Há um ditado que diz que “um centímetro de crescimento dos tendões prolonga a vida em dez anos”, o que significa que bons tendões e ossos fortalecem o sistema imunitário do corpo, prolongando assim a vida. Embora o ditado seja exagerado, a importância dos tendões para a saúde é evidente. Como estão os seus tendões? Como esticar correctamente os tendões? A medicina chinesa refere-se à pele, à carne, aos tendões, aos ossos e às veias como os “cinco corpos”. A medicina moderna refere-se aos tecidos moles como sendo semelhantes aos tendões. Quer se trate dos exercícios de ginástica tradicionais chineses, como o Yi Jin Jing, o Jogo dos Cinco Animais, o Oito Duan Jin ou o Tai Chi Quan, ou dos exercícios modernos de ginástica e fitness, ou mesmo do popular ioga, há muitos passos para os alongamentos e a boa forma física. Porque não começar por fazer um auto-exame: as suas costas ficam doridas quando se dobra? Os agachamentos são suaves? Sente dores de tracção irradiantes no calcanhar quando caminha? Sente que não consegue dar o passo certo quando caminha com outras pessoas? Se tiver algum destes problemas, pode estar a sofrer de “contracção dos isquiotibiais”, o que, em termos leigos, significa que os seus isquiotibiais não são flexíveis, especialmente se gosta de andar de carro ou se passa o dia sentado sem fazer exercício. Se não conseguir excluir outras doenças, tente fazer alongamentos. Isto ajudará a manter os tendões activos e a manter a sua saúde, melhorando assim a sua saúde e prolongando a sua vida. “O primeiro é a “palma da mão apoiada na porta do céu” da terceira postura do “Yi Jin Jing O primeiro método é a “palma da mão apoiada na porta do céu” da terceira postura do Yi Jin Jing: ficar de pé com os pés abertos, dedos no chão, calcanhares para cima; levantar as mãos acima da cabeça, palmas para cima, dois dedos médios separados por 3 cm; afundar os ombros e dobrar os cotovelos, inclinar a cabeça e olhar para as costas das palmas das mãos. A língua lambe o palato, a respiração nasal é regulada. Ao inspirar, ambas as mãos tentam manter-se firmes com energia escura e ambas as pernas batem no chão ao mesmo tempo; ao expirar, todo o corpo relaxa e ambas as palmas das mãos viram para a frente e para baixo. Ao fechar a posição, transformar as duas palmas em punhos, com as costas dos punhos para a frente, e fechar lentamente os dois punhos até à cintura com a força dos membros superiores, com o coração do punho para cima e os calcanhares no chão. Repetir 8 a 20 vezes. O segundo método consiste em utilizar a ombreira da porta de sua casa, segurar a ombreira de ambos os lados com as mãos para cima, esticar os braços o mais possível; pôr-se em posição de lunge com um pé à frente e o outro atrás, com as pernas tão direitas quanto possível; o seu corpo fica exactamente paralelo à ombreira da porta, a cabeça erguida e os olhos virados para a frente; ficar nesta posição durante 3 minutos, depois pôr-se em posição de lunge com a outra perna, também durante 3 minutos. É importante notar que as pessoas com hipertensão arterial, doenças cardíacas, osteoporose, fragilidade prolongada e as que estão a recuperar de uma doença grave devem seguir os conselhos médicos e não fazer este tipo de exercício sem autorização para evitar efeitos contraproducentes.