Requer apenas uma atitude não resistente e uma estratégia mental para esvaziar a mente de pensamentos que distraem. Muitas pessoas podem ser relaxadas através dos seguintes métodos. Ouvir um guia não é necessário, mas pode ajudar a reduzir as distracções. 1. escolher uma posição confortável para se sentar ou deitar em silêncio, certificando-se de que não há distracções durante cerca de 20 minutos, depois fechar os olhos; 2. relaxar os músculos em cada parte do corpo, colocar as mãos sobre a cabeça e mover-se da cabeça para os pés; dedicar algum tempo a visualizar a mão, pode notar todas as sensações na mão – a sua posição a pressão exercida pela palma da mão sobre a cadeira ou cama. Lembre-se da temperatura da pele da sua mão, notando o calor ou o frio da sensação. Notar outras sensações, tais como sensações menores e subtis. Notar quaisquer sensações subtis ou constritivas nos pulsos e tornozelos. Quando sentir estes aperto, deixe a sua mão sentir-se pesada e solta. Deixe as mãos pesadas para o lado; faça o mesmo exercício de relaxamento para os braços, ombros, pescoço, couro cabeludo, depois peito, estômago, etc. até aos dedos dos pés; 3. Não pense se o exercício de relaxamento foi bem sucedido ou não; 4. após o exercício, continue a relaxar durante 1-2 minutos, exalando lenta e calmamente. Imagine a sua respiração, preste atenção ao seu lábio superior enquanto inspira, e depois expire. Repita até querer parar; descanse com os olhos abertos até se querer levantar.