Terapia de controlo dos estímulos Uma série de métodos para reforçar a associação cama/quarto com o sono e para restabelecer um horário regular de dormir-despertar: (1) ir para a cama apenas quando se quer; (2) levantar-se quando não se pode adormecer; (3) usar a cama/quarto apenas para dormir (não ler na cama, ver televisão, etc.); (4) levantar-se todas as manhãs a horas; (5) não dormir a sesta. Terapia de restrição do sono Um método para limitar rigorosamente a quantidade de tempo passado na cama ao mais próximo possível da quantidade real de tempo de sono, resultando assim numa ligeira privação do sono. A duração do descanso de cama é gradualmente aumentada ao longo de um período de tempo (dias/semanas), acabando por atingir a duração de sono desejada. Treino de relaxamento Um método clínico que visa reduzir a tensão somática (por exemplo, relaxamento muscular progressivo, treino de auto-controlo) ou pensamentos intrusivos que interferem com o sono (por exemplo, treino de imagens, meditação). A maioria dos exercícios de relaxamento começa com orientação profissional e são realizados diariamente durante várias semanas. Terapia cognitiva Este tratamento psicológico visa reduzir as preocupações e mudar os conceitos e percepções erradas sobre o sono, insónia e o resultado da insónia. Outras estratégias cognitivas são também utilizadas para controlar o pensamento intrusivo na cama e para reduzir a preocupação excessiva com as consequências da insónia diurna. Educação para a higiene do sono Directrizes comuns sobre factores de saúde e ambientais (por exemplo, dieta, exercício, uso de substâncias, luz, ruído e temperatura) que podem promover ou interferir com o sono. Isto também inclui informação sobre sono normal e alterações no sono à medida que envelhecemos. Terapia cognitiva comportamental (CBT) Uma abordagem de tratamento integrado que inclui estratégias comportamentais (por exemplo, controlo do estímulo, restrição do sono e terapia de relaxamento) e cognitivas.