A dor no joelho é uma doença comum entre pessoas de meia idade e mais velhas. O reumatismo, reumatóide, gota, degeneração e lesões são todas causas comuns. Se já tiver doenças no joelho, pode recear que o exercício conduza a lesões e dores no joelho. Mas a realidade é que a melhor maneira de prevenir danos nas articulações é fortalecer os músculos e tecidos moles em torno do joelho, aumentar a sua força e manter a sua flexibilidade. Com o tipo certo de exercício de uma forma gradual, as suas articulações tornar-se-ão mais saudáveis. É normal que os seus músculos fiquem doridos após o exercício, mas se a dor persistir ou se as suas articulações estiverem doridas, consulte o seu médico. Sentar-se numa cadeira, colocar os pés no chão, depois endireitar gradualmente o joelho esquerdo (direito) e mantê-lo numa posição direita das pernas durante 5-10 segundos, depois baixar lentamente. Alternar entre pernas e repetir o exercício 10-20 vezes. 2, joelho inclinado inclinado Posição de joelho inclinado, mãos cruzadas em frente da cabeça, colocar a cabeça sobre os braços, depois dobrar gradualmente o joelho esquerdo (direito), o mais próximo possível da anca, e manter a posição de joelho inclinado durante 5-10 segundos, e depois baixar lentamente. Alternar entre as duas pernas. Repetir o exercício 10-20 vezes. 3.Extension exercício Deite-se de costas, dobre ambos os joelhos o mais próximo possível do peito, fixe as coxas com ambas as mãos durante 5-10 segundos, depois endireite gradualmente os joelhos, ou alterne entre as duas pernas. Repetir por 10-20 vezes. 4. extensão de perna direita para trás Propenso a mentiras. Apertar os músculos das nádegas, coxas e costas dos bezerros. Levantar uma perna, segurar durante 3-5 segundos, baixar e repetir. Fazer 10-15 repetições e depois trocar de pernas. Mais uma vez, pode-se adicionar peso na articulação do tornozelo. Este movimento não causará dores nas costas. Se ocorrerem dores nas costas, parar imediatamente o exercício. 5. rapto de anca Deite-se de lado, dobre a perna inferior e endireite a perna superior. Elevar a perna superior para o exterior até 45 graus, aguentar durante 3-5 segundos e baixá-la lentamente. Fazer 3 conjuntos de 15 repetições cada. Em seguida, mudar de lado. Este movimento aumenta a estabilidade lateral da articulação do joelho. 6, empurrar e esfregar as coxas, vitelos em posição de pé, um pé sobre um pequeno banco, com a palma das mãos à superfície dos dedos, foram unidos ao lado esquerdo (direito) da perna, e depois um pouco de força, ao longo de ambos os lados da coxa até à articulação do joelho empurrar e esfregar 10-20 vezes, panturrilha até ao pé empurrar e esfregar 10-20 vezes, pernas alternadas. 7, agachando-se contra a parede treinando meia profundidade de agachamento para não produzir dor óbvia no joelho como a melhor, quanto maior o alcance de agachamento, maior o esforço muscular, quanto mais fácil produzir fadiga, melhor o efeito prático. No entanto, deve-se notar que o ângulo entre a coxa e a barriga da perna não deve ser inferior a 90 graus; a parte da frente da coxa, especialmente a parte interior do quadríceps, deve estar num estado de tensão e força contínua; os idosos não são suficientemente fortes e devem prestar atenção às quedas, escorregadelas e outras situações para evitar fracturas. Além disso, alguns pacientes com condições especiais podem praticar o agachamento estático do ângulo da dor especificamente sob a orientação de um médico. 8. exercício aeróbico Se já tem dores no joelho, evite exercícios que agravem os sintomas, tais como exercícios que tenham impacto nas articulações: correr, saltar, etc. Escolha o tipo de exercício certo para si, experimentando-o. A natação é um exercício com o qual a maioria dos pacientes estão satisfeitos. Na água, as suas articulações só amadurecem com 1/6 da pressão da terra.