Todos os anos, encontramos sempre muitos candidatos a perguntar sobre insónia antes dos exames de admissão. Alguns candidatos têm insónias graves, tais como dificuldade em adormecer, horários de sono pouco profundos, sonhos excessivos, aumento da vigília do sono e despertar precoce, que dura muito tempo; no entanto, a maioria dos candidatos está preocupada com a insónias e actualmente não tem insónias ou tem apenas insónias ocasionais. Em primeiro lugar, gostaria de falar sobre porque é que tem insónias antes dos exames de admissão? O exame de admissão à faculdade é o primeiro ponto de viragem na vida de muitas pessoas, especialmente aos olhos dos seus pais, e é um indicador importante do futuro dos seus filhos, por isso podem imaginar como pode ser stressante antes do exame. Quando uma pessoa comum é confrontada com uma grande pressão, em geral, irá experimentar stress emocional, mesmo acompanhado de ansiedade e depressão, o que pode levar à insónia. Assim, a insónia ou medo de insónia que ocorre é uma reacção stressante ao stress e está relacionada com os pais ou o ambiente social estarem excessivamente preocupados com o sono do candidato. Além disso, alguns candidatos tomam deliberadamente chá forte, café e outras bebidas estimulantes antes de se deitarem para aumentar o seu tempo de estudo, mas isto pode levar à insónia e aumentar a sua ansiedade, tornando a insónia pior. Como lidar com a situação acima referida uma vez que ocorra?1. Corrigir a percepção. Uma delas é a percepção do próprio exame. Se acreditar que “se não conseguir um emprego, estou feito para a vida” é a única forma de pensar, a ansiedade e outros sentimentos maus irão aumentar, e a insónia é óbvia. A segunda é a percepção dos próprios candidatos. Alguns candidatos, especialmente aqueles com boas notas, mostram frequentemente falta de auto-confiança antes do exame de admissão. Por exemplo, duvidam sempre “se já vi todos os pontos de conhecimento” e “se consigo manter o nível do primeiro e segundo modelos”, e se se preocupam mais, estão condenados a perder o sono. A terceira é a percepção dos problemas de sono antes dos exames de admissão à faculdade. É normal dormir um pouco menos do que o habitual antes dos exames de admissão à faculdade, ter insónias ocasionais, e talvez sentir por vezes má qualidade de sono, mas muitos candidatos ficam ansiosos com o próprio problema do sono, formando um círculo vicioso. É por isso que é importante que os candidatos corrijam as três áreas acima referidas de má percepção. Ou seja, avaliar objectivamente o impacto do exame de admissão nas suas perspectivas de vida; ordenar cuidadosamente a sua revisão e permanecer confiantes; e nunca aumentar o impacto dos problemas de sono na preparação do exame. Isto ajudará a aliviar o mau humor e a melhorar o seu sono. 2. Desenvolver bons hábitos de sono. A primeira coisa que deve fazer é manter uma hora de dormir regularmente; manter o seu quarto escuro, quente e calmo; formar o hábito de “fazer actividades preparatórias” meia hora antes de se deitar, não adormecer na mesa ou numa cadeira quando estiver cansado de ler, e depois voltar a ler quando acordar, e o ciclo continuar; levantar-se a uma hora fixa de manhã (isto é muito importante); durante o dia O exercício regular também o ajudará a dormir, mas não faça exercício depois do almoço. Evite também actividades emocionais extenuantes depois do fim da tarde; tente comer um pouco de alguma coisa (por exemplo, leite quente) antes de se deitar e não tome café depois do meio da tarde; se não adormecer 30 minutos depois de ir para a cama, levante-se e leia um livro de texto ou veja televisão durante algum tempo e volte a deitar-se quando se sentir sonolento novamente, mas ainda assim insista em levantar-se a horas pela manhã, embora seja possível que precise de recuperar o sono durante alguns dias. 3. psicoterapia. Tente, por exemplo, treino em técnicas de relaxamento. Esta é uma forma muito eficaz de psicoterapia. Os passos são primeiro dormir ou sentar-se numa posição confortável, mantendo o equilíbrio em ambos os lados do corpo; depois inalar profunda e lentamente pelo nariz e exalar lentamente pela boca; depois contrair e relaxar a parte de trás dos ombros, ambos os membros superiores, mãos, abdómen, pernas e pés à vez. Se tiver dominado este método, pode imaginar a ansiedade num estado descontraído (por exemplo, numa sala de exames) e se surgir tensão, realize imediatamente um treino de relaxamento, alternando assim entre tensão e relaxamento, o que pode também eliminar gradualmente a ansiedade e aliviar a insónia. Se esta formação não for eficaz, pode procurar a ajuda de um psiquiatra para dar uma psicoterapia sistemática de apoio ou terapia comportamental, etc. 4. Medicação. Se a insónia for grave, será necessário consultar um especialista em medicamentos para aliviar a tensão e prolongar o sono fisiológico. Há uma variedade de medicamentos que podem aliviar os sintomas sem afectar os seus estudos, por isso não se preocupe se precisar de medicação. No entanto, é importante não usar mal o Valium, e utilizar estes medicamentos antes dos exames, e sempre sob supervisão médica. Depois de toda esta conversa, em suma, a insónia antes dos exames pode ser resolvida. Por isso, estudantes, não se preocupem com a preparação para os exames e não deixem que a insónia se torne um stress extra para vocês!