A espondilose cervical tornou-se clinicamente frequente e comum, e a idade de início está a tornar-se cada vez mais jovem. Uma visão superficial sobre as características, implicações de orientação de reabilitação e modalidades simples de cuidados de saúde para os jovens com espondilose. Desconforto momentâneo no pescoço causado por vezes por não se prestar atenção ao estilo de vida diário. Isto pode ser aliviado através de exercícios simples de auto-massagem ou de guia cervical por si próprio. Naturalmente, aqueles que não apresentam sintomas também podem utilizar estes métodos para se ajustarem e cuidarem de si próprios a tempo. No entanto, se os sintomas forem graves e não puderem ser aliviados, é aconselhável ir a um hospital ou outra unidade médica para tratamento de forma atempada. Agora introduzido da seguinte forma: 1, auto-massagem 1, tomar o músculo do pescoço: a mão esquerda (direita) levantada atrás do pescoço, o intervalo de peixes polegar colocado no mesmo lado do pescoço, os restantes quatro dedos do lado oposto do pescoço, a força do par juntos, o músculo do pescoço será levantado para cima após o relaxamento, ao longo do ponto Fengchi para baixo para levar a pitada para o ponto da vértebra grande 20-30 vezes. 2.Knead Feng Chi: Use os polegares de ambas as mãos para pressionar os pontos de Feng Chi do mesmo lado (as depressões em ambos os lados da parte de trás do pescoço), e prenda os dedos restantes aos lados da cabeça para os fixar, e pressione e amasse de leve a pesado 20-30 vezes. 3.Press o poço do ombro: usar a mão esquerda (direita) e o dedo anelar para pressionar no lado oposto do ponto do poço do ombro (no ponto médio da linha entre as vértebras grandes e o pico do ombro, nos tendões do ombro), depois pressionar de 10 a 20 vezes, alternando entre os dois lados. 4.Press Baihui: utilizar o dedo médio ou indicador para pressionar o ponto Baihui (na linha entre as pontas das duas orelhas, no topo da cabeça) no topo da cabeça, e pressionar de 20-30 vezes de pressão leve a pesada. 5, pegue nos cinco meridianos: mãos cinco dedos ligeiramente curvados no topo da cabeça de ambos os lados, um pouco de pressão da frente do cabelo ao longo do topo da cabeça até à parte de trás da cabeça para fazer “pentear” como acção, se houver sintomas de dor de cabeça pode ser pressionado no plexo solar. Fazer 20-30 vezes. 6.Press a guan interna e externa: utilizar a ponta do polegar da mão esquerda (direita) para a colocar no ponto da guan interna da mão direita (esquerda) (2 polegadas acima da linha da palma transversal, entre os dois tendões) e o dedo médio no ponto da guan externa do lado oposto (oposto ao ponto da guan interna), enquanto se pressiona com força durante 0,5-1 minutos, alternando as mãos. 7, beliscar hegu: a ponta da mão esquerda (direita) do polegar na outra mão do ponto hegu (ou seja, a boca do tigre), beliscar e amassar o polegar 10-20 vezes, alternando as mãos. Segundo, o exercício 1 de guia da coluna cervical, a tartaruga encolhe o pescoço (tal como a tartaruga encolherá a cabeça e o pescoço também para o corpo) Acção: o pé esquerdo para o lado esquerdo do meio degrau aberto, aproximadamente a mesma largura que os ombros, numa postura aberta; ambas as mãos penduradas naturalmente no lado do corpo. Levante os braços para trás e coloque-os atrás do corpo, enquanto encolhe os ombros e expande o peito, inclinando a cabeça e o pescoço para trás e para baixo, olhando directamente para cima no topo da cabeça com ambos os olhos, fazendo com que os músculos da parte de trás do pescoço se contraiam fortemente durante 5 segundos, e depois relaxe completamente para a posição. Fazer 5-10 vezes continuamente para 1 grupo. 2, pescoço de ganso branco (como a deglutição do pescoço longo do cisne) movimento: pé esquerdo para o lado esquerdo meio passo aberto, mais ou menos da mesma largura que o ombro, numa postura aberta; ambas as mãos penduradas naturalmente no lado do corpo. Conduzir a cabeça e o pescoço com o queixo para baixo no plano sagital, fazendo um movimento circular de extensão e retracção para a frente. Fazer 5-10 vezes continuamente para 1 grupo. 3.Rocs espalhando as suas asas (como o roc espalhando as suas asas e voando) Movimento: abrir o pé esquerdo meio passo para a esquerda, aproximadamente a mesma largura que os ombros, numa posição aberta; ambas as mãos penduradas naturalmente ao lado do corpo. Ambos os braços estendem-se do lado do corpo até ao topo da cabeça, ambos os braços dobram-se nos cotovelos, recuperam naturalmente, apertam as palmas das mãos na parte de trás da cabeça, cruzam os dedos de ambas as mãos, pressionam fortemente a cabeça para baixo com os ombros e os braços para a frente, inclinam a cabeça para trás com força para se confrontarem. Continuar durante 5 segundos, depois relaxar completamente e voltar à posição. Fazer 10-20 vezes seguidas por 1 conjunto. Nota: O acima descrito é uma forma mais sistemática de exercício, é impossível ter este tempo no trabalho, pelo que é viável fazer um conjunto de métodos de exercício simples no trabalho, ou seja, fazer o primeiro e segundo tipo do método acima descrito, 5 vezes cada vez, não têm de estar vinculados ao número de vezes, especialmente os trabalhadores do top case cerca de 20 minutos para fazer um alívio muito bom da tensão muscular do pescoço e outros desconfortos.