seu médico. Isto porque o seu médico, tal como o seu primeiro médico, pode não ter conhecimento dos medicamentos que lhe foram prescritos pelos seus outros médicos, como um cardiologista ou um médico especializado em constipações.
Se estiver a tomar medicamentos que aumentem a probabilidade de cair, então deverá encontrar uma forma de o corrigir. Peça ao seu médico para reduzir a dosagem da sua medicação ou alterá-la para outra coisa, ambas as medidas ajudarão a reduzir a probabilidade de uma queda.
Lembre-se, o álcool e as drogas ilegais são perigosos. Qualquer droga que afecte a sua capacidade física aumentará as suas hipóteses de cair.
Dica de prevenção de fracturas 4: Mantenha a sua casa iluminada
À medida que envelhece, pode descobrir que a sua visão não é tão boa como costumava ser. Existe uma correlação entre visão e condições físicas, por exemplo, a visão é afectada por doenças como as cataratas. Mas, a visão diminui e esta é uma mudança natural que não pode ser controlada.
”À medida que envelhecemos, a sensibilidade de contraste da nossa visão diminui”. Diz John Schousboe da Clínica de Osteoporose em Minnesota, EUA. “Isto torna mais difícil para os nossos olhos distinguir entre as coisas, especialmente quando é mais escuro”. É por isso que é especialmente importante manter o ambiente da sua casa brilhante. Aqui estão algumas dicas.
1. pôr luzes no tecto em cada sala para não cair à procura de um candeeiro de secretária no escuro.
2. instalar luzes nocturnas no seu quarto, casa de banho, ou onde quer que caminhe até elas.
3. assegurar-se de que todas as passadeiras dentro e fora estejam iluminadas.
4. mantenha sempre uma tocha à cabeceira da sua cama.
Se está preocupado que a instalação de muitas luzes desta forma leve a contas de electricidade elevadas, então poderia considerar a instalação de luzes fluorescentes. As luzes fluorescentes podem ser ligadas a tomadas domésticas normais e são tão brilhantes como as luzes incandescentes normais, consumindo muito menos electricidade e durando muito mais tempo, por isso é menos provável que ligue as luzes.
Dica de prevenção de fracturas 5: Verifique a segurança do seu ambiente doméstico
Provavelmente passa a maior parte do seu tempo em casa e uma precaução importante é fazer da sua casa um ambiente mais seguro. Amin diz: “Muitas pessoas não fazem um bom trabalho de verificação da segurança do seu ambiente doméstico”.
O que devemos fazer?
1. manter a casa limpa e arrumada, e remover quaisquer pilhas de roupa e jornais, etc.
2.Place tapetes em pisos lisos.
3.Wire, as linhas telefónicas devem ser mantidas afastadas do chão.
4. colocar corrimãos nos passadiços.
5.Install corrimãos perto de casas de banho e casas de banho também.
6. colocar tapetes de borracha no chão da sanita e da casa de banho.
Dica de prevenção de fracturas 6: Preste atenção ao seu estado de saúde
Quando se envelhece, surgem muitas doenças crónicas e problemas de saúde. Algumas doenças podem afectar a sua força e o funcionamento dos seus órgãos corporais, aumentando as suas hipóteses de cair. A artrite pode tornar difícil a marcha. Obviamente, os problemas de visão também podem ter um impacto directo nas suas hipóteses de queda. Pneumonia crónica, hipertiroidismo, cancro, hepatite crónica, doença renal crónica e endometriose têm todos um efeito nas fracturas.
Se tiver outras condições médicas, consulte o seu médico para saber se estas aumentam a probabilidade de uma queda. Se assim for, então vá e veja se há alguma coisa que possa fazer para ajudar. Um grande problema, contudo, é que não notamos quando algumas doenças aparecem gradualmente. Por exemplo, pode não ter consciência de que a sua visão começa lentamente a deteriorar-se ou que o seu ritmo não é tão constante como era. É importante ir regularmente ao hospital para fazer check-ups, não só para o seu corpo e visão, mas também para ver se tem quaisquer outras condições médicas.
As fracturas não são inevitáveis
Mesmo com muito cuidado, alguns tipos de fractura podem ser difíceis de evitar. Em doentes com osteoporose grave, uma queda muito pequena pode causar uma fractura, e Schousboe diz que apenas 10 a 15% das fracturas vertebrais são causadas por uma queda. Muitas fracturas são causadas por stress físico ou simples flexão e tosse.
Mas isto explica a importância da prevenção. Uma vez que as fracturas não podem ser controladas, devemos reduzir a incidência de fracturas. À medida que se envelhece, as fracturas são uma ocorrência regular, mas não são inevitáveis.
As dicas acima referidas exigem que se esforce por fazer o mesmo por si próprio. Se não levar estas dicas a sério, irá arrepender-se quando um dia estiver no hospital. Por isso, é melhor começar agora a tomar medidas para evitar o arrependimento.