A falta de força e resistência do tecido muscular individual e a disfunção neuromuscular são comuns entre os utilizadores de escritório e domésticos, tornando-os susceptíveis à tensão músculo-esquelética. Como se exercita os músculos? Como se visa as diferentes partes do corpo? Agora está oficialmente convidado a aprender e a fazer exercícios para prevenir a tensão miofascial no ombro e pescoço!
Benefícios dos exercícios de tonificação muscular.
O principal objectivo do exercício muscular é melhorar a força muscular do corpo e a resistência muscular. A força muscular refere-se à força máxima que um músculo pode produzir durante uma única contracção, enquanto a resistência muscular se refere ao tempo ou número máximo de repetições que um músculo pode suportar. Além disso, para principiantes, o exercício muscular também pode melhorar a coordenação dos sistemas nervoso e muscular e melhorar o desempenho. Os profissionais de saúde e de fitness há muito que defendem o uso de treino progressivo de resistência para construir músculos e fortalecer as articulações.
Segue-se uma breve lista dos benefícios dos exercícios de construção muscular.
1. manter uma postura corporal adequada e melhorar a postura
2. reduz a dor crónica nos músculos e articulações
3. aumenta a capacidade do corpo de se proteger
4. promover a função fisiológica e a saúde
5. aumenta a capacidade atlética
6.Reduces a hipótese de lesão
7. reduz o stress mental
8. aumenta a auto-confiança
Directrizes básicas para Exercícios de Construção Muscular Existem alguns princípios básicos e directrizes que devem ser claramente compreendidos antes de realizar exercícios de construção muscular. Esta é a única forma de obter o dobro do resultado com metade do esforço! Seguem-se as directrizes básicas para os exercícios de construção muscular.
1. usar roupa solta o mais possível e começar com exercícios de alongamento para aquecer.
2. utilizar o treino progressivo de resistência para melhorar a força muscular e a resistência de uma forma mais segura e eficaz.
3. é melhor visar os principais grupos musculares do corpo durante dois a três dias por semana. Os principais grupos musculares incluem o peito, ombros, costas, lombares, abdómen, ancas, coxas e panturrilhas.
4. para cada exercício, realizar dois a quatro conjuntos de exercícios para cada grupo muscular principal; cada conjunto deve ser realizado para 10 a 15 repetições.
5. durante o exercício deve manter a respiração suave, expirar ao empurrar e puxar, e inalar lentamente ao voltar à posição inicial. Isto irá reduzir as reacções cardiovasculares adversas causadas pela paragem do ar.
6.Stretching exercícios devem ser utilizados para facilitar e arrumar após cada sessão de treino.
7. exercícios de tonificação muscular durante a reabilitação, após lesão de K, dores articulares e durante a gravidez devem ser realizados sob supervisão profissional.
De acordo com os princípios do treino de resistência, a carga de resistência deve ser mais do que aquilo a que está habituado para poder progredir. Por conseguinte, ao exercitar os músculos, precisamos também de utilizar a carga adequada para alcançar o efeito de treino. Para além do habitual equipamento de ginásio e halteres, as bandas elásticas são um instrumento de treino de resistência popular e leve nos últimos anos. Por outro lado, como os músculos são adaptáveis às cargas de treino, os praticantes precisam de aumentar a carga de resistência de acordo com o seu progresso físico. As bandas elásticas mais comuns no mercado vêm nas cores vermelha, verde e azul, com resistência crescente.
No entanto, antes de utilizarem as bandas, os principiantes precisam de prestar atenção aos seguintes assuntos.
1. verificar se a banda elástica está rachada ou rasgada antes de ser usada.
2. não puxar a faixa elástica à sua frente.
3. se a banda elástica tiver de ser atada num nó num ponto pivot, certifique-se de que está bem atada.
4. A faixa elástica deve ser restaurada lentamente depois de puxada para evitar danos musculares.
5. não relaxar subitamente a faixa elástica quando a utilizar.
6.Exhale ao exercer força, inalar ao restaurar, não suster a respiração.