Os jovens começaram a ter dores nas costas, ouvindo as pessoas dizerem que muitas vezes as dores nas costas são o desempenho do rim não é bom, por isso uma variedade de “cintura saudável rim forte” alimentos, drogas voando, e até mesmo na corda idiota em algumas cordas de cintura forte complemento. Então começámos a prestar atenção, a dor na cintura é uma deficiência renal? De facto, para as pessoas sedentárias, os trabalhadores de escritório, as dores nas costas da maioria das pessoas são a causa da tensão muscular lombar ou da hérnia discal lombar. E músculos lombares fortes desempenham um papel importante na prevenção e redução da dor lombar. O treino funcional dos músculos lombares é uma das principais formas de melhorar a função de suporte lombar, o que pode ajudar os doentes com tensão muscular lombar e protrusão lombar a recuperar rapidamente a força da zona lombar, bem como o principal meio de prevenção e tratamento da dor lombar pós-operatória. Eis alguns exercícios simples para os músculos lombares. Torcer a cintura: cruzar os braços e fazer a flexão lateral e a rotação da cintura. Exercitar principalmente o músculo quadrado lombar e alguns pequenos músculos da coluna vertebral, em cada direção, 20 vezes. Abdominais: exercitar o reto abdominal, repetir 5 a 20 vezes. Pode fazer abdominais com a mão esquerda a tocar no pé direito e depois com a mão direita a tocar no pé esquerdo para exercitar os oblíquos abdominais, fazendo alternadamente 5 a 20 vezes cada. Engolir a mosca: 1. pernas afastadas à largura das ancas, dedos dos pés não mais altos do que as ancas. 2. aperte o abdómen, sinta um cubo de gelo debaixo do umbigo, aperte-o. 3. o corpo eleva-se até o peito sair bem, mais uma sensação de extensão do que de elevação. 4. as palmas das mãos viradas uma para a outra para reduzir a pressão nos ombros e no pescoço. Afunde os ombros e levante as mãos para cima. 5) Mantenha a posição estática durante 15-30 segundos, 3-5 séries. Não exerça demasiada força. 6) Inspire enquanto se levanta, para reduzir a pressão sobre a coluna lombar. 7 Se as mãos estiverem esticadas para a frente, pode trabalhar o meio das costas. 8) Se as mãos estiverem atrás de si e as omoplatas estiverem ligeiramente recolhidas para dentro, pode trabalhar as costas inteiras. 1 vez de manhã e 1 vez à noite todos os dias, o tempo e a intensidade variam de pessoa para pessoa. Segurar uma pequena andorinha com os pés e as mãos num objeto mais leve (bola de couro, garrafa vazia, etc.), manter estático 30 segundos por grupo, 3-5 grupos podem ser. Prestar atenção ao abdómen para apertar, como se houvesse um cubo de gelo abaixo do umbigo. Xiao Yan Fei em pé Ao realizar a ação, o corpo inspira e inclina-se ligeiramente para trás. Exercitar o segmento lombossacro do músculo multífido. Apoio de cinco pontos: deitar-se de costas, dobrar os cotovelos e os joelhos, pegar na cabeça e na almofada (i.e., “nuca”), nas pontas dos cotovelos e nas plantas dos pés na cama, e levantar as ancas e a parte inferior das costas o mais longe possível da cama, 3 a 5 segundos por 1 vez, 50 vezes por dia. Também pode retirar os cotovelos para obter um apoio de três pontos Apoio de placa Apoio de placa Deite-se, dobre os cotovelos para apoiar o chão, ombros e cotovelos perpendiculares ao chão, pés no chão, corpo fora do chão, tronco direito, cabeça, ombros, ancas e tornozelos no mesmo plano, músculos abdominais contraídos, músculos do pavimento pélvico contraídos, coluna vertebral alongada, olhos no chão, respiração regular. Os exercícios elementares podem ser efectuados durante 10 a 15 segundos de cada vez, um grupo deve ser feito duas vezes, o intervalo entre grupos não deve exceder 20 segundos. Faça-os uma vez por dia de manhã e outra à noite, e pode fazer 3 séries de cada vez. À medida que a força muscular aumenta, a intensidade do exercício pode ser gradualmente aumentada. A força muscular do músculo lombar das costas de cada pessoa é diferente, a estabilidade da coluna lombar é diferente, a intensidade do exercício também deve ser diferente. A frequência e a intensidade do exercício podem ser ajustadas gradualmente de acordo com a sua própria situação. Para os doentes com hérnia discal lombar grave e após cirurgia à coluna lombar, é também necessário combinar o aconselhamento médico para escolher o exercício adequado para os músculos das costas lombares.