Pensa-se muitas vezes que os discos intervertebrais da coluna vertebral começam a degenerar à medida que se desenvolvem até à idade adulta. Na realidade, a degeneração de cada disco varia consideravelmente de pessoa para pessoa. Portanto, a prevenção da espondilose cervical deve começar na infância. O reforço do exercício físico para promover tecidos moles peri-vertebrais fortes ajudará a aumentar a estabilidade da coluna vertebral. Deve ser dada mais atenção à prevenção de traumas e à correcção da má postura no trabalho e na vida. Além do trauma, os estímulos comuns para espondilose cervical incluem queda de almofada, frio, sobreexerção, trabalho forçado da posição corporal, má postura e outras condições médicas. Os factores causais da espondilose cervical são complexos, mas em geral podem ser divididos em causas internas (factores internos) e externas (traumatismo agudo e crónico), que podem ser mutuamente benéficas. Os factores internos são a base da doença. Aqui estamos a falar da prevenção de factores exógenos. (a) Prevenção de traumas agudos na cabeça, pescoço e ombro: as lesões na cabeça e pescoço causadas por quedas, contusões e chicotadas são propensas a lesões na coluna cervical e nos tecidos moles circundantes, causando directa ou indirectamente espondilose cervical, pelo que devem ser activamente prevenidas e, uma vez ocorridas, prontamente examinadas e cuidadosamente tratadas. Algumas lesões traumáticas não são fáceis de chamar a atenção para, por exemplo, adormecer num carro, encontrar travões de emergência, cabeça repentina para trás, podem causar lesões no chicote cervical; algumas pessoas torcem os ouvidos da criança aleatoriamente quando estão zangadas, a criança para defender e torcer agudamente o pescoço, ou bater na parte de trás da cabeça da criança com uma bofetada, etc., podem causar lesões no músculo cervical e nos tecidos moles circundantes; os músculos do pescoço dos bebés e das crianças pequenas ainda estão subdesenvolvidos, pescoço mole, tais como pegar prematuramente ou segurar a criança numa postura inadequada Alguns adolescentes não sabem como praticar desporto ou não prestam atenção às actividades preparatórias antes de praticarem desporto, tais como o bull-riding, os apoios de cabeça, os rolos para a frente e os passeios no pescoço, todos os quais podem causar lesões desportivas. A prevenção do trauma é uma medida poderosa para prevenir a degeneração da coluna vertebral. Uma vez ocorrido o trauma, para além de tratar lesões dos tecidos moles, é também importante tratar atempadamente pequenos desalinhamentos articulares da coluna cervical para evitar o desenvolvimento de espondilose cervical. (ii) Corrigir a má postura na vida para prevenir lesões crónicas: a má postura nos tecidos moles do pescoço e ombros é a base patológica para a ocorrência de espondilose cervical, e a má postura na vida é uma das principais razões para a formação da estirpe crónica, pelo que a correcção da má postura na vida diária é de grande importância para a prevenção da espondilose cervical. Por exemplo, algumas pessoas gostam de se deitar, para respirar, só podem torcer a cabeça para o lado, isto ocorrerá 1 ~ 4 entorse cervical. Quando o eixo cervical é curvado lateralmente e atinge uma perda de compensação, podem ocorrer sintomas tais como tonturas, dores de cabeça e problemas nos olhos, ouvidos, nariz e garganta. Devido aos danos no desequilíbrio mecânico normal da coluna cervical, irá acelerar a degeneração dos discos intervertebrais das vértebras cervicais; algumas pessoas têm geralmente uma boa postura, mas ao ler romances, ver televisão, o hábito de inclinar a cabeça sobre as grades da cama ou os apoios dos braços do sofá, resultando na flexão do pescoço e das costas torcendo a cintura, etc., o que irá causar danos no ligamento espinhal da coluna vertebral e levar à instabilidade da secção da coluna vertebral; as mulheres com crianças para dormir, muitas vezes de frente para as crianças deitadas de lado, se a almofada não se ajustar à altura do corpo, irão colocar as vértebras cervicotorácicas numa A almofada não se ajusta à altura do corpo, o que irá colocar as vértebras cervicotorácicas numa posição forçada, formando uma escoliose, o que pode levar a doenças da coluna vertebral. (c) Almofada razoável: a almofada é o instrumento de protecção da coluna cervical, um adulto, dorme 6-9 horas por dia, ou seja, 1/4-1/3 do dia é passado a dormir (na almofada), pelo que a almofada deve ser adequada para as exigências fisiológicas do pescoço. Depois de dormir, os músculos do pescoço e ombros ficam completamente relaxados, confiando apenas na elasticidade dos ligamentos intervertebrais e da cápsula articular para manter a relação normal entre as estruturas intervertebrais. Se uma almofada com uma altura inadequada for utilizada durante muito tempo, de modo a que as vértebras cervicais sejam flexionadas excessivamente num determinado local, os ligamentos e a cápsula articular serão aqui esticados e danificados, fazendo com que as vértebras cervicais se tornem instáveis e as articulações se desalinhem, e depois desenvolvem-se em espondilose cervical. Estes pacientes sofrem frequentemente de desconforto no pescoço, queda de almofada, tonturas, dores de cabeça ou insónia teimosa durante o sono ou ao acordar de manhã. Uma almofada adequada é importante para o tratamento e prevenção da espondilose cervical e não pode ser substituída por medicamentos, mas deve ser aplicada de forma consistente ao longo do tempo. Uma almofada razoável deve ter duas coisas: uma altura científica e uma firmeza confortável. Os académicos no país e no estrangeiro atribuem grande importância à altura do travesseiro e apresentam uma variedade de dados. O nosso estudo concluiu que o travesseiro não deve ser demasiado alto, nem demasiado baixo. A maioria das pessoas usa a sua própria linha da mandíbula e ombro (a distância do ângulo da mandíbula até ao pico do ombro) ou o diâmetro transversal da palma da mão como a altura do lado ou supino, esta altura é adequada para a maioria das pessoas; poucas pessoas precisam de uma almofada alta apropriada, como a deformidade de desenvolvimento esfenoidal, beijar a coluna vertebral, a almofada é demasiado baixa pode agravar os sintomas. A almofada deve ter uma elasticidade ou plasticidade apropriada, não muito dura, com madeira de algodão ou crosta de grão é melhor, após a aplicação pode formar uma forma de sela. Uma boa postura de sono é importante para a saúde da coluna vertebral. O tronco humano, ombros e parte pélvica do diâmetro transversal é grande, quando deitado de lado, a coluna vertebral devido à influência do colchão e curvatura, se preferir a longo prazo uma posição lateral deitada, a coluna vertebral irá gradualmente curvar-se lateralmente, o mais leve acordar desconforto rígido para as costas, necessidade de se levantar e actividades para restabelecer a normalidade, o mais pesado pode desenvolver-se em doença espinal. O sono deve ser principalmente supino, complementado por um lado deitado, alternando entre esquerda e direita, com as articulações do joelho esquerdo e direito ligeiramente flexionadas uma contra a outra quando deitadas de lado. Dormir numa posição prona, semiprona, semi-supina ou com a parte superior ou inferior do corpo torcida é uma má posição de sono e deve ser corrigida prontamente. A cabeça deve ser colocada no centro do travesseiro para evitar que o travesseiro caia. Os pacientes com doença espinal devem ser internados, as camas de mola não são benéficas para o equilíbrio fisiológico da coluna vertebral. (d) Prevenção de lesões crónicas por esforço: Devido à necessidade de trabalhar, alguns tipos de trabalho requerem posturas especiais ou trabalho em posições forçadas durante um período de tempo mais longo, se não for prestada atenção, a comissão é propensa a lesões crónicas por esforço, e desenvolve-se gradualmente até à doença espinal. Por exemplo, se não prestar atenção à altura da mesa e das cadeiras para se adequar à sua figura, e se não prestar atenção aos exercícios de equilíbrio no seu tempo livre (exercício na posição oposta à sua postura de trabalho, tal como alongamento), pode sofrer de lesões crónicas por esforço. Se não prestar atenção à altura da sua secretária e cadeira para se adequar à sua estatura, e não prestar atenção aos exercícios de equilíbrio no seu tempo livre (exercícios de postura que são o oposto da sua postura de trabalho, tais como o lounging), a carga de tecido mole nos seus ombros e pescoço irá ocorrer ao longo do tempo. Para evitar lesões crónicas por esforço, além de exercícios de equilíbrio entre empregos ou no seu tempo livre, também pode escolher certos desportos para melhorar a força muscular e a forma física de acordo com a sua idade e condição física. Dormir num carro, quando se trava bruscamente, é muito provável que cause lesões na coluna cervical, pelo que deve ser evitado, na medida do possível. Os nadadores que mergulham em águas pouco profundas causam frequentemente lesões graves nas vértebras cervicais, pelo que o mergulho deve ser feito em águas profundas. (v) Prevenção nos idosos: Os idosos com mais de 50 anos de idade têm alterações degenerativas na coluna vertebral e devem, portanto, prestar mais atenção à prevenção de doenças da coluna vertebral. As almofadas devem ser seleccionadas para cumprir especificações individuais (as almofadas de saúde são divididas em cinco especificações: tamanho real, tamanho grande, tamanho médio, tamanho pequeno e tamanho extra pequeno, os homens usam o mesmo tamanho de almofada de acordo com o seu número de camisa; as mulheres usam uma almofada mais pequena de acordo com o seu número de camisa). O pescoço e os ombros devem ser mantidos quentes durante o sono para evitar a estimulação do frio e a ocorrência de almofada, o que pode desencadear espondilose cervical e ombro congelado. Quando falar com pessoas, ver televisão, filmes ou ler livros e jornais, deve parecer o mais positivo possível, e não torcer demasiado o pescoço. Em suma, é importante manter a curvatura fisiológica normal e a rectidão da coluna vertebral para evitar que a espondilose cervical seja induzida por má postura. Estudos recentes no país e no estrangeiro demonstraram que as doenças cardiovasculares e cerebrovasculares e as doenças crónicas que ameaçam a vida dos idosos estão relacionadas com a coluna vertebral, pelo que a prevenção de doenças da coluna vertebral nos idosos também pode prevenir a hipertensão, doenças coronárias, arritmias e doenças cerebrovasculares. A abordagem mais positiva da doença é evitar que ela aconteça em primeiro lugar, especialmente nesta era de aumento da medicação, e a educação em medicina preventiva é particularmente importante.