O trabalho científico e o horário de descanso, derivado dos resultados da investigação de muitos estudiosos, baseia-se nas regras de funcionamento dos órgãos internos do corpo humano e na mudança de estações do ambiente circundante como referência, e integra os hábitos de vida de dezenas de milhares de pessoas; quer seja uma pessoa idosa, uma criança ou uma elite social, esperamos que se possa inspirar no trabalho científico e no descanso.
7:00 da manhã – Acorda
Assim que acordar, ligue as cortinas ou luzes para ajudar o seu corpo a ajustar o seu relógio biológico e mudar do modo de sono para o modo de despertar.
Beba um copo de água de manhã para repor o estado desidratado do seu corpo. A água é essencial para que milhares de reacções químicas tenham lugar no corpo, ajudando todas as células do corpo a serem reenergizadas e prontas para o novo dia!
7:30-8:30 – Pequeno almoço
Escovar os dentes antes do pequeno-almoço. Escovar os dentes antes do pequeno-almoço irá prevenir a cárie dentária, pois reveste o exterior dos dentes com uma camada protectora de flúor após a escovagem.
O pequeno-almoço é um must, pois ajuda-o a manter os seus níveis de açúcar no sangue estáveis. Ao pequeno-almoço, pode comer alimentos como aveia, que têm um baixo índice glicémico.
8:30-9:00h – Evitar exercícios extenuantes
Os atletas que fazem exercício de manhã são mais susceptíveis de contrair doenças porque o sistema imunitário está no seu ponto mais fraco neste momento. Não faça exercícios extenuantes, mas tente caminhar para o trabalho. As pessoas que caminham todos os dias têm 25% menos probabilidades de contrair constipações e doenças gripais do que as que são sedentárias e não fazem exercício.
9:00-10:30 – horário nobre do cérebro
Os investigadores descobriram que a maioria das pessoas está mais alerta dentro de uma ou duas horas após o despertar de cada dia. Este é o melhor momento para estudar e trabalhar, com as mentes mais claras e o pensamento mais claro, por isso não perca o seu precioso tempo.
10:30 – Dê um descanso aos seus olhos
Se trabalhar num computador, dê aos seus olhos uma pausa de 3 minutos por cada hora de trabalho. Olhe para fora da janela para aliviar os seus nervos, o seu corpo e cérebro precisam ambos de uma pausa.
11:00 – Coma alguma fruta
Após uma manhã em que o açúcar no sangue do seu corpo pode ter caído um pouco, deixando o seu corpo incapaz de se concentrar no seu trabalho, a fruta é o alimento perfeito para complementar. Coma uma laranja ou alguma fruta vermelha, uma vez que isto irá repor tanto o conteúdo de ferro como o conteúdo de vitamina C do seu corpo.
13:00 – Almoço com algumas leguminosas e legumes
Um almoço caloroso não é apenas um prazer para a fadiga da manhã, mas também uma lenta libertação de energia que é boa para a sua saúde. Os legumes são ricos em fibras e o molho de tomate pode ser tomado como parte dos legumes.
13:00-14:00 – Fazer uma pequena pausa para almoço
Uma pausa para almoço é enérgica e, mais importante, mais saudável. As pessoas que fazem uma pausa para almoço de 30 minutos ou mais todos os dias, e pelo menos três vezes por semana, têm 37% menos probabilidades de morrer de doenças cardíacas.
16:00 – Tomar um iogurte
Isto irá estabilizar os seus níveis de açúcar no sangue. Beber algum leite azedo entre as suas três refeições diárias não só ajudará na digestão intestinal, como também é bom para a saúde do seu coração.
18:00-19:00 – Coma menos para o jantar
Comer demais para o jantar pode causar um aumento do açúcar no sangue e aumentar a carga sobre o sistema digestivo, afectando o sono. Deve comer mais vegetais e menos alimentos ricos em calorias e proteínas para o jantar. Mastigar e engolir lentamente ao comer.
20:30 – Exercício
Durante 1 ou 2 horas após o jantar, pode escolher uma caminhada suave e rápida, ou correr ou nadar. O exercício físico, dependendo das suas necessidades pessoais, queimará as suas calorias de jantar e permitir-lhe-á emagrecer facilmente. O essencial não é apenas que se exercite durante mais de 40 minutos, mas também que se tenha de se agarrar a ele durante muito tempo.
21:30 – Ver um pouco de televisão
Este é o momento de ver um pouco de televisão ou alguns livros de coração leve para relaxar a sua mente e ajudá-lo a dormir. Tenha cuidado, contudo, em não se deitar na cama a ler ou a ver televisão, pois isto pode afectar a qualidade do sono.
22:00 – Tomar um banho quente
Não só ajuda a arrefecer e limpar o corpo, como também é bom para relaxar e dormir.
22:30 – Ir para a cama
Certifique-se de que desfruta de 8 horas de sono adequado.