Se se preparar para perder gordura e perder peso, o total de calorias para o jantar representa cerca de 30% do total de calorias para todo o dia. É absolutamente proibido comer lanches nocturnos, e pode comer uma quantidade moderada de frutas de baixas calorias antes das refeições, e não se recomenda saltar o jantar. O jantar pode ser uma dieta leve, sem alimentos básicos, mais vegetais, frutas, grãos grosseiros e outros alimentos de baixas calorias e baixo teor de gordura. Não comer alimentos gordurosos, fritos e ricos em gordura, não comer demasiado, reduzir a ingestão de alimentos ricos em calorias e gorduras, e aumentar a ingestão de vegetais e frutas que possam repor os hidratos de carbono e as fibras alimentares e vitaminas necessárias ao organismo. Escolher pequenos serviços de mesa tanto quanto possível para controlar eficazmente a quantidade de alimentos, e mastigar lentamente ao comer para facilitar a absorção intestinal. Além disso, deve também fazer exercício para queimar o excesso de gordura. A perda de peso é um processo a longo prazo e deve ter perseverança e paciência.